غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

با موضوع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن در خدمت شما هستیم. همچنین در این مقاله برنامه غذاهای رژیمی برای کاهش وزن نیز ارائه می دهیم.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

مقدمه

تمامی کسانی که تمایل به کاهش وزن به کمک رژیم غذایی را دارند، می بایست در رژیم غذایی خود، به میزان کافی، مواد مغذی و انواع آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را، بگنجانند.

علاوه بر این، مصرف انواع مواد غذایی، در ساعات دقیق و به طور کاملاً منظم و برنامه ریزی شده، از نکات کلیدی استفاده از یک رژیم غذایی به هدف کاهش وزن، به شمار می رود.

رژیم غذایی مناسب، با کم کردن میزان کالری دریافتی و در عین حال، وجود انواع مواد مغذی در آن، می تواند به همراه ورزش منظم و مداوم، کاهش وزن را به دنبال داشته باشد.

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

به سبب اهمیت بالای رژیم غذایی برای لاغری، موضوع این مقاله، به ” غذاهای رژیمی برای کاهش وزن ” اختصاص داده شده است. چنان چه شما نیز از علاقمندان به این موضوع می باشید، با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

پیشنهاد می کنیم از پست نمونه برنامه غذایی بعد از اسلیو معده دیدن کنید.

ویژگی های اصلی غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

رژیم های غذایی که برای کاهش وزن، توسط یک پزشک متخصص تغذیه تجویز می شود، می تواند به صورت روزانه، هفتگی و یا حتی ماهانه، باشد.

یک رژیم غذایی مناسب، می بایست تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بدن را تامین نموده و در عین حال، کاهش وزن و تناسب اندام را نیز، در پی داشته باشد.

کالری، که عامل انرژی بخش بدن به شمار می رود، چنان چه، به میزان کمتر از حد نیاز بدن مصرف گردد، باعث ایجاد اختلال در کارکرد اندام خواهد شد و زیاده روی در مصرف آن، افزایش توده های چربی انباشته شده در بدن را، به دنبال خواهد داشت.

ویژگی های اصلی غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
ویژگی های اصلی غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

یکی از بزرگترین اهداف یک رژیم لاغری مناسب، ایجاد یک تعادل منطقی، میان انرژی ورودی به بدن، و انرژی خروجی از آن، است.

بر اساس تمامی موارد فوق الذکر، یک رژیم لاغری مناسب، می بایست ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • برقراری تعادل میان انرژی ورودی و انرژی مصرفی
  • تنظیم شده بر اساس شرایط جسمی و روحی هر فرد
  • تامین کننده تمامی نیازهای بدن
  • دارای تنوع غذایی

بدون تردید، نیازها و علایق هر فرد، با دیگری متفاوت است. از این رو، نمی توان به صورت خودسرانه و بدون مشورت با پزشک متخصص در امر تغذیه، رژیم غذایی دیگران را استفاده نمود.

پیروی از یک رژیم غذایی، شاید برای یک فرد، اثرات مثبت و بر دیگری، اثرات معکوس را به دنبال داشته باشد. از سوی دیگر، داشتن تنوع غذایی، از بروز خستگی و رها سازی رژیم لاغری در میانه راه، جلوگیری می نماید.

بدون تردید، رها سازی یک رژیم لاغری، نه تنها باعث بازگشت وزن از دست رفته خواهد شد، بلکه در بسیاری از موارد، باعث ایجاد اضافه وزنی بیش از وزن اولیه نیز، می گردد.

بر اساس تمامی موارد فوق الذکر، یک رژیم لاغری مناسب، می بایست ویژگی های زیر را داشته باشد:
بر اساس تمامی موارد فوق الذکر، یک رژیم لاغری مناسب، می بایست ویژگی های زیر را داشته باشد:

نکاتی در مورد غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

افرادی که تمایل به کاهش وزن، به کمک غذاهای رژیمی را دارند، می بایست پیش از اقدام، به پیروی از رژیم غذایی، با توجه به روحیات و شرایط جسمانی خود، به چندین نکته مهم، توجه داشته باشند:

  • طعم خوش

بر خلاف تصور عموم، در بر طعم ناخوشایند غذاهای رژیمی، لازم است بدانیم که می توان با کمی ظرافت، غذاهای رژیمی بسیار دلچسب و خشمزه ای را تهیه نمود که نه تنها احساس خوشایندی از صرف غذا را القاء می نمایند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می گردند. تهیه یک غذای خوش طعم و در عین حال سالم، فرد را به ادامه دادن رژیم لاغری، علاقمند می نماید.

