رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
فهرست مطالب

در این مطلب از سایت بهترین دکتر اسلیو معده در یزد، خواهیم گفت که رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چه ویژگی‌هایی دارد.

در مقاله قبل در مورد رژیم لاغری سریع رایگان صحبت کردیم.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

مقدمه

یکی از بحث‌های چالش ‌برانگیز همه افراد، استفاده از رژیم‌های لاغری و کاهش وزن می‌باشد. همه ما می‌دانیم که مهم‌ترین دلیل پیدایش اضافه وزن‌ها، شیوه اشتباه زندگی برخی از افراد است و به دلیل این ‌که کالری‌های دریافتی آن‌ها به نسبت تحرک در طول روز بسیار بیشتر شده است، چاقی و اضافه‌ وزن در بدن آن‌ها پدید آمده ‌است. در ابتدا باید تعادل بین دو فاکتور دریافت کالری و تحرک صورت بگیرد تا از این طریق ب‌توان به تعادل وزن رسید.

رژیم لاغری 20 کیلویی
رژیم لاغری 20 کیلویی

رعایت ۱۲ نکته برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

برای این‌ که در راستای استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی موفق باشید، موارد مهمی کارساز و ضروری هستند. پس بهتر است حتما آن‌ها را رعایت کنید.

  • تا جای ممکن تلاش کنید که استفاده از برنج را به حداقل برسانید.
  • می‌توانید از برنج‌های قهوه‌ای به‌عنوان جایگزین استفاده کنید.
  • بهتر است مصرف چای، الکل و قهوه شیرین را به حداقل برسانید.
  • مصرف مقداری آب در هر صبح ناشتا با ترکیب آب‌ لیمو و عسل به شما پیشنهاد می‌شود.
  • استفاده از پروتئین‌های کم‌چربی همانند مرغ و ماهی بسیار مفید است.
  • در برنامه‌های غذایی شما استفاده از روغن زیتون بسیار ضروری است.
  • لازم است از نوشیدنی‌های مملو از قند و مواد نگهدارنده همچون نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی دوری کنید.
  • به ‌جای کربوهیدرات‌های ساده از غلات سبوس‌دار استفاده داشته باشید.
  • در هر وعده غذایی خود سبزیجات را مهم بشمارید.
  • حدوداً نیم ‌ساعت قبل‌ از مصرف هر وعده غذایی آب بنوشید.
  • در وعده‌های صبحانه، پروتئین بسیار زیادی جای بدهید.
  • وعده‌های غذایی خود را به‌آرامی بجوید.
  • ورزش اصولی و شرکت در کلاس‌های ایروبیک بسیار مؤثر است.
رعایت ۱۲ نکته برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
رعایت ۱۲ نکته برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
مطالبی که در این مقاله ارائه می‌دهیم، عبارتند از:

فاکتورهای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی شامل چه مواردی است؟

زمان غذا خوردن و فعالیت ورزشی

نکات مهم برای پیاده روی به منظور کاهش وزن

کاهش وزن از طریق رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه امکان‌پذیر است؟

مؤثرترین مواد غذایی در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

بهترین راهنما در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

کسب موفقیت در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

طراحی رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه می‌باشد؟

مرحله اول برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

مرحله دوم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

نکات مهم در هفته اول و دوم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چیست؟

نکته اول  برای رژیم لاغری

نکته دوم برای رژیم لاغری

نکته سوم برای رژیم لاغری

نکات مهم در هفته سوم و چهارم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چیست؟

نکته اول برای رژیم لاغری

نکته دوم برای رژیم لاغری

نکته سوم برای رژیم لاغری

نگرانی‌های مربوط به رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در چیست؟

حد تعیین شده کاهش وزن برای یک ماه

ضعف و بی حالی در رژیم لاغری

بروز مشکلات معده در رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در ۱ ماه چگونه می‌باشد؟

نکات مهم برای شروع رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

رعایت ۱۲ نکته برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

یک برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه چگونه است؟

وعده صبحانه برای رژیم لاغری

میان وعده برای رژیم لاغری

وعده ناهار برای رژیم لاغری

میان وعده برای رژیم لاغری

وعده شام برای رژیم لاغری

برای افراد ۱۰۰ کیلوگرم به بالا، رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه است؟

نکات مهم برای افراد بالای ۱۰۰ کیلو در رژیم غذایی

برای افراد زیر ۱۰۰ کیلوگرم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه است؟

برخی از موارد اختصاصی برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

در هر کدام از وعده ها در رژیم لاغری 20 کیلویی، چه مواردی رامی توان مصرف کرد؟

وعده صبحانه در رژیم لاغری 20 کیلویی

میان وعده در رژیم لاغری 20 کیلویی

وعده ی ناهار در رژیم لاغری 20 کیلویی

وعده ی شام در رژیم لاغری 20 کیلویی

سخن آخر

برخی از افراد به ‌اشتباه تصور می‌کنند که پیاده‌روی تا محل کار یا انجام کارهای خانه به ‌عنوان تحرک بدنی به حساب می‌آید

برخی از افراد به ‌اشتباه تصور می‌کنند که پیاده‌روی تا محل کار یا انجام کارهای خانه به ‌عنوان تحرک بدنی به حساب می‌آید، اما فعالیت‌های بدنی به مجموعه ای از تمرینات منظم گفته می‌شود که باعث افزایش سوخت ‌و ساز بدن گردد و بتواند سلامت و تناسب فیزیکی بدن را بالا ببرد. نباید در انجام فعالیت‌های بدنی، بسیار زیاده ‌روی کرد. دو عامل کنترل کالری‌های دریافتی و فعالیت‌های بدنی ضروری است.

برخی از افراد به ‌اشتباه تصور می‌کنند که پیاده‌روی تا محل کار یا انجام کارهای خانه به ‌عنوان تحرک بدنی به حساب می‌آید
برخی از افراد به ‌اشتباه تصور می‌کنند که پیاده‌روی تا محل کار یا انجام کارهای خانه به ‌عنوان تحرک بدنی به حساب می‌آید

این کار باعث می‌شود تا مجبور نشوید از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی استفاده داشته باشید. در هر صورت اگر تصمیم خود را گرفته‌اید تا یک رژیم لاغری را آغاز کنید و بتوانید ۲۰ کیلو از وزن خود را کاهش دهید، باید بدانید عوامل بسیار زیادی در برطرف نمودن این ۲۰ کیلو دخیل می‌باشد. گاهی اوقات، راه استفاده از رژیم‌های لاغری با شکست مواجه می‌شود،

اما استفاده از رژیم‌های سریع و آسان یکی از مواردی است که همه افراد به آن علاقه‌مند می‌باشند. اما سوال اینجاست که آیا رژیم لاغری ۲۰ کیلویی واقعاً می‌تواند تاثیرگذار باشد؟ برای درک بیشتر این‌ موضوع، ما در این مقاله پرسش‌ و پاسخ های مختلفی را برای شما مطرح کرده‌ایم. با ما همراه باشید.

فاکتورهای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی شامل چه مواردی است؟

همیشه دیده‌ایم که اضافه‌ وزن با سرعت بیشتری به نسبت کاهش وزن اتفاق می‌افتد. پس قبل ‌از این ‌که به مشکل اضافه‌ وزن بر بخورید و لباس‌هایتان برایتان تنگ شود و با بیماری‌های مختلف دیگر روبرو شوید، باید به فکر پیشگیری از اضافه ‌وزن باشید.

رژیم‌های لاغری متعددی وجود دارد که ادعا می‌کنند، می‌توانند در یک بازه زمانی مشخص ‌شده میزان زیادی از وزن افراد را کاهش دهند.

فاکتورهای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی شامل چه مواردی است؟
فاکتورهای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی شامل چه مواردی است؟

منظور ما از شناخت بیشتر فاکتورهای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی این نیست که راه سختی پیش پای شما می‌باشد. اگر اطلاعات کافی در رابطه با تمامی شروط ممکن داشته باشید، قطعا این مسیر برای شما آسان خواهد بود.

همان‌طور که افزایش وزن باعث ایجاد خطرات بسیار زیادی برای بدن خواهد بود، کاهش وزن نیز برای بدن مضر به حساب نمی‌آید. فاکتورهای بسیار زیادی برای برنامه رژیم غذایی و لاغری در ۲۰ روز وجود دارد که در ادامه به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.

پیشنهاد می کنیم از پست مولتی ویتامین بعد عمل اسلیو و هفته ششم بعد از عمل اسلیو دیدن کنید.

زمان غذا خوردن و فعالیت ورزشی

یکی از مهم‌ترین پارامترهایی که ممکن است توجه بسیاری در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی به آن داده نشود، زمان مصرف مواد غذایی و ورزش می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این ‌مورد باید بدانید که بعد از ساعت ۸ شب به بعد نمی‌توانید به آشپزخانه وارد شوید و  هیچ‌گاه نباید زمان و مصرف صبحانه به ظهر هنگام کشیده شود.

در صورتی ‌که هر وعده غذایی در زمان مخصوص به خود مورد استفاده قرار بگیرد، میزان کالری و سوخت‌ و ساز بدن نیز در حد تعادل قرار خواهد گرفت و این نتیجه مثبتی در روند استفاده از رژیم‌های لاغری خواهد داشت.

زمان غذا خوردن و فعالیت ورزشی
زمان غذا خوردن و فعالیت ورزشی

یک نکته دیگر را به خاطر بسپارید که هرگز نمی‌توانید با شکم خالی و گرسنه فعالیت‌های ورزشی داشته باشید و بهتر است حدوداً ۲ ساعت قبل‌ از این ‌که برای ورزش کردن اقدام داشته باشید، یک میان وعده سبک و مغذی مصرف کرده باشید. به این ‌موضوع حتما اهمیت بدهید، زیرا در غیر این صورت نمی‌توانید نتیجه خوبی از کالری سوزی دریافت کنید.

نکات مهم برای پیاده روی به منظور کاهش وزن

پیاده‌روی هنگامی مؤثر واقع می‌شود که از یک جفت کتانی با کیفیت و لباس ورزشی خوب استفاده کنید. زیرا تیپ ورزشی مهم‌ترین چیزی است که باید در اصول ورزش و پیاده‌روی به آن پای‌بند باشید.

باید بدانید پیاده‌روی اصولی باعث می‌شود تا به کاهش وزن برسید. در صورتی‌ که پارامترهای مربوط به آن را رعایت نکرده باشید و مثل روزهای عادی راه بروید، قطعا نتیجه نخواهید گرفت. بهترین زمان برای پیاده‌روی بعد از صرف صبحانه به مدت نیم‌ ساعت می‌باشد.

نکات مهم دیگری در رابطه با پیاده‌روی وجود دارد که عبارتند از:

نکته اول: قبل از این که هر گونه فعالیت ورزشی انجام بدهید، بهتر است خود را به صرف یک قهوه‌ی گرم و تلخ دعوت کنید. اگر مزه تلخی قهوه برای شما خوشایند است، نتیجه بهتری خواهید گرفت؛ در غیر این صورت می‌توانید کمی عسل به قهوه خود اضافه کنید.

نکته دوم: بهتر است ۱ ساعت قبل ‌از تمرین‌های ورزشی نیز به صرف قهوه بپردازید.

مصرف قهوه می‌تواند باعث افزایش یافتن میزان متابولیسم بدن گردد، پس در هنگام فعالیت‌های بدنی و ورزش قطعا کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای این‌ که بتوانید از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نتیجه بهتری دریافت کنید، باید ساعت خواب و بیداری خود را نیز تنظیم کنید.

نکات مهم دیگری در رابطه با پیاده‌روی وجود دارد که عبارتند از:
نکات مهم دیگری در رابطه با پیاده‌روی وجود دارد که عبارتند از:

زیرا کیفیت خواب تاثیر مستقیمی بر کاهش و یا اضافه ‌وزن خواهد داشت. در صورتی‌ که  ساعت ۲ نیمه‌ شب بخوابید و صبح شما از ساعت ۱۲ ظهر آغاز شود، نباید انتظار معجزه از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی داشته باشید.

با استفاده از فرمول اصلی که در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی وجود دارد، یاد خواهید گرفت تا روش و سبک جدیدی از زندگی را آغاز کنید و بتوانید درست غذا بخورید، درست استراحت کنید و درست ورزش کنید و هر ماده بیهوده‌ای از زندگی خود را کنار بگذارید.

برای اطلاع از جراحی اسلیو معده کلیک کنید.

کاهش وزن از طریق رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه امکان‌پذیر است؟

برای این‌ که بتوانید از طریق این رژیم موفق باشید، نیاز به یک کاغذ و قلم دارید تا بتوانید تمامی غذاهای ناسالمی را که به آن‌ها علاقه دارید و در طول روز از آن‌ها استفاده بسیاری می‌کنید، لیست کنید. سپس نوبت حذف کردن تک ‌به‌ تک این مواد غذایی از برنامه‌های رژیم می‌باشد.

در راس این مواد غذایی، فست فودهای بسیار لذیذ و خوشمزه و نوشابه‌های رنگی غیر مجاز قرار می‌گیرد. اما  برای جایگزین آن می‌توانید از سبزیجات و میوه‌ها استفاده داشته باشید.

بهتر است با مواردی همچون بیسکویت، کیک، شکلات، شیرینی، شکر خداحافظی کنید. تمامی این مواد غذایی قدم‌های اولیه برای استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی می‌باشند که در بازه زمانی یک ماهه می‌توانید به آن پای‌بند باشید.

اما یک نکته را مهم بدانید که لیست کردن و نوشتن تمامی این موارد برای استفاده از این رژیم کافی نیست. بلکه هدف اصلی عمل کردن به این موارد می‌باشد. هیچ بهانه‌ای برای پیروی از رژیم‌های لاغری قبول نیست.

به‌ عنوان نمونه مواردی همچون دورهمی، مهمانی، جشن عروسی نباید تأثیری بر رژیم شما بگذرد. رژیم، رژیم است و در هر صورت باید به آن پای‌بند باشید. تمرین اراده مهم‌ترین نکته در راستای این رژیم می‌باشد تا بتوانید به نتیجه خوبی از کاهش وزن برسید.

مؤثرترین مواد غذایی در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

تعداد بسیار زیادی از مواد غذایی هستند که ممکن است روند کاهش وزن را برای شما سرعت ببخشند و تاثیر بسیاری در این نوع رژیم داشته باشد. بنابراین باید در رژیم‌های غذایی خود حتما آن‌ها را در اولویت اصلی قرار بدهید. از جمله مهم‌ترین مواد غذایی می‌توان به مصرف مداوم چای سبز و تخم کتان اشاره داشت. این دو، ویژگی‌هایی منحصر به ‌فردی برای رسیدن به کاهش وزن دارند که اثربخشی آن‌ها را در رژیم غذایی لاغری مشاهده خواهید کرد.

مانند هر برنامه رژیمی دیگر، وعده‌هایی که در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی محاسبه می‌گردد، باید به ‌صورت متعادل باشد. هدف اصلی از انجام رژیم گرفتن این نیست که بدن را از برخی مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف محروم کنیم،

مؤثرترین مواد غذایی در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
مؤثرترین مواد غذایی در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

بلکه در تلاشیم تا بتوانیم هر گونه مواد اضافی که برای بدن مضر می‌باشد را حذف کنیم و استفاده از مواد مغذی را به حد تعادل برسانیم. مهم نیست که رژیم ۲۰ کیلویی قرار است که چند روز به طول بینجامد، قطعا مهم‌ترین موضوع، سلامتی بدن بعد از رسیدن به کاهش وزن می‌باشد.

بهترین راهنما در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

بهترین راهنما برای رسیدن به هدف کاهش وزن، بدن شما می‌باشد. پس بهتر است به صدای بدن خود گوش بدهید. اگر در راستای استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی مشکلی در بدن شما پیش آید، سریع‌ترین واکنش ممکن از طریق بدن اتفاق می‌افتد.

اما اگر اوضاع کاملاً مرتب باشد، بدن سرحال و قبراق است. همیشه به‌ خاطر بسپارید که یک رژیم زودبازده امکان دارد تأثیرات منفی در بازه زمانی طولانی داشته باشد. پس حتما باید از کارشناسان تغذیه برای این امور کمک بگیرید تا وضعیت جسمانی شما هیچ‌گاه به خطر نیفتد.

گرسنگی هیچ‌گاه نمی‌تواند دلیل اصلی کاهش وزن باشد، فقط می‌تواند باعث بروز بیماری گردد. برای این ‌که به کاهش وزن برسید، راهکارهای اصولی وجود خواهد داشت.

کسب موفقیت در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

برای این‌ که در این نوع رژیم موفق باشید و به هدف خود یعنی کاهش وزن اصولی دست پیدا کنید، باید دقت بیشتری در نوع مواد اولیه غذایی خود داشته باشید.

در صورتی‌ که از شیر در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنید، بهتر است شیرهای کم‌چرب و تازه را انتخاب کنید. معمولاً شیرهای پرچرب صنعتی دارای روغن پالم می‌باشند که در رویه کاهش وزن برای شما مناسب نیست.

تا جای ممکن تلاش کنید از مواد غذایی ارگانیک استفاده داشته باشید. اثربخشی این مواد روی رژیم غذایی شما بسیار بیشتر خواهد بود. در صورت پخت‌ و پز غذاها، مصرف روغن زیتون و سویا به نسبت روغن‌های معمولی بسیار مفیدتر است.

کسب موفقیت در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
کسب موفقیت در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

مصرف این دسته از روغن‌ها کمک بسیار زیادی در رژیم‌های لاغری خواهد کرد و مسیر را برای کاهش وزن شما میسر می‌کند. اگر اراده قوی برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی از طریق این رژیم دارید، بهتر است در هنگام تماشای تلویزیون، وعده‌های غذایی را مصرف نکنید.

زیرا سبب حواس‌ پرتی شما می‌شود و باعث می شود تا اضافه‌تر از حد ممکن غذا میل کنید. نکات ریز این ‌چنینی قطعا در راستای رسیدن به هدف کاهش وزن برای شما کاربردی خواهد بود که بهتر است با شناخت آن‌ها، قدرت اراده‌ی خود را افزایش دهید تا با استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی به کاهش وزن اصولی برسید.

طراحی رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه می‌باشد؟

هنگامی ‌که این مطلب برای شما نشان داده می‌شود، حتما تصمیم گرفته‌اید تا کاهش وزن اساسی را تجربه کنید. در ابتدا باید بدانید رژیمی ایده‌آل شناخته می‌شود که بتوانید با یک برنامه‌ریزی دقیق پیش بروید و به شما کمک کند تا در راستای رسیدن به اهداف خود موفق شوید.

انجام فعالیت‌های بدنی در کنار استفاده از رژیم‌های لاغری به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری در رابطه با خودتان داشته باشید و همین‌طور روند کاهش وزن شما را سرعت خواهد بخشید.

همین تغییرات به ‌ظاهر کوچک می‌تواند باعث سالم‌تر شدن زندگی شما گردد و همین‌طور باعث طول عمر بیشتر نیز خواهد شد.

در ابتدا باید تمامی اصول ممکن برای کاهش وزن را بشناسید تا بتوانید از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نتیجه خوبی کسب کنید و در ادامه لازم است نکاتی را که برای طراحی این نوع رژیم نیاز است بدانید را به شما یادآوری کنیم.

مرحله اول برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

برای این ‌که بتوانید در استفاده از این رژیم موفق باشید و از طریق این رژیم لاغری بتوانید کاهش وزن ۲۰ کیلویی را تجربه کنید، باید جدولی شامل ۷ روز هفته را برای خود برنامه‌ریزی کنید. اگر نیاز به دسته‌بندی دقیق‌تر دارید، می‌توانید این جدول را روی یک کاغذ طراحی کنید. دقیقاً تمامی فعالیت‌هایی که برای برنامه‌ ریزی‌های وعده غذایی خود قرار است انجام بدهید را بهتر است یادداشت کنید.

همین‌طور برای برنامه‌ریزی تمرین‌ها و فعالیت‌های بدنی خود وقت بگذارید. به این نکته دقت داشته باشید که اهمیت استفاده از فعالیت‌های ورزشی و تمرین‌های مختلف، بسیار زیاد است.

مرحله اول برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
مرحله اول برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

پس با آن‌ها همانند قرار ملاقات‌های مهم برخورد کنید و حتما روی اصول خود پای‌بند باشید.

در صورت نادیده گرفتن تمرینات ورزشی، استفاده از رژیم لاغری به ‌تنهایی کارساز نیست. حتما تلاش کنید تا در طول روز در برنامه‌های مختلف خود فعالیت‌های مورد نیاز را بگنجانید.

مرحله دوم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

اگر قصد دارید ۲۰ کیلو از وزن خود را کاهش بدهید، موفق شدن شما در این امور بدون داشتن ورزش روزانه غیر ممکن می‌باشد. پس مهم‌ترین عامل در کنار استفاده از رژیم‌های غذایی، ورزش است. درست است که برخی از افراد فقط تصور می‌کنند کمک گرفتن از رژیم به آن‌ها برای رسیدن به اهدافشان مؤثر واقع می‌شود،

اما ورزش نیز از ارزش بالایی برخوردار می‌باشد. چون کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و انگیزه خود را بالا ببرید. در صورتی ‌که علاقه‌ای به ورزش‌های فشرده ندارید، هیچ مشکلی وجود ندارد. زیرا فقط ورزش روزانه ۳۰ دقیقه ای می‌تواند به شما برای رسیدن به هدفتان کمک کند.

مرحله دوم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
مرحله دوم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

ممکن است این ورزش شامل ۲ بار پیاده ‌روی در طول روز باشد. برنامه‌ریزی‌های دقیقی بین 5 تا ۷ روز در هفته برای فعالیت‌های هوازی نیز داشته باشید. تمرینات ایده‌آلی که به‌ صورت روزانه برای شما در نظر گرفته می‌شوند، باید مواردی همچون دویدن، راه رفتن و شنا کردن باشند. تمامی این ورزش‌ها بدن را به کار خواهند گرفت و باعث می‌شوند تا چربی سوزی بیشتر گردد و باعث ساخت عضله بدن خواهند شد.

نکات مهم در هفته اول و دوم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چیست؟

در هر بازه زمانی، کاهش دادن ۲۰ کیلو از وزن، یک هدف بزرگ و عظیم شناخته می‌شود. اگر سلامت عمومی بدن در سطح بالایی باشد، با کمک یک پزشک و همین‌طور یک برنامه غذایی درست و حرفه‌ای در کنار فعالیت‌های جسمانی قطعا خواهید توانست به هدف کاهش ۲۰ کیلو از وزن برسید. برای این ‌که نتیجه‌ی خوبی از این اقدام بگیرید، باید تعهد داشته باشید و اراده خود را جمع کنید.

زیرا هر گونه انحراف در این بازه زمانی ممکن است شما را به هدفتان برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی نرساند. اما خیالتان از این بابت راحت باشد که در صورت داشتن اراده قوی می‌توانید به کاهش وزن ۲۰ کیلویی برسید. در ادامه، نکات مربوط به هفته‌های اول و دوم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی را برای شما مطرح خواهیم کرد.

نکته اول برای رژیم لاغری

بهتر است صبح خود را با آهسته دویدن و یا فعالیت‌هایی همچون دوچرخه‌ سواری شروع کنید. هر گونه فعالیت فیزیکی که می‌تواند باعث عرق ریزی شما گردد، قطعا نتیجه خوبی برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی خواهد داشت.

فقط لازم است شدت فعالیت‌های شما به‌ گونه‌ای باشد که به مدت ۲۰ دقیقه عرق بریزید. تمرین‌های این‌ چنینی باعث سوزاندن بیش ‌از اندازه کالری‌ها خواهد شد.

اگر در کنار آن از یک رژیم کم‌کالری نیز استفاده داشته باشید، نتیجه این رژیم را چندین برابر خواهد کرد و می‌تواند چربی‌های بسیار زیادی را در بدن شما بسوزاند و سرعت کاهش وزن نیز بیشتر خواهد شد.

نکته اول برای رژیم لاغری
نکته اول برای رژیم لاغری

نکته دوم برای رژیم لاغری

بهتر است که یک زمان تعیین ‌شده برای صرف یک وعده سالم و کوچک صبحانه برای هر روز صبح در نظر بگیرید. تلاش کنید صبحانه شما از موارد مختلفی تشکیل شود. مهم‌ترین چیزها در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی، استفاده بلغور جو دوسر به همراه میوه، ماست، نان تست، آب‌ میوه و دیگر موارد این ‌چنینی در وعده صبحانه می‌باشد.

مصرف صبحانه در رژیم‌های لاغری از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند باعث سرعت بخشیدن به سوخت ‌و ساز بدن شود و بدن را تحریک می‌کند تا در طول روز، کالری‌های بیشتری مصرف کند.

نکته سوم برای رژیم لاغری

حتما در هفته اول و دوم استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی به این نکته پای‌بند باشید که هیچ نوشیدنی به‌ اندازه آب برای شما مفید نیست.

برای این کار بهتر است هر چه نوشیدنی مضر همانند نوشابه و دیگر موارد این ‌چنینی که قند آن‌ها بسیار بالا می‌باشد و در خانه دارید را به انبار منتقل کنید و به ‌جای آن‌ها آب بنوشید. در کل، نوشابه کالری مفیدی را ندارد و می‌تواند اختلال بسیار زیادی در راستای توانایی کاهش وزن افراد به وجود بیاورد.

در صورتی‌ که آب به ‌عنوان یک نوشیدنی مفید و بدون کالری می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و کمک می‌کند تا حجم معده افراد پر شود. بنابراین از پرخوری‌های متعدد در طول روز جلوگیری می‌کند. با رعایت این نکات در هفته اول و دوم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی، می‌توانید روند موفقیت‌آمیزی را برای رسیدن به اهداف خود سپری کنید.

نکته سوم برای رژیم لاغری
نکته سوم برای رژیم لاغری

نکات مهم در هفته سوم و چهارم رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چیست؟

همان ‌طور که در پاراگراف قبلی به این ‌موضوع پرداختیم، برای این‌ که از رژیم‌های غذایی بتوانید به نتیجه خوبی از کاهش وزن برسید، باید به برخی از نکات آگاه باشید.

برخی از موارد مهم برای رعایت این رژیم