میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای مردان، حدود ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری و در مورد زنان بسته به شرایط گوناگون حدود ۲۲۰۰ کالری مشخص شده است. همراه شما هستیم.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت و یا به عبارت دیگر کارایی حرارتی بدن، جزو آن دسته از مسائلی است که ممکن است دغدغه ی روزانه ی برخی از افراد باشد.
این که فردی بخواهد میزان کالری مورد نیاز خود را در طول شبانه روز بداند، انگیزه های مختلفی می تواند داشته باشد که معمولا هدف از چنین محاسبه ای، برنامه ریزی برای لاغری و کاهش وزن می باشد.
رشد علوم صنعتی و کمبود تحرک و فعالیت های جسمانی در طول روز موجب افزایش میزان وزن افراد در اکثر جوامع گشته است و همین امر سبب شده است تا خیلی از افراد به دنبال روش هایی برای لاغری و کاهش وزن خود باشند.
در این مقاله، سعی خواهیم کرد تا شما را با روش محاسبه ی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت آشنا سازیم تا بتوانید به خوبی برای رژیم غذایی خود در طول روز برنامه ریزی کرده و به مرور زمان وزن خود را کاهش دهید.
این نکته کاملا بدیهی است که محاسبه ی میزان دقیق کالری مورد نیاز در طول 24 ساعت، با توجه به هر فرد متفاوت است؛
اما برخی از شاخصه های کلی وجود دارد که می توان از طریق این شاخصه ها و به صورت تقریبی، میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت را به صورت تخمینی محاسبه کرد. در ادامه ی مقاله با ما همراه باشید تا به واکاوی بیشتر این موضوع بپردازیم.
پیشنهاد می کنیم از پست جدول کالری و پروتئین مواد غذایی دیدن کنید.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت بر اساس چه عواملی تعیین می شود؟
یکی از مهمترین عوامل تعیین کننده ی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت، سن است. با افزایش سن، سرعت متابولیسم بدن کاهش می یابد.
میزان کالری مصرفی برای بقای بدن در حالت نرمال ثابت باقی می ماند اما به دلیل کاهش سرعت متابولیسم، نیاز به کالری کاهش می یابد. برای مثال، یک فرد 40 ساله نیاز کمتری به کالری نسبت به یک فرد 20 ساله خواهد داشت.
جنسیت نیز عامل دیگری است که بر میزان کالری مورد نیاز بدن تاثیرگذار است. از طریق عوامل هورمونی، جنسیت می تواند سرعت متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهد.
در مقایسه با زنان، مردان معمولا سرعت متابولیسم بالاتری دارند. به همین دلیل، نیاز آن ها به کالری بیشتر می باشد. همچنین اندازه ی بدن نیز میزان کالری مورد نیاز را در طول روز تعیین می کند. هر چه بدن بزرگتر باشد، نیاز به کالری بیشتر خواهد بود.
فردی با هیکل نسبتا بزرگ برای حفظ وزن ثابت، نیاز به مصرف کالری بیشتری خواهد داشت
این موضوع به این معنی است که فردی با هیکل نسبتا بزرگ برای حفظ وزن ثابت، نیاز به مصرف کالری بیشتری خواهد داشت. عامل دیگری که بر میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت تاثیرگذار است، فعالیت روزانه ی افراد می باشد. سطوح فعالیت فیزیکی بالاتر به مصرف انرژی بیشتری منجر می شود.
با وجود تمامی این موارد باید توجه داشت که کاهش میزان کالری در طول روز اگر به قصد کاهش وزن باشد، مدت زمان نسبتا زیادی را از فرد خواهد گرفت و این کاهش کالری باید هم از لحاظ رژیم غذایی و هم از جنبه فعالیت های فیزیکی صورت پذیرد.
همچنین افرادی که دچار چاقی شدید هستند، باید توجه داشته باشند که اقدام برای لاغری از طریق کاهش کالری و ورزش می تواند نسبتا طاقت فرسا و همراه با اختلال در برنامه ی روزانه ی این افراد باشد؛
چرا که همان گونه که گفته شد، حجم بدن نیز بر میزان کالری مورد نیاز بدن تاثیرگذار است. در این گونه موارد، بهره گیری از روش هایی همچون جراحی چاقی می تواند روشی نسبتا آسان و کوتاه مدت به حساب بیاید.
در حال حاضر در کشور ما، دکتر مهدی سلیمی به عنوان یکی از برترین جراحان چاقی در سطح کشور شناخته می شود که شما می توانید برای کسب اطلاعات تکمیلی در این زمینه با ایشان مشورت کنید.
آیا میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای تمام افراد یکسان است؟
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت برای افراد مختلف به صورت قطعی متغیر می باشد و فاکتورهای بسیاری در تعیین این میزان تاثیرگذار است. همان گونه که در بخش قبلی مقاله نیز بدان اشاره کردیم، عواملی که در تعیین نیاز کالری بدن تاثیرگذارند، عبارتند از سن شخص، سطح فعالیت روزانه، وضعیت تناسب اندام، وضعیت تغذیه و جنسیت.
البته باید توجه داشت که مواردی همچون استرس و فشار روزمره و و میزان فشار خون و درگیری های روانی نیز گاهی اوقات می تواند به عنوان عاملی فرعی بر میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت تاثیرگذار باشد.
یک روش موثر و مشهود برای تعیین میزان کالری مورد نیاز برای هر شخص، محاسبه ی تعداد کالری مصرف شده توسط بدن در حالت استراحت با استفاده از فرمول های محاسبه است.
این فرمول ها به عوامل مشخصی مانند وزن، قد، سن و سطح فعالیت هر فرد توجه می کند. همچنین باید توجه داشت که میزان کالری مورد نیاز بدن می تواند در بازه های زمانی مختلف متفاوت باشد.
به عنوان مثال در دوره های رشد سریع، کودکان و نوجوانان نیاز به کالری بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند
به عنوان مثال در دوره های رشد سریع، کودکان و نوجوانان نیاز به کالری بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند. همچنین در مواقعی که بدن با تنش های بیش فعالی مثل بیماری و زخم روبرو می شود، ممکن است نیاز به کالری بیشتری داشته باشد.
باید گفت که هر فرد باید میزان کالری مورد نیاز خود را به صورت شخصی و با مشورت یک متخصص تغذیه و یا پزشک متخصص تعیین کند. این میزان می تواند بر اساس فاکتورهای هر فرد از قبیل سن، جنسیت، فعالیت های روزانه و وضعیت جسمانی تنظیم شود.
در صورتی که هدف شما از محاسبه ی میزان کالری، برنامه ریزی برای کاهش وزن می باشد، باید توجه داشته باشید که مداومت بر رژیم های غذایی و یا فعالیت های بدنی، یکی از اصول مهم موفقیت برای دستیابی به وزن هدف محسوب می شود.
همچنین توصیه می کنیم در صورتی که میزان بی ام آی بدن شما بالا می باشد، لاغری از طریق ورزش و رژیم را کنار گذاشته و از روش های جدیدتری برای کاهش وزن خود بهره بگیرید.
انجام جراحی چاقی در کشور ما توسط دکتر سلیمی بهترین دکتر جراحی لاغری در تهران، از جمله روش های نوینی است که می تواند تاثیرات بسیار زیادی در روند لاغری شما داشته باشد و شما را در کوتاه مدت به اندامی متعادل برساند.
اسلیو معده بهتره یا بای پس؟ جهت دریافت پاسخ روی سوال فوق کلیک نمایید.
چگونه می توان میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت را تخمین زد؟
تخمین زدن میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت می تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و گامی در زمینه ی دستیابی به وزن مناسب خود بردارید.
معادله ی خاصی که با عنوان روش محاسبه ی هاریس وجود دارد، یکی از متداول ترین روش های تخمین میزان کالری مصرفی با توجه به شرایط هر فرد می باشد. همچنین دقیق ترین روش برای تخمین میزان کالری مورد نیاز بدن در صورتی است که شما تمام فعالیت های روزانه ی خود را بررسی کنید.
برای این کار می توانید از دستگاه های سنجش فعالیت روزانه مانند شمارشگرهای گام استفاده کنید و با مقادیر مصرف شده در طول روز، میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کنید. مشاوره با یک تیم متخصص نیز می تواند به شما کمک کند تا میزان کالری مورد نیاز بدن خود را به صورت تقریبی تخمین بزنید.
چنین تیمی می تواند عواملی مانند تناسب و ترکیب بدن، رفتارهای غذایی و عادات روزانه ی شما را سنجیده و میزان کالری مورد نیاز بدن شما را در طول 24 ساعت شبانه روز مشخص کند.
لطفا از پست رژیم قبل از عمل اسلیو معده دیدن کنید.
باید این نکته را بدانید که این روش ها نسبتا تخمینی هستند و نمی توان به طور دقیق به این روش ها استناد کرد
با وجود تمامی این موارد، باید این نکته را بدانید که این روش ها نسبتا تخمینی هستند و نمی توان به طور دقیق به این روش ها استناد کرد. برای تخمین کالری مورد نیاز با دقت بیشتر، ممکن است لازم باشد یک تست متابولیک انجام دهید و یا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
در هر حال اگر متوجه شدید که میزان کالری مصرفی شما در طول روز بیش از حد مورد نیاز بدن می باشد، بهتر است از هم اکنون به فکر راه چاره ای برای کنترل این میزان از کالری باشید.
در صورتی که برای کاهش کالری مصرفی خود دچار تاخیر شده اید و اکنون با مشکل چاقی بیش از حد مواجه هستید، می توانید از انجام جراحی چاقی برای کاهش وزن خود بهره ببرید.
خوشبختانه در کشور ما، متخصصانی همچون دکتر سلیمی در این زمینه مشغول به فعالیت می باشند که سوابق فعالیت های ایشان در زمینه ی انجام انواع جراحی های چاقی، نشان از تضمین انجام جراحی چاقی توسط ایشان دارد.
چه ارتباطی بین میزان کالری مصرفی در 24 ساعت و میزان وزن بدن وجود دارد؟
میزان کالری مصرفی در 24 ساعت و میزان وزن بدن، دو متغیر مرتبط هستند. اگر کالری مصرفی کمتر از نیاز بدن باشد، بدن از چربی های موجود در سیستم بدن برای استخراج انرژی استفاده می کند و وزن کاهش می یابد.
در مقابل، اگر مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن باشد، اضافه وزن و چاقی رخ خواهد داد. در صورت مصرف بیش از حد کالری، هر کیلوکالری از کالری مصرفی بدن که بیش از نیاز است، ذخیره سازی می شود که نتیجه ی آن نیز اضافه وزن و چاقی می باشد.
اهمیت محاسبه ی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت در چنین حالتی مشخص می شود. برای حفظ وزن سالم، میزان کالری مصرفی در 24 ساعت باید برابر با میزان کالری مورد نیاز بدن باشد.
برای این کار ممکن است لازم باشد میزان کالری مصرفی را در یک روز اندازه گیری کنید تا اطلاعات دقیقی را درباره ی میزان کالری مصرفی خود دریابید.
همان گونه که گفته شد، برای محاسبه ی کالری مصرفی تقریبی در 24 ساعت، می توانید از فرمول هایی مانند معادلات هاریس و روش های دیگری که وجود دارد، استفاده کنید. باید توجه داشته باشید که به منظور کنترل وزن، رژیم غذایی باید از مصرف کالری متعادل و درست تشکیل شده باشد.
از طریق کاهش یا افزایش میزان کالری مصرفی در 24 ساعت، می توان وزن بدن را تغییر داد
از طریق کاهش یا افزایش میزان کالری مصرفی در 24 ساعت، می توان وزن بدن را تغییر داد و برای کاهش وزن، مصرف کالری باید کاهش یابد ولی در برخی از موارد، میزان وزن به حدی بالا است که برخی از افراد ممکن است از کاهش وزن خود ناامید شده و یا به دلیل سختی رژیم غذایی و فعالیت های بدنی، چندان پیگیر کاهش وزن خود نباشند.
در علم نوین پزشکی، روش هایی همچون جراحی اسلیو و بای پس معده و یا روش هایی از این قبیل می تواند برای این طیف از افراد چاره ساز باشد و چنین افرادی می توانند با انجام انواع مختلف جراحی های چاقی که هر یک با هدف خاصی طراحی شده است، شاهد کاهش وزن خود باشند.
برای مشورت با یک متخصص در این زمینه می توانید به مطب دکتر سلیمی مراجعه کرده و اطلاعات تکمیلی را از زبان یک جراح حرفه ای چاقی در کشور بشنوید.
جمع بندی
مشخص کردن میزان انرژی مورد نیاز بدن در طول روز، از جمله مواردی است که می تواند موجب شود تا بتوانیم تعادل وزن خود را حفظ کرده و در صورت تمایل آن را کاهش دهیم.
در این مقاله، سعی بر آن بود تا با معرفی روش های محاسبه ی میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت، شما را با جزئیاتی در مورد کالری و اهمیت و جایگاه آن در روند رشد بدن آشنا سازیم تا در صورت تمایل و برای کنترل و کاهش وزن خود، بتوانید از تکنیک های گوناگون برای تنظیم کالری دریافتی بهره ببرید.
همچنین توصیه می کنیم در صورتی که با معضل چاقی بیش از حد مواجه هستید، روش های نوین درمان چاقی را جایگزین روش های سنتی همچون رژیم غذایی کرده و با انجام جراحی چاقی در مدت زمانی کوتاه، شاهد کاهش وزن خود باشید.
در حال حاضر روش های گوناگونی برای انجام جراحی چاقی وجود دارد که شما می توانید با مراجعه به مطب دکتر سلیمی و مشورت با ایشان، جراحی متناسب با شرایط جسمانی خود را بشناسید.
سوابق درخشان دکتر سلیمی در زمینه ی انجام انواع جراحی های موفقیت آمیز، نشان از این دارد که شما می توانید به سبب انجام جراحی چاقی تحت نظر دکتر سلیمی، در مدت زمانی کوتاه به وزنی متعادل و متناسب رسیده و برای همیشه با چاقی خداحافظی کنید.