  • تنوع

در کنار طعم خوش، داشتن تنوع غذایی، برای جلوگیری از تکراری شدن غذاها، امری حیاتی می باشد. همچنین، لازم است که در وعده های غذایی که در طول شبانه روز مصرف می شود، از میزان کافی از انواع گروه های غذایی، نظیر انواع ویتامین ها و پروتئین ها نیز، گنجانده شود. داشتن تنوع غذایی، تمایل به دنبال کردن رژیم لاغری را، افزایش می دهد.

تنوع
تنوع
  • مصرف پروتئین کافی

پروتئین، یکی از مهم ترین ارکان غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، به شمار می رود. این ماده مغذی، تاثیرات شگرفی بر افزایش میزان سوخت و ساز بدن، به دنبال خواهد داشت.

یکی از فواید استفاده از پروتئین در یک رژیم غذایی، خاصیت سیرکنندگی سریع آن، و بازگشت احساس گرسنگی پس از گذشت یک مدت طولانی از صرف غذا، است. در کنار تمامی این فواید، وجود پروتئین برای حفظ سلامتی کل اندام ها، بسیار حیاتی می باشد.

  • تعادل در دریافت و مصرف کالری

بدون تردید، کالری یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن به شمار می رود. از همین رو، برای تهیه غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، می بایست حتماً میزان کالری موجود در آن را، با میزان کالری که در طول روز مصرف می شود، هماهنگ نمود. تهیه انواع غذاها، با کمترین میزان کالری، اثربخشی بیشتری بر کاهش وزن، خواهد داشت.

تعادل در دریافت و مصرف کالری
تعادل در دریافت و مصرف کالری

توصیه هایی در زمینه مصرف غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

انواع رژیم غذایی، تغییرات بزرگی را در سبک زندگی فرد، به وجود می آورند که عادت کردن به آن، ممکن است تا هفته ها، به طول انجامد. از همین رو، می بایست به خود اجازه همسویی با تغییرات جدید، داده شود.

توصیه هایی در زمینه مصرف غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
توصیه هایی در زمینه مصرف غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

در این میان، توصیه های بسیار مهمی وجود دارند که می توانند در اثربخشی رژیم لاغری، بسیار مفید عمل نمایند که در ادامه به برخی از این موارد، اشاره شده است:

  • عدم حذف وعده غذایی

تمامی وعده های غذایی و میان وعده ها، در یک رژیم لاغری استاندارد، می بایست رعایت شوند. حذف یک وعده غذایی یا حتی میان وعده، به دلیل افزایش میزان گرسنگی، تمایل به پرخوری را در فرد، افزایش می دهد که این امر، تاثیرات معکوس و منفی بر بدن خواهد داشت.

  • عدم زیاده روی در مصرف غذا

غذاهایی که در یک رژیم غذایی استاندارد گنجانده می شوند، عموماً ماهیت سالمی داشته و به هدف کاهش وزن و تناسب اندام در رژیم لاغری، قرار داده شده اند.

سالم بودن این غذاها، به معنی مجاز بودن برای مصرف بیش از حد آن ها نیست. بدون تردید، پرخوری، حتی اگر غذای سالمی نیز باشد، نتیجه چاقی و اضافه وزن را، به دنبال خواهد داشت.

  • عدم حذف کامل یک ماده غذایی

بدن ما، برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود، به مواد غذایی بسیاری نیاز دارد که حذف هر یک، می تواند باعث بروز انواع اختلالات در بدن، گردد.

به عنوان نمونه، حذف کامل چربی، به خصوص چربی سالم و غیر اشباع شده و نیز حذف گلوتن که پروتئین موجود در گندم، جو و چاودار است، به هیچ عنوان جایز نیست و باید در وعده های غذایی، گنجانده شود.

علاوه بر این، بر خلاف تصور همگان، مصرف انواع کربوهیدرات ها، نظیر نان سبوس دار، برنج قهوه ای و…، به میزان لازم و کافی، باعث ایجاد تعادل روحی و جسمی می گردد. بسیاری از افراد، به بهانه این که گوشت باعث افزایش وزن می شود، آن را به صورت کامل، از رژیم غذایی خود حذف می نمایند.

در حالی که مصرف گوشت کم چرب، در کاهش وزن و جلوگیری از تحلیل عضلات، بسیار مؤثر است. مصرف این مواد غذایی، به صورت متعادل، در کاهش وزن با رژیم لاغری، بسیار مؤثر خواهد بود و حذف کامل آن ها، می تواند اثرات نامطلوبی را بر بدن، داشته باشد.

توصیه می کنیم از صفحه حذف کربوهیدرات برای لاغری دیدن کنید.

علاوه بر تمامی توصیه های بالا، توجه به موارد زیر در غذاهای رژیمی برای کاهش وزن نیز، بسیار مفید می باشد:
  • عدم حذف صبحانه
  • مصرف منظم وعده ها و میان وعده ها
  • نوشیدن آب فراوان
  • مصرف سبزی ها و میوه ها
  • مصرف غذاهای حاوی فیبر فراوان
  • ورزش مداوم و حساب شده
  • تغییر کلی در سبک و روش زندگی
  • تعیین زمان دقیق برای هر یک از وعده ها و میان وعده ها
  • پرهیز از خوردن غذاهای احساسی و غیر ضروری و کاهش مصرف غذاهای آماده
  • داشتن اعتماد به نفس و اراده لازم و جلوگیری از هرگونه بهانه گیری و ضعف
  • استفاده از بشقاب کوچک به جای یک بشقاب بزرگ
  • کاهش مصرف نوشیدنی های الکلی
  • توجه به میزان کالری ورودی و مصرفی روزانه
  • پیروی دقیق از برنامه غذایی

غذاهای رژیمی مناسب برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، انواع میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی را می توان در سبد غذایی خود، قرار داد. از جمله میوه های توصیه شده برای کاهش وزن، می توان به موارد زیر، اشاره کرد:

غذاهای رژیمی مناسب برای کاهش وزن
غذاهای رژیمی مناسب برای کاهش وزن
  • سیب
  • بلوبری
  • انگور قرمز
  • موز
  • گریپ فروت
  • آوواکادو

همچنین، سبزیجات مناسب برای کاهش وزن، شامل موارد زیر است که باید توجه شود:

  • کرفس
  • کلم بروکلی
  • قارچ
  • اسفناج
  • انواع حبوبات
  • سیب زمینی
  • سبزیجات خام
  • سرکه سیب
از جمله، غذاهای رژیمی حاوی پروتئین بالا، که در کاهش وزن، بسیار مؤثر می باشند، می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
  • انواع آجیل و خشکبار
  • تخم مرغ
  • گوشت بدون چربی
  • ماهی

از دیگر غذاهای رژیمی برای کاهش وزن که می توان به آن اشاره نمود، شامل برنج قهوه ای، چای سبز و شکلات تلخ اشاره کرد. بسیاری از انواع غذاهای رژیمی، نظیر مرغ سوخاری، ماهی، سوپ و یا خوراک مرغ و سبزیجات، سوپ و یا خوراک گوشت و قارچ را نیز، می توان در رژیم غذایی خود، به کار گرفت.

لطفا از پست تغذیه بعد از عمل بای پس معده دیدن کنید.

سخن پایانی

تنوع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، بسیار زیاد است. غذاهای رژیمی، چنان چه حاوی تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن باشند، می توانند بهترین نتیجه ممکن را در کاهش وزن و حفظ و یا بازگشت سلامتی جسمی و روحی به بدن، به همراه داشته باشند.

این در حالی است که استفاده از انواع غذاهای رژیمی با کیفیت سلامت پایین و خالی از مواد مغذی لازم برای بدن، می توانند، اثرات ناگواری را برای بدن، به همراه آورند.

در این مقاله، به برخی از نکات و توصیه های مهم در ارتباط با غذاهای رژیمی پرداخته شد و در پایان، به ذکر برخی از انواع غذاهای رژیمی سالم، اشاره شده است. امید است که اطلاعات آمده در این مقاله، برای علاقمندان به این موضوع، مفید واقع شده باشد.

دکتر مهدی سلیمی

دکتر مهدی سلیمی، عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی (‌IFSO‌) هستند. همچنین ایشان متخصص جراحی عمومی و فوق تخصص لاپاراسکوپی پیشرفته و جراح چاقی و متابولیک می‌باشند که مهارت فراوانی در انواع جراحی‌های کاهش وزن به خصوص در جراحی اسلیو معده دارند.‌

نظرات

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
با یک کلیک مشاوره بگیرید