رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه
فهرست مطالب

در این مقاله، سعی داریم اطلاعات مفیدی را در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه در اختیار علاقمندان به تناسب اندام قرار دهیم.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

مقدمه

اگر شما نیز دارای اضافه وزن می باشید و به دنبال راهی برای بهبود مشکل خود می باشید، با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

همچنین توصیه می کنیم، صفحه قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز را ببنید.

رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

جدول برنامه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

  صبحانه میان وعده

نهار

میان وعده

شام

روز اول دو عدد تخم مرغ آب پز

یک کف دست نان سنگک

1 لیوان آب گریپ فروت

25 عدد بادام یک عدد ساندویچ بوقلمون کوچک یک عدد سیب یک تکه سینه مرغ سوخاری

سالاد کاهو با روغن زیتون

روز دوم یک قاشق غذخوری کره بادام زمینی

یک عدد نان تست

یک عدد موز

2 قوطی کبریت کشمش مرغ بازمانده از روز قبل یک کاسه ماست یونانی با درصد چربی صفر یک صد گرم ماهی سالمون آب پز

دو عدد بروکلی

روز سوم تخم مرغ هم زده نیمرو

یک کف دست نان

1 فنجان قهوه

5 عدد پسته

10 عدد بادام

5 عدد گردو

5 قاشق غذا خوری برنج

2 قاشق غذاخوری قیمه و یا قورمه سبزی

یک لیوان شیر شتر

یک عدد خرما

یک عدد برگر گیاهی به همراه یک نان گرد

یک کاسه سیب زمینی سرخ کرده

سالاد کاهو با سرکه بالزامیک

یک قاشق چای خوری روغن زیتون

روز چهارم یک عدد وافل توت فرنگی

یک کاسه ماست یونانی بدون چربی

1 عدد پرتقال 2 عدد کتلت

یک کف دست نان سنگک

سالاد

یک عدد موز 150 گرم ماهی قزل آلای بخار پز

1 فنجان برنج

2 عدد بروکلی آب پز شده

روز پنجم یک کاسه ماست یونانی با درصد چربی صفر

چند عدد گردو

1 عدد گریپ فروت

1 عدد کیوی

1 عدد نارنگی

یک بشقاب سالاد کاهو که در آن یک چهارم سیب خرد شده، چند برگ اسفناج، خیار و گوجه به همراه سس بالزامیک و روغن زیتون باشد یک لیوان چای سبز با 2 عدد خرما سالاد کاهو با روغن زیتون
روز ششم املت سبزیجات

یک عدد موز

10 عدد کشمش

10 عدد بادام

5 عدد گردو

100 گرم بوقلمون مزه دار شده با سبزیجات، لیمو ترش و گریل کردن آن

سالاد کاهو بدون سس

1 عدد سیب

یک فنجان ماست گرانولا یک عدد تخم مرغ آب پز

یک عدد هویج پخته شده

بروکلی آب پز

نصف سیب زمینی پخته شده به صورت پوره شده

روز هفتم روز آزاد
روز هشتم سه عدد تخم مرغ نیمرو

یک عدد گریپ فروت بزرگ

25 عدد بادام سالاد مرغ 100 گرم مرغ تفت داده شده

کاهو

اسفناج

دو قاشق ماست یونانی

یک عدد موز

10 عدد پسته

100 گرم میگو بخار پز

نصف سیب زمینی پخته شده

اسفناج و جعفری

روز نهم یک عدد تخم مرغ آب پز

1 فنجان آب گریپ فروت

ماست یونانی

یک عدد موز

یک لیوان و نیم ماکارونی یک عدد سیب 100 گرم ماهی سالمون

اسفناج، کاهو و سرکه بالزامیک و کمی روغن زیتون

روز دهم یک قوطی کبریت پنیر

یک کف دست نان

یک لیوان شیر

دو عدد خرما

سالاد کاهو و اسفناج

60 گرم تن ماهی همراه با روغن زیتون

25 عدد خشکبار شامل پسته، گردو و بادام ساندویچ مرغ شامل 100 گرم سینه مرغ

سالاد کاهو و گوجه

در این مقاله، به موضوعات زیر پرداخته ایم:

نکاتی چند در ارتباط با تأثیرگذاری رژیم های لاغری

رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک ماه

برنامه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

نوشیدنی های مجاز در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک هفته

برنامه رژیم لاغری در یک هفته

راه های رسیدن به تناسب اندام

درجات مختلف چاقی و روش های مناسب درمانی

سخن پایانی

 

در دنیای مدرن امروز، بیماری چاقی، به یکی از بزرگترین معضلات بشری مبدل شده است. در سرتاسر جهان، تعداد بیشماری از افراد، با مشکل چاقی، در جدال می باشند و همواره به دنبال سریع ترین راه برای درمان این بیماری می باشند.

پیشنهاد می کنیم از پست رژیم برای وزن 90 کیلو دیدن کنید.

برای کم کردن وزن، راه های بیشماری توصیه می شوند

برای کم کردن وزن، راه های بیشماری توصیه می شوند که بسیاری از این راه ها، تأثیر مثبتی را بر کاهش وزن فرد، نخواهند داشت. علاوه بر این، برخی از رژیم های لاغری غیر استاندارد، نه تنها تأثیرات مثبتی بر چربی سوزی و کاهش وزن نخواهند داشت، بلکه خود سبب بروز بسیاری از انواع بیماری ها خواهند شد.

بیماری چاقی و در نوع حاد آن، در درجه چاقی مفرط، خود سبب پدیدار شدن برخی بیماری های خطرناکی نظیر دیابت نوع 2 و انواع بیماری های قلبی-عروقی می شود. در امر کاهش وزن، بسیار مهم است که به شاخص توده وزنی فرد، دقت شود.

بیماری چاقی، درجات مختلفی دارد که در هر یک از این مراحل، می بایست روشی متناسب با درجه چاقی فرد را، به جهت بازگرداندن تناسب اندام و در عین حال حفظ سلامتی فرد، پیروی نمود.

برای کم کردن وزن، راه های بیشماری توصیه می شوند
برای کم کردن وزن، راه های بیشماری توصیه می شوند

در این امر، هیچ بحثی نیست که، بهترین و کارآمد ترین راه برای کاهش وزن و از بین بردن بیماری چاقی، پیروی از یک رژیم لاغری کم کالری می باشد. البته، پیروی از یک رژیم لاغری، نمی تواند به تنهایی در کاهش وزن، مؤثر عمل کند.

بسیار ضروری است که همراه با یک رژیم لاغری استاندارد، ورزش منظم نیز، در برنامه روزانه، گنجانده شود

بسیار ضروری است که همراه با یک رژیم لاغری استاندارد، ورزش منظم نیز، در برنامه روزانه، گنجانده شود. اما بیشتر انواع رژیم های لاغری و یا انجام حرکات ورزشی منظم، تأثیراتی که بر کاهش وزن دارند، در دراز مدت مشخص می شود و روند آرامی را در کاهش وزن دارند.

تعداد بسیاری از افرادی که به مشکل اضافه وزن دچار می باشند، ترجیح می دهند که وزن خود را در کوتاه ترین زمان ممکن، کاهش دهند. به عنوان نمونه، تعداد بسیاری از افراد به سبب آن که تمایل به شرکت در یک مهمانی مهم و یا جشن عروسی را دارند، همواره تمایل به کاهش وزنی سریع از خود نشان می دهند.

از این رو، رژیم های لاغری سریع، در میان افراد مبتلا به اضافه وزن، بسیار محبوب شده است. البته، این رژیم های لاغری سریع نیز، خود می بایست با انجام حرکات ورزشی منظم و از همه مهم تر، پیاده روی، همراه شوند.

بسیار ضروری است که همراه با یک رژیم لاغری استاندارد، ورزش منظم نیز، در برنامه روزانه، گنجانده شود
بسیار ضروری است که همراه با یک رژیم لاغری استاندارد، ورزش منظم نیز، در برنامه روزانه، گنجانده شود

لازم به ذکر است که، تمامی روش های لاغری سریع تنها در مدت زمانی کوتاه وزن فرد را کاهش داده و تأثیری دائمی بر اندام فرد نخواهند داشت. از میان رژیم های لاغری سریع و پرطرفدار، رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، می باشد که در این مقاله، به این موضوع خواهیم پرداخت.

در این مقاله موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مورد بررسی قرار گرفته است.

چنان چه شما نیز علاقمند به این موضوع می باشید، با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

نکاتی چند در ارتباط با تأثیرگذاری رژیم های لاغری

رژیم های لاغری، سبکی از رژیم های غذایی می باشند که در آن ها، تمرکز اصلی بر روی کاهش وزن می باشد. البته در این میان، لازم به ذکر است که یک رژیم لاغری استاندارد، رژیمی است که علاوه بر کم کردن وزن و رساندن فرد به تناسب اندام، سلامتی فرد را نیز تضمین نماید.

علاوه بر این، پیش از پیروی از یک رژیم لاغری، ابتدا می بایست از تأثیرپذیری آن بر بدن، اطمینان حاصل کرد. با توجه به این امر که شاخص توده بدنی فرد، عاملی بسیار مهم در این امر می باشد، لازم است که پیش از هر اقدامی، ابتدا شاخص بدنی خود را اندازه گرفت و بر اساس آن، درجه چاقی خود را مشخص کرد.

چنان چه شاخص توده بدنی فرد زیر 30 باشد، می تواند با بهره گیری از رژیم های لاغری، به تناسب اندام دست یابد. اما، پیش از گرفتن رژیم لاغری، مشاوره با یک پزشک خبره و با تجربه در زمینه تغذیه، بسیار ضروری می باشد.

از سوی دیگر، یک رژیم لاغری به تنهایی نمی تواند تأثیرگذاری چندانی بر کاهش وزن داشته باشد و باید با المان های دیگری همراه شده تا تأثیرات مثبت خود را بر بدن فرد بگذارد.

نکاتی چند در ارتباط با تأثیرگذاری رژیم های لاغری
نکاتی چند در ارتباط با تأثیرگذاری رژیم های لاغری

در این بخش، تصمیم داریم به چند نکته مهم و تأثیر گذار در عملکرد رژیم های لاغری بر تناسب اندام، بپردازیم :

محاسبه کالری دریافتی روزانه

نخستین گام برای کاهش وزن، محاسبه میزان کالری می باشد که در طول شبانه روز توسط فرد، دریافت می شود. دکتر سلیمی، فوق تخصص لاپاراسکوپی در این زمینه اضافه می کند که، تمامی افرادی که تمایل به کم کردن وزن خود دارند، می بایست در ابتدا، از مصرف غذاهای پرکالری پرهیز کنند.

بر اساس بررسی های انجام شده بر روی افرادی که میزان کالری دریافتی خود را محاسبه می کنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، بیش از 3 کیلوگرم، بیشتر وزن کم می کنند.

برای محاسبه میزان کالری دریافتی در طول روز، می بایست در نظر داشت که، در رژیم لاغری مورد نظر، می بایست کالری مصرفی برای آقایان بیش از 1900 کالری و برای بانوان بیش از 1400 کالری باشد.

تمامی مواد غذایی دارای کالری می باشند

به صورت کلی، تمامی مواد غذایی دارای کالری می باشند. اما در این میان، برخی از مواد، کالری بیشتری را به نسبت سایر مواد غذایی دارند. با دانستن میزان کالری هر یک از مواد غذایی مصرفی، می توان میزان کالری دریافتی را، کنترل نمود.

برای اطلاع از میزان کالری بسیاری از مواد غذایی، می توان به برخی از وب سایت هایی که در این رابطه فعالیت دارند، همانند وب سایت NHS مراجعه کرد. بدون شک، افزایش فعالیت بدنی، می تواند میزان بسیار زیادی از کالری های دریافتی را، بسوزاند تا به چربی اضافه مبدل نگردند.

تمامی مواد غذایی دارای کالری می باشند
تمامی مواد غذایی دارای کالری می باشند

مقاله ای که پیش روی شماست، در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” نگاشته شده است.

اگر شما نیز دچار اضافه وزن می باشید و به دنبال راهی برای کاهش وزن خود و رسیدن به تناسب اندام می باشید، با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

ورزش به صورت منظم

هر رژیم غذایی لاغری، بدون ورزش، تأثیر چندانی بر کاهش وزن نخواهد داشت. ورزش، آن هم به صورت مداوم و منظم، می تواند باعث چربی سوزی و کاهش وزن شود. به کمک یک برنامه ورزشی مناسب، می توان در طول روز 400 الی 600 کالری را سوزاند.

حتی، با روزی 3 دقیقه ورزش، می توان هم به کاهش وزن و تناسب اندام و هم به سلامتی جسمی و روحی بدن، بسیار کمک کرد.

کاهش کربوهیدرات ورودی

با کم کردن میزان کربوهیدرات مصرفی، می توان وزن خود را کاهش داد. به عنوان نمونه، در رژیم اتکینز، از همین شیوه برای کم کردن وزن، استفاده می شود.

کربوهیدرات وارد شده به بدن، با آزاد کردن انرژی سبب چربی سوزی می شود. در رژیم لاغری یک ماهه، مصرف کربوهیدرات ها باید به میزانی باشد که از مصرف تمامی شیرین کننده های مصنوعی، شکر و نوشیدنی هایی با قند طبیعی، خودداری شود.

کاهش کربوهیدرات ورودی
کاهش کربوهیدرات ورودی

مصرف بالای فیبر

یکی از مواد غذایی که تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن دارند، مواد غذایی می باشند که حاوی مقدار قابل توجهی فیبر می باشند. مصرف فیبر باعث سیری شده و این احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند.

همچنین، مصرف فیبر می تواند قند خون را تا حد قابل توجهی، کاهش دهد. بسیاری از انواع میوه ها و سبزیجات، حاوی میزان قابل توجهی فیبر می باشند. فیبر به عنوان عامل سرکوب کننده اشتها، خود عاملی بر از بین بردن چربی های ناحیه شکمی و پهلوها می شود.

داشتن خواب کافی و منظم

داشتن یک برنامه خواب منظم، می تواند در یک کاهش وزن 8 تا 10 کیلویی در طول یک ماه، بسیار مؤثر عمل کند. در افرادی که خواب منظمی ندارند، میزان هورمون گرلین که مربوط به گرسنگی می باشد، بسیار بالاتر از میزان این هورمون، در افرادی می باشد که دارای خوابی مناسب و کافی و منظم می باشند.

بر اساس تحقیقات انجام شده بر این مبنا، داشتن 7 ساعت خواب مفید و در ساعاتی دقیق و مشخص، در طول شبانه روز، می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. با بالا رفتن متابولیسم بدن، لاغری در فرد، حاصل می گردد.

داشتن خواب کافی و منظم
داشتن خواب کافی و منظم

مقاله ای که پیش روی شماست، به بررسی موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه پرداخته است.

در این راستا، از راهنمایی های دکتر سلیمی، جراح فوق تخصص لاپاراسکوپی و متخصص در انجام کلیه عمل های جراحی چاقی، بسیار بهره گرفته ایم.

چنان چه تا به این جای مقاله برای شما جذاب بوده است، با ما تا پایان این مبحث، همراه بمانید.

خوردن صبحانه به صورت منظم

صبحانه، مهم ترین وعده غذایی می باشد. با خوردن منظم صبحانه، میزان گرسنگی در طول روز، تا حد قابل توجهی کاهش می یابد.

بسیاری از افراد بر این باور غلط می باشند که با نخوردن صبحانه، لاغر می شوند. در صورتی که با نخوردن صبحانه و یا به طور کلی، حذف یکی از وعده های غذایی اصلی، نه تنها کاهش وزن حاصل نمی شود، بلکه روند افزایش وزن نیز، سرعت می یابد.

خوردن صبحانه به صورت منظم
خوردن صبحانه به صورت منظم

حذف غلات تصویه شده

کیک و کلوچه و نان سفید و بسیاری از این مواد غذایی، همگی در دسته غلات تصویه شده قرار می گیرند. بسیار پسندیده است که این موارد، با غلات کاملی نظیر، نان سبوس، جو و یا برنج قهوه ای جایگزین شوند.

عدم مصرف انواع سس و چاشنی

در برخی از موارد، مواد غذایی شاید خود به تنهایی دارای کالری بالایی نباشند، اما هنگامی که به این مواد، سس و یا انواع چاشنی ها اضافه می شود، کالری بسیار بالایی پیدا می کنند.

از انواع سس ها و چاشنی های خطرناک و پرکالری، می توان به سس مایونز، سس تریاکی، سس خامه، کره بادام زمینی و … اشاره کرد. بسیار مناسب است که از انواع ترشی جات و یا افزودنی های گیاهی و طبیعی، به عنوان چاشنی غذا، استفاده شود.

تمامی موارد فوق الذکر، می توانند در کاهش وزن و تأثیر بیشتر رژیم لاغری، بسیار مؤثر باشند.البته در این راستا، درجه چاقی نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. به گفته دکتر سلیمی، تمامی این موارد بر سلامت جسمانی اثرات مثبتی دارند اما لزوماً نمی توانند دلیلی بر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به شمار روند.

عدم مصرف انواع سس و چاشنی
عدم مصرف انواع سس و چاشنی

این مقاله در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می باشد.

با ما تا انتهای این مقاله، همراه شوید.

رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک ماه

برنامه رژیم لاغری در یک ماه، مناسب برای افرادی می باشد که هنوز به مرز بیماری چاقی نرسیده اند و هنوز در مرحله اضافه وزن قرار دارند.

به گفته دکتر سلیمی، افرادی که در شاخص توده بدنی ایشان، در محدوده 25 تا 29.5 باشد، می توانند به کمک این رژیم لاغری، بخشی از توده های چربی انباشته شده در بدن خود را ذوب کرده و به تناسب اندام دست یابند.

همچنین، افرادی که شاخص توده بدنی ایشان، بین 30 الی 34.5 بوده و به بیماری های جانبی مرتبط به چاقی، نظیر آپنه خواب و یا انواع بیماری های قلبی و عروقی، دچار نمی باشند نیز، می توانند با بهره گیری از رژیم لاغری استاندارد، وزن خود را کاهش دهند.

رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک ماه
رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک ماه

علاوه بر این، به گفته دکتر سلیمی، جراح فوق تخصص لاپاراسکوپی و انواع جراحی های چاقی، بهره گیری از رژیم های لاغری را، مناسب برای افرادی که با انواع رژیم های لاغری و ورزش های متناوب نتوانسته اند وزن خود را کاهش دهند، نمی دانند.

زیرا که با پیروی از رژیم های لاغری مختلف، این افراد نه تنها وزن خود را نمی توانند کاهش دهند، بلکه به سبب خسته شدن از پیروی از رژیم لاغری، دچار اضافه وزنی بیش از مقدار قبل نیز می گردند.

انجام جراحی چاقی

توصیه دکتر سلیمی به این افراد و نیز افرادی که شاخص توده بدنی ایشان، بالاتر از 30 بوده و به بیماری های مرتبط با چاقی دچار می شوند، انجام جراحی چاقی می باشد.

با ذکر این مطلب که، افرادی که شاخص توده بدنی ایشان، بین 35 تا 39.9 باشد و یا بالاتر از آن باشد، افرادی هستند که در شرایط چاقی مفرط قرار دارند. دکتر سلیمی، تنها راه درمان بیماری ایشان را، انجام عمل جراحی چاقی بیان می کنند.

جراحی چاقی، یک روش سریع و اصولی برای کاهش وزن این افراد می باشد. در نتیجه انجام عمل جراحی چاقی، وزن فرد به سرعت کاهش یافته و این کاهش وزن به صورت دائمی باقی خواهد ماند.

همان طور که گفته شد، رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، یک روش لاغری مناسب برای افراد دارای اضافه وزن می باشد. این رژیم لاغری می تواند 8 تا 14 کیلوگرم از وزن فرد را در طول تنها یک ماه، کاهش دهد.

انجام جراحی چاقی
انجام جراحی چاقی

یک رژیم غذایی نرمال، معمولاً در حدود 2000 تا 2400 کالری در طول روز را در بر می گیرد

لازم است بدانیم که، یک رژیم غذایی نرمال، معمولاً در حدود 2000 تا 2400 کالری در طول روز را در بر می گیرد. این در حالی است که، رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، تنها اجازه مصرف 1200 کالری در طول روز را به فرد می دهد.

مقاله ای که در حال مطالعه آن می باشید، در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می باشد.

در این رابطه، از راهنمایی های دکتر سلیمی بسیار کمک گرفته ایم.

اگر تا به این جای مقاله برای شما مفید بوده است، با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله قرص های بعد از عمل اسلیو و روند کاهش وزن بعد از عمل بای پس معده را مطالعه کنید.

برنامه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

در این رژیم لاغری، تمامی موارد ذکر شده، همگی با محاسبه دقیق میزان کالری و مواد مغذی برای بدن، در نظر گرفته شده اند. به همین جهت، بسیار مهم است که تمامی موارد ذکر شده در این رژیم لاغری، با دقت کامل و با رعایت جزییات، دنبال شوند.

البته لازم به ذکر است که در پیروی از این رژیم لاغری، دکتر سلیمی توصیه می کند که اگر مصرف یکی از مواد غذایی با ذائقه فرد هماهنگی نداشته باشد، می تواند آن را با یک ماده غذایی دیگر که میزان یکسانی کالری در آن وجود دارد و میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی آن تقریباً یکسان است، جایگزین گردد.

روز اول از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

مواد غذایی که می بایست در روز اول از این رژیم غذایی مصرف شوند، شامل موارد ذیل می باشند:

  • صبحانه :
  • دو عدد تخم مرغ آب پز
  • یک کف دست نان سنگک
  • 1 لیوان آب گریپ فروت
  • میان وعده :
  • 25 عدد بادام
  • نهار :
  • یک عدد ساندویچ بوقلمون کوچک
  • میان وعده :
  • یک عدد سیب
  • شام :
  • یک تکه سینه مرغ سوخاری
  • سالاد کاهو با روغن زیتون

روز دوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

لیست مواد غذایی که می بایست در روز دوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مصرف شود، به صورت ذیل می باشند:

  • صبحانه :
  • یک قاشق غذخوری کره بادام زمینی
  • یک عدد نان تست
  • یک عدد موز
  • میان وعده :
  • 2 قوطی کبریت کشمش
  • نهار :
  • مرغ بازمانده از روز قبل
  • میان وعده :
  • یک کاسه ماست یونانی با درصد چربی صفر
  • شام :
  • یک صد گرم ماهی سالمون آب پز
  • دو عدد بروکلی
روز دوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز دوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

آن چه در این مقاله به آن پرداخته ایم،رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” می باشد.

اگر شما نیز از علاقمندان به داشتن اندامی متناسب می باشید،با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

روز سوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

در روز سوم از رژیم لاغری می بایست مواد غذایی زیر مصرف شوند:

  • صبحانه :
  • تخم مرغ هم زده نیمرو
  • یک کف دست نان
  • 1 فنجان قهوه
  • میان وعده :
  • 5 عدد پسته
  • 10 عدد بادام
  • 5 عدد گردو
  • نهار :
  • 5 قاشق غذا خوری برنج
  • 2 قاشق غذاخوری قیمه و یا قورمه سبزی
  • میان وعده :
  • یک لیوان شیر شتر
  • یک عدد خرما
  • شام :
  • یک عدد برگر گیاهی به همراه یک نان گرد
  • یک کاسه سیب زمینی سرخ کرده
  • سالاد کاهو با سرکه بالزامیک
  • یک قاشق چای خوری روغن زیتون
روز سوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز سوم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

روز چهارم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

  • صبحانه :
  • یک عدد وافل توت فرنگی
  • یک کاسه ماست یونانی بدون چربی
  • میان وعده :
  • 1 عدد پرتقال
  • نهار :
  • 2 عدد کتلت
  • یک کف دست نان سنگک
  • سالاد
  • میان وعده :
  • یک عدد موز
  • شام :
  • 150 گرم ماهی قزل آلای بخار پز
  • 1 فنجان برنج
  • 2 عدد بروکلی آب پز شده
روز چهارم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز چهارم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

روز پنجم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

  • صبحانه :
  • یک کاسه ماست یونانی با درصد چربی صفر
  • چند عدد گردو
  • 1 عدد گریپ فروت
  • میان وعده :
  • 1 عدد کیوی
  • 1 عدد نارنگی
  • نهار :
  • یک بشقاب سالاد کاهو که در آن یک چهارم سیب خرد شده، چند برگ اسفناج، خیار و گوجه به همراه سس بالزامیک و روغن زیتون باشد
  • میان وعده :
  • یک لیوان چای سبز با 2 عدد خرما
  • شام :
  • سالاد کاهو با روغن زیتون
روز پنجم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز پنجم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

روز ششم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

آن چه در روز ششم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می بایست مصرف شود، در زیر آمده است:

  • صبحانه :
  • املت سبزیجات
  • یک عدد موز
  • میان وعده :
  • 10 عدد کشمش
  • 10 عدد بادام
  • 5 عدد گردو
  • نهار :
  • 100 گرم بوقلمون مزه دار شده با سبزیجات، لیمو ترش و گریل کردن آن
  • سالاد کاهو بدون سس
  • 1 عدد سیب
  • میان وعده :
  • یک فنجان ماست گرانولا
  • شام :
  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • یک عدد هویج پخته شده
  • بروکلی آب پز
  • نصف سیب زمینی پخته شده به صورت پوره شده
روز ششم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز ششم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

موضوعی که در این مقاله به آن پرداخته ایم،رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می باشد.

در این مقاله، از راهنمایی های دکتر سلیمی،جراح متخصص لاپاراسکوپی، بسیار بهره گرفته ایم.

چنان چه تا به این جای مقاله برای شما جذاب بوده است،ما را تا پایان آن، همراه شوید.

روز هفتم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه:

روز هفتم، در کلیه رژیم های غذایی روز بسیار مهمی می باشد. چنانچه فرد در طول هفته، تمامی دستورات ذکر شده در رژیم غذایی را به دقت دنبال کرده و اجرا نماید، در این روز، بدن وی از حالت برنامه ریزی شده همیشگی خارج می شود.

در اصطلاح به این حالت، شک گفته می شود. این شک، سبب می شود که بدن فرد، از تمامی عاداتی که به آن دارد، خارج گردد و آمادگی لازم برای شکل گیری جدید را داشته باشد.

روز هفتم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه:
روز هفتم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه:

نکته جالب توجه در مورد بیشتر رژیم های سخت و سنگین، نظیر رژیم لاغری نظامی، رژیم لاغری 40 روزه، رژیم لاغری کتوژنیک و هر نوع رژیم لاغری دیگر، به گونه ای هستند که اگر فرد به صورت ممتد و منظم، دو هفته از آن ها پیروی کند، بدن به آن سبک عادت می کند و از آن به بعد، کاهش وزن، به سختی انجام می شود.

نمی توان یک رژیم لاغری را برای مدتی طولانی و ممتد استفاده کرد

از همین رو، نمی توان یک رژیم لاغری را برای مدتی طولانی و ممتد استفاده کرد. زیرا که بعد از گذشت مدت زمانی، دیگر هیچ تأثیری بر تناسب اندام و کاهش وزن، نخواهد داشت. از همین رو، بسیار خوب است که در هر رژیم لاغری که انتخاب می شود، یک گپ کوچک داده شود.

به عنوان نمونه در این رژیم خوب است که روز هفتم که در حقیقت آخر هفته می باشد، روز آزاد باشد.

همچنین، بسیار خوب است که پس از گذشت یک هفته و یا یک دوره ده روزه از یک رژیم غذایی لاغری، مواد غذایی موجود در رژیم لاغری، با موادی با کالری مشابه، جایگزین گردند تا بدن به یک نوع رژیم لاغری، عادت نکند. پس روز هفتم را، روز آزاد در نظر می گیریم.

نمی توان یک رژیم لاغری را برای مدتی طولانی و ممتد استفاده کرد
نمی توان یک رژیم لاغری را برای مدتی طولانی و ممتد استفاده کرد

موضوع مورد بحث در این مقاله رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می باشد.

با ما تا پایان این مقاله همراه شوید.

روز هشتم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

لیست مواد غذایی که می بایست در روز هشتم از آن ها استفاده کرد، در زیر آمده است:

  • صبحانه :
  • سه عدد تخم مرغ نیمرو
  • یک عدد گریپ فروت بزرگ
  • میان وعده :
  • 25 عدد بادام
  • نهار :
  • سالاد مرغ 100 گرم مرغ تفت داده شده
  • کاهو
  • اسفناج
  • دو قاشق ماست یونانی
  • میان وعده :
  • یک عدد موز
  • 10 عدد پسته
  • شام :
  • 100 گرم میگو بخار پز
  • نصف سیب زمینی پخته شده
  • اسفناج و جعفری
روز هشتم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز هشتم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

روز نهم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

  • صبحانه :
  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • 1 فنجان آب گریپ فروت
  • میان وعده :
  • ماست یونانی
  • یک عدد موز
  • نهار :
  • یک لیوان و نیم ماکارونی
  • میان وعده :
  • یک عدد سیب
  • شام :
  • 100 گرم ماهی سالمون
  • اسفناج، کاهو و سرکه بالزامیک و کمی روغن زیتون
روز نهم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز نهم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

روز دهم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

  • صبحانه :
  • یک قوطی کبریت پنیر
  • یک کف دست نان
  • میان وعده :
  • یک لیوان شیر
  • دو عدد خرما
  • نهار :
  • سالاد کاهو و اسفناج
  • 60 گرم تن ماهی همراه با روغن زیتون
  • میان وعده :
  • 25 عدد خشکبار شامل پسته، گردو و بادام
  • شام :
  • ساندویچ مرغ شامل 100 گرم سینه مرغ
  • سالاد کاهو و گوجه
روز دهم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :
روز دهم از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه :

نوشیدنی های مجاز در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

در این رژیم لاغری تنها نوشیدنی های زیر مجاز هستند:

  • چای سبز
  • چای سیاه
  • چای زنجبیل
  • قهوه

لازم به ذکر است که، مصرف انواع چای و قهوه بدون شکر و قند و انواع شیرینی جات، بلامانع می باشد. البته در مصرف این نوشیدنی ها نباید زیاده روی کرد تا به شکل افت قند خون، گرفتار نشوید.

نوشیدنی های مجاز در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه
نوشیدنی های مجاز در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

در این مقاله، سعی کرده ایم در ارتباط با موضوع ” رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” اطلاعات مفیدی را در اختیار علاقمندان به تناسب اندام قرار دهیم.

با ما تا پایان این مقاله، هم چنان همراه بمانید.

نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه

در این رژیم لاغری، نوشیدنی های زیر نباید مصرف شوند:

  • نوشابه ها
  • نوشیدنی های الکلی
  • نوشیدنی های حاوی شکر

و …

در این رژیم غذایی، نوشیدن آب، به هر میزان، بلامانع است.

رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک هفته

این روش لاغری، برای افرادی مناسب است که جشن و یا مراسمی را در پیش دارند و می بایست تنها در عرض یک هفته، اندامشان را لاغر کرده تا  بتوانند لباس مناسبی در مراسم به تن کنند.

رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک هفته
رژیم لاغری 8 کیلوگرم در یک هفته

رژیم لاغری کاهش وزن به اندازه هشت کیلوگرم تنها در یک هفته، می تواند روش مناسبی برای رسیدن به این هدف باشد. لازم به ذکر است که برای رسیدن به این هدف، تمامی مراحل این رژیم لاغری می بایست با دقت رعایت شوند.

نکته دیگری که می بایست به آن اشاره کرد، این رژیم لاغری، با توجه به شرایط فیزیکی افراد مختلف، اثرات متفاوتی خواهد داشت. اما، بدون تردید، با پیگیری از این رژیم لاغری، در کوتاه ترین مدت، وزن زیادی را از دست می دهید.

از جمله سریع ترین روش های سالم و کاملاً طبیعی برای کم کردن وزن، رژیم لاغری جنرال موتورز می باشد. این روش لاغری، برای تمامی گروه های سنی، مناسب است. چنانچه از این رژیم لاغری، تنها در طول دو هفته، پیروی کنید، تغییرات فاحش را در کاهش وزن خود، مشاهده خواهید کرد.

نکته حائز اهمیت در ارتباط با رژیم GM

نکته حائز اهمیت در ارتباط با رژیم GM این است که، نباید به هیچ عنوان بیش از دو هفته متوالی این رژیم را دنبال کرد. اما چنان چه تمایل به ادامه دادن این رژیم غذایی برای مدت زمانی بیش از دو هفته دارید، می بایست حتما، پس از اتمام دو هفته، یک هفته به بدن خود استراحت داده و سپس مجددا این رژیم را بگیرید.

نکته حائز اهمیت در ارتباط با رژیم GM
نکته حائز اهمیت در ارتباط با رژیم GM

البته مهم است که در طول این یک هفته گپ بین رژیم لاغری GM، به هیچ عنوان از غذاهای پرکالری مصرف نباید کرد.

در هنگام پیروی از این رژیم لاغری، به هیچ عنوان نباید در شرایط استرس زا قرار بگیرید. از طرف دیگر داشتن خواب کافی نیز در تأثیرگذاری این رژیم بسیار مهم است.

البته بسیار مهم است که در طی یک رژیم لاغری این چنینی، می بایست حتماً تمامی وعده های غذایی در زمان خود و به همان میزان گفته شده مصرف شوند و به هیچ عنوان کمتر از آن نباشد. به طوری که فرد نباید اصلاً احساس گرسنگی داشته باشد.

نباید پیش از اتمام هفته، خود را وزن کنید

از دیگر نکات قابل توجه در مورد این رژیم لاغری این است که، نباید پیش از اتمام هفته، خود را وزن کنید. در غیر این صورت، ممکن است از ادامه پیروی از رژیم لاغری، دلسرد شوید و آن را رها کنید.

مقاله ای که در حال مطالعه آن می باشید،در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” می باشد.

در این راستا، از رهنمودهای دکتر سلیمی، بسیار بهره برده ایم.

اگر شما نیز علاقمند به داشتن اندامی متناسب می باشید،با ما تا پایان این مقاله، همراه شوید.

برنامه رژیم لاغری در یک هفته

روز اول:

در روز اول از رژیم لاغری یک هفته ای، می بایست فقط میوه و آب صرف شود. خوردن دیگر خوراکی ها به صورت کلی، ممنوع است. در این رژیم لاغری در طول روز، می بایست حداقل 8 تا 12 لیوان آب مصرف شود.

روز اول:
روز اول:

میوه هایی که برای روز اول رژیم یک هفته ای توصیه می شود، سیب، هندوانه، خربزه و انار می باشند. در این روز، به هیچ عنوان نباید موز مصرف شود. هر زمان که فرد احساس گرسنگی داشته باشد، می بایست تنها میوه و آب میل کند.

روز دوم :

در روز دوم از این رژیم لاغری، تنها اجازه مصرف سبزیجات داده می شود. این سبزیجات می توانند به صورت خام و یا آب پز شده باشند. دقت شود که در پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید از روغن استفاده شود.

از جمله مواد پیشنهادی برای روز دوم رژیم لاغری، لوبیای پخته، هویج و کلم، بروکلی، خیار و کدو و کاهو می باشند. البته مصرف سس مجاز نیست. برای چاشنی می توان از سرکه سیب و یا آب لیمو استفاده کرد. در روز دوم نیز، باید آب زیادی مصرف شود.

حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز. در این روز، احتمال بروز بیرون روی وجود دارد که امری طبیعی است. در روز دوم می توان در وعده صبحانه از سیب زمینی آب پز استفاده کرد.

روز سوم :

در روز سوم، خوردن هر نوع میوه و سبزیجات، به جز موز و سیب زمینی، مجاز است. نوشیدن آب به اندازه 8 تا 10 لیوان در روز، نباید فراموش شود. در این روز، از میوه به عنوان صبحانه، از سبزیجات پخته شده به عنوان ناهار و برای میان وعده، مجددا می بایست از میوه استفاده شود. وعده شام نیز، تنها از سبزیجات مصرف شود.

روز سوم :
روز سوم :

مقاله ای که در حال مطالعه آن می باشید،در مورد رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” است.

از تمامی علاقمندان به این موضوع دعوت می کنیم تا پایان این مقاله،با ما همراه شوید.

روز چهارم :

در روز چهارم، فرد می تواند در روز 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر مصرف کند. جز این موارد، هیچ چیز دیگری نباید مصرف شود.

باید دقت شود که این سهمیه شیر و موز می بایست در طول روز به صورتی تقسیم شوند که به هیچ عنوان در طول روز، احساس گرسنگی به وجود نیاید. در روز چهارم نیز، می بایست آب فراوان نوشیده شود.

با توجه به اینکه نوشیدن سه لیوان شیر در روز مجاز است، می توان هر لیوان شیر را در یک وعده غذایی مصرف نمود و خوردن موزها را در طول روز، پخش کرد.

روز چهارم :
روز چهارم :

روز پنجم :

در روز پنجم خوردن یک پیمانه برنج بدون روغن به همراه 250 گرم گوشت سفید یا قرمز و البته بدون چربی، مجاز است. در این روز می توان از میوه ها و سبزیجات نیز مصرف کرد.

در روز پنجم می توان از سوپ سبزیجات و البته بدون روغن به همراه کدو، کلم و هویج و یا بروکلی مصرف نمود. خوردن میوه هایی نیز همچون سیب و پرتقال و گریپ فروت نیز مجاز است.

در روز پنجم از رژیم یک هفته ای، می توان 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی خورد تا سبب افزایش اسید اوریک بدن شود و همچنین، نوشیدن آب به میزان بالا و حداقل 10 تا 12 لیوان در روز، نباید فراموش شود.

روز ششم :

در روز ششم، تغییرات بسیار مثبتی بر عملکرد سیستم گوارشی و متابولیسم بدن مشاهده می شود.

در روز ششم، خوردن یک پیمانه برنج برای ناهار و همچنین سبزیجات خام و یا پخته برای سایر روز، مجاز است. خوردن آب به حد کافی نیز فراموش نشود. در  روز ششم می توان به اندازه 250 گرم گوشت سفید و یا قرمز بدون چربی را مصرف نمود.

روز هفتم :

در روز هفتم که آخرین روز از رژیم لاغری یک هفته ای GM می باشد، فرد مجاز به وزن کردن خود می باشد. در این روز، فرد مجاز به نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی می باشد.

روز هفتم :
روز هفتم :

همچنین نوشیدن آب به اندازه 10 تا 12 لیوان نیز، الزامی است. در این روز، فرد علاوه بر کاهش وزن، پوستی شفاف و روشن را نیز مشاهده خواهد کرد.

در این مقاله،سعی داریم در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” اطلاعاتی را در اختیار علاقمندان به این موضوع قرار دهیم.

اگر شما نیز از علاقمندان به این موضوع می باشید،با ما تا پایان این مبحث، همراه شوید.

البته دقت باید کرد که پس از این هفته، نباید به هیچ عنوان به روند پیشین خورد و خوراک خود بازگشت. پرخوری سبب از بین رفتن تمامی اثرات مثبتی می شود که رژیم لاغری بر روی بدن فرد گذاشته است.

خوب است که هر روز حداقل 45 دقیقه پیاده روی داشته باشید و هر روز چای سبز و قهوه را بدون شیر و شکر در برنامه غذایی خود، جای دهید.

لازم به ذکر است که اگر چه یک رژیم لاغری سریع، همانند رژیم لاغری یک هفته ای، می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد، اما لزوما باعث کاهش وزن و لاغری نمی تواند شود.

چاقی درجات متفاوتی دارد

بر اساس این حقیقت که، چاقی درجات متفاوتی دارد، رژیم های لاغری این چنینی، تنها در مواردی که فرد دچار اضافه وزن باشد و هنوز به مرز چاقی و یا فراتر از آن نرسیده باشد، ممکن است کارساز باشد.

چاقی درجات متفاوتی دارد
چاقی درجات متفاوتی دارد

اما، در شرایطی که فرد به بیماری چاقی دچار باشد، نمی تواند انتظار لاغری در عرض یک هفته را تنها با پیروی از یک رژیم لاغری را داشته باشد.

دکتر سلیمی، بهترین جراح لاپاراسکوپی و انواع جراحی های چاقی، به افرادی که مرز چاقی را گذرانده اند و به بیماری های جانبی چاقی، نظیر دیابت نوع دو و یا فشار خون دچار می باشند، توصیه می کند به جای پیروی از رژیم های لاغری که تأثیری بر کاهش وزن ایشان نخواهد داشت، اقدام به انجام جراحی چاقی بنمایند.

دکتر سلیمی، جراحی چاقی را بهترین راه درمان بیماری چاقی و بیماری چاقی مفرط معرفی می کنند. جراحی چاقی، روشی سریع و بدون بازگشت و مناسب برای افرادی می باشد که با انواع رژیم های لاغری و ورزش های مداوم، نتوانسته اند به هدف کاهش وزن و تناسب اندام، دست یابند.

لطفا از پست برنامه غذایی هفتگی دیابتی ها دیدن کنید.

راه های رسیدن به تناسب اندام

رسیدن به تناسب اندام، همواره یکی از بزرگترین دغدغه های بشری می باشد و بیشتر افراد برای دستیابی به آن، به کارهای مختلفی دست می زنند. تناسب اندام، تنها عاملی برای نشان دادن زیبایی نمی باشد.

تناسب اندام عاملی مؤثر بر سلامت جسمی و روحی می باشد. احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری هایی که ارتباط مستقیمی با اضافه وزن دارند، با حفظ تناسب اندام، تا حد بسیار زیادی کاهش می یابند.

راه های رسیدن به تناسب اندام
راه های رسیدن به تناسب اندام

شما در حال مطالعه مقاله رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می باشید.

از شما دعوت می کنیم تا ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید.

تناسب اندام، به صورت کلی، یک مجموعه کامل از خصوصیات فیزیکی فرد می باشد که این خصوصیات، اندام فرد را در محدوده نرمال، نگه می دارند. از یکی از بارزترین شاخصه های تناسب اندام، داشتن انعطاف پذیری می باشد.

بالا بودن انعطاف پذیری، سبب مقاوت بیشتر بدن در برابر ضربات احتمالی می شود

بالا بودن انعطاف پذیری، سبب مقاوت بیشتر بدن در برابر ضربات احتمالی می شود. همچنین، تناسب اندام، بر تقویت عضلات نیز بسیار مؤثر می باشد. تناسب اندام، رابطه مستقیمی با افزایش قدرت بدنی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

با توجه به موارد ذکر شده و بسیاری از خصوصیات مثبت دیگری که تناسب اندام می تواند برای فرد به همراه داشته باشد، بسیار مطلوب است که از راه های مختلف رسیدن به تناسب اندام، اطلاع پیدا کنیم.

بالا بودن انعطاف پذیری، سبب مقاوت بیشتر بدن در برابر ضربات احتمالی می شود
بالا بودن انعطاف پذیری، سبب مقاوت بیشتر بدن در برابر ضربات احتمالی می شود

در ذیل، به روش های مختلف رسیدن به تناسب اندام اشاره خواهیم کرد:

رژیم غذایی

یکی از کهن ترین روش های رسیدن به تناسب اندام، پیروی از رژیم های لاغری می باشد. به عنوان نمونه، رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه و یا رژیم لاغری 8 کیلو در یک هفته، از جمله همین رژیم های لاغری می باشند.

اما، باید در نظر داشت که امروزه این موضوع به اثبات رسیده است که رژیم های لاغری، با توجه به درجات مختلف چاقی، تأثیر پذیری متفاوتی را خواهند داشت و لزوماً یک رژیم غذایی نمی تواند برای همه با هر شرایطی، سبب کاهش وزن و تناسب اندام شود.

در این راستا، شاخصی با عنوان شاخص توده بدنی معرفی می شود. این شاخص، نشانگر درجه چاقی فرد می باشد و نشان می دهد که آیا فرد مورد نظر، می تواند با یک رژیم لاغری به تناسب اندام دست یابد یا خیر! و اگر رژیم غذایی لاغری برای فرد مطلوب می باشد، چه نوع از رژیم لاغری، بهترین نتیجه را برای فرد به همراه خواهد داشت.

ورزش

ورزش با بالا بردن متابولیسم بدن، باعث بالا بردن سوخت و ساز بدن شده و سبب چربی سوزی و تناسب اندام می شود. چنانچه ورزش و یک رژیم لاغری مناسب و استاندارد با هم، همراه شوند، می توانند اثرات بسیار مطلوبی را برای فرد به همراه داشته باشند.

ورزش، اگر به صورت منظم و مداوم باشد، می تواند باعث کاهش چربی های اضافی بدن و شکل گیری اندامی زیبا و متناسب شود. ورزش کردن، هم برای سلامت جسمانی فرد و هم برای سلامت روحی فرد، بسیار مفید می باشد.

ورزش
ورزش

مقاله ای که پیش روی شماست، در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” می باشد.

در نگارش مطالب این مقاله، از راهنمایی های دکتر سلیمی، بهترین متخصص لاپاراسکوپی کشور، کمک گرفته ایم.

چنان چه تا به این جای مقاله، برای شما مفید بوده است، ما را تا پایان این مقاله، همراهی کنید.

جراحی چاقی

از دیگر راه های رسیدن به تناسب اندامی دائمی، انجام جراحی چاقی می باشد. جراحی چاقی، روشی مؤثر و سریع برای کاهش وزن می باشد. این روش، چنانچه به دست یک جراح حاذق انجام شود، هیچگونه عوارض جانبی برای فرد به همراه نخواهد داشت.

از سوی دیگر، کاهش وزنی که در نتیجه انجام عمل جراحی چاقی حاصل می شود، دائمی و برگشت ناپذیر می باشد.

این روش درمانی، به افرادی توصیه می شود که در محدوده شاخص توده بدنی مطلوب برای این عمل قرار داشته باشند و یا با پیروی از رژیم های لاغری متفاوت و انجام حرکات ورزشی منظم، نتوانسته اند به وزن دلخواه خود و تناسب اندام مورد نظرشان، دست یابند.

در این راستا، ضروری است که به بررسی درجات چاقی و شاخص توده بدنی بپردازیم تا دید بازتری نسبت به انجام عمل جراحی چاقی، حاصل شود.

جراحی چاقی
جراحی چاقی

درجات مختلف چاقی و روش های مناسب درمانی

همان طور که در بخش های پیشین به آن اشاره شد، چاقی درجات مختلفی دارد. بر اساس درجه چاقی در فرد، می توان بهترین روش درمانی را برای وی، در نظر گرفت. درجات چاقی را می توان بر اساس شاخصی با عنوان شاخص توده بدنی یا BMI، طبقه بندی نمود.

شاخص BMI، یک شاخص معتبر و جهانی، برای تشخیص میزان توده چربی انباشته شده در بدن فرد، می باشد. برای محاسبه شاخص توده بدنی، کافی است که وزن فرد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد فرد بر حسب متر، تقسیم شود.

عدد حاصله، نشانگر BMI فرد می باشد. البته نکته مهمی که در این زمینه مطرح می باشد، این روش، برای کودکان کارآمد نیست و برای این محدوده سنی، عموماً از روش های دیگری برای محاسبه میزان چربی انباشته شده در بدن، استفاده می شود.

بر اساس اندازه BMI، می توان درجات مختلف چاقی را به صورت زیر دسته بندی کرد:

BMI کمتر از 18.5

چنانچه شاخص توده بدنی فرد، در این محدوده قرار داشته باشد، فرد دچار کمبود وزن بوده و لاغر محسوب می شود. بیماری های بسیاری این افراد را تهدید می کند که از آن جمله می توان به، مشکلات سوء تغذیه، بیماری کم خونی، بیماری پوکی استخوان و حتی مشکلات ناباروری، اشاره کرد.

این افراد، می بایست خود را به حد نرمال برسانند. در ارتباط با درمان این محدوده از چاقی، دکتر سلیمی، پیروی از یک رژیم چاقی استاندارد را به همراه ورزش، به این افراد توصیه می نماید.

BMI کمتر از 18.5
BMI کمتر از 18.5

ایشان توصیه می کنند که، بهترین گزینه برای این افراد، مراجعه به یک پزشک تغذیه ماهر و مجرب می باشد تا بتواند به صورت کنترل شده ای، وزن فرد را به حد نرمال برساند و در عین حال، فرد دچار اضافه وزن، نگردد.

در این مقاله، سعی کرده ایم در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه ” اطلاعات کاملی را در اختیار علاقمندان به داشتن اندامی متناسب قرار دهیم.

اگر شما نیز علاقمند به این موضوع می باشید،با ما تا پایان این مقاله همراه شوید.

BMI بین 18.5 تا 24.9

افرادی که در این محدوده شاخص توده بدنی قرار دارند، در شرایطی کاملاً نرمال می باشند. این افراد، دارای تناسب اندام هستند.

اما از طرفی، باید دقت کرد که با بالا رفتن سن، احتمال افزایش وزن نیز، وجود خواهد داشت. لذا، بهترین توصیه از طرف دکتر سلیمی، جراح فوق تخصص لاپاراسکوپی و انواع جراحی های چاقی، به این افراد، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش می باشد.

BMI بین 25 تا 29.5

افرادی که شاخص توده بدنی ایشان، در این محدوده باشد، چاق نیستند، اما دچار اضافه وزن می باشند. این افراد با یک لغزندگی کوچک به بیماری چاقی مبتلا می شوند.

دکتر سلیمی، بهترین راه درمان برای این افراد را، پیروی از یک رژیم لاغری مناسب و استاندارد که همراه با حرکات ورزشی منظم و مداوم باشد، توصیه می کنند. این افراد، می بایست حتماً وزن خود را به محدوده نرمال برسانند تا با افزایش سن، به معضل چاقی و بیماری های مرتبط با آن، نظیر دیابت نوع دو و یا فشار خون، مبتلا نشوند.

BMI بین 25 تا 29.5
BMI بین 25 تا 29.5

پس بهترین راه درمان این افراد، رژیم لاغری استاندارد و ورزش است. در این رابطه، اگر فرد به کمک رژیم های لاغری متفاوت و یا ورزش، نتوانست وزن خود را کاهش دهد، می بایست حتماً به نزد پزشک متخصص رفته و دلیل این امر را جویا شود. برای این افراد، عموماً انجام جراحی چاقی، بهترین گزینه برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن مطلوب می باشد.

BMI بین 30 تا 34.9

افرادی که در این محدوده از شاخص توده بدنی قرار دارند، چاق درجه 1 محسوب می شوند. این محدوده، یک زنگ خطر برای فرد می باشد.

زیرا که هر لحظه، احتمال افزایش این میزان و رسیدن به مرحله چاقی درجه دو برای این افراد وجود خواهد داشت.

این مقاله در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه است.

با ما تا پایان این مقاله همراه شوید.

BMI بین 30 تا 34.9
BMI بین 30 تا 34.9

دکتر سلیمی، برای درمان این درجه از چاقی، بسته به شرایط فیزیکی و روحی فرد، دو روش درمانی را پیشنهاد می کنند:

افرادی که در محدوده BMI بالای 30 تا 34.9 می باشند و به بیماری های مرتبط با بیماری چاقی، نظیر دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون و کلسترول بالا، آپنه خواب و دیگر بیماری های مشابه، مبتلا می باشند، توصیه اکید می نماید که زمان خود را با گرفتن رژیم های لاغری مختلف و ورزش های بی ثمر، هدر ندهند و فوراً و پیش از آن که، بیماری ایشان، به درجه حاد آن برسد، سریعاً اقدام به انجام عمل جراحی چاقی کنند.

پس از انجام عمل جراحی چاقی، این افراد نه تنها در مدت کوتاهی به تناسب اندام مورد نظر خود دست می یابند، بلکه بسیاری از بیماری های مرتبط با چاقی نیز، در این افراد بهبود یافته و یا به صورت کامل، بر طرف می شوند.

دسته دیگری از افراد که در این محدوده از شاخص توده بدنی قرار دارند، افرادی هستند که به بیماری های زمینه ای و مرتبط با چاقی دچار نمی باشند.

دکتر سلیمی، به این افراد توصیه می کند برای رسیدن به تناسب اندام خود، به نزد یک پزشک متخصص تغذیه رفته و یک رژیم لاغری مناسب با شرایط جسمی و روحی خود را از وی دریافت نمایند.

همچنین هم گام با رژیم لاغری، ورزش باید در برنامه روزانه فرد قرار گیرد. اما اقدام سریع برای این افراد، بسیار حائز اهمیت می باشد. زیرا که با افزایش وزن، احتمال بروز چاقی درجه 2 و بروز بیماری های مرتبط با چاقیف بسیار افزایش پیدا می کند.

BMI بین 35 تا 39.9

افرادی که در این محدوده از شاخص توده بدنی قرار دارند، چاق درجه 2 محسوب می شوند. پیروی از رژیم های لاغری و ورزش، نمی تواند کمکی به این افراد در رسیدن به تناسب اندام کند. دکتر سلیمی، تنها راه درمان این افراد را انجام جراحی چاقی عنوان می کنند.

BMI بین 35 تا 39.9
BMI بین 35 تا 39.9

BMI بالاتر از 40

این درجه از چاقی، چاقی درجه 3 یا همان چاقی خطرناک می باشد. افرادی که به این محدوده از شاخص توده بدنی رسیده باشند، می بایست سریع تر اقدام به درمان کنند. تنها راه و سریع ترین راه برای رسیدن به وزن متعادل برای این افارد، فقط جراحی چاقی می باشد.

BMI بالاتر از 40
BMI بالاتر از 40

درجه چاقی در این افراد، به حدی رسیده است که حتی جان فرد را تهدید می کند. پس از انجام جراحی چاقی، کاهش وزن به سرعت حاصل شده و فرد پس از مدت زمان یک الی دو سال، می تواند تا 70 درصد از وزن اضافی خود را، کاهش دهد.

موضوعی که در این مقاله به آن پرداخته ایم، در ارتباط با موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می باشد.

اگر شما نیز از علاقمندان به داشتن اندامی متناسب می باشید، ما را تا پایان این مقاله، همراه شوید.

سخن پایانی

رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، شاید در ابتدا امری عجیب به نظر برسد. اما این رژیم لاغری، برای افرادی که دارای اضافه وزن می باشند و تمایل به کاهش وزن در مدت کوتاهی را دارند، می تواند بسیار مؤثر باشد.

البته این رژیم تنها زمانی کارساز است که با ورزش همراه شود. همچنین در این راستا، به موارد دیگری که می توانند در تأثیر این رژیم لاغری، بسیار مؤثرتر باشند، نیز اشاره کردیم. ذکر این نکته اساسی می باشد که، رژیم لاغری تنها در شرایطی کارساز است که، فرد در مرحله اضافه وزن بوده و به محدوده چاقی و یا چاقی مفرط نرسیده باشد.

بهترین راه درمان افرادی که شاخص توده بدنی ایشان، از حد چاقی فراتر رفته باشد، انجام عمل جراحی چاقی می باشد.

دکتر سلیمی، فوق تخصص لاپاراسکوپی و متخصص در انجام کلیه جراحی های چاقی بوده و در این زمینه، به تمامی علاقمندان به داشتن تناسب اندام، اقدام به ارائه مشاوره ای صادقانه و دقیق می نماید.

در این مقاله، به بررسی موضوع رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه پرداختیم.

امید است که اطلاعات آمده در این مقاله، برای علاقمندان به کاهش وزن، مفید واقع شده باشد.

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
رژیم غذایی
رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

در این مطلب از سایت بهترین دکتر اسلیو معده در یزد، خواهیم گفت که رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چه ویژگی‌هایی دارد. در مقاله قبل در

بهترین ورزش برای لاغری
لاغری
بهترین ورزش برای لاغری

در این مقاله قصد داریم تا در مورد بهترین ورزش برای لاغری برای شما صحبت کنیم تا بتوانید با بهترین تکنیک های ورزشی، به وزن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Buttonبا یک کلیک مشاوره بگیرید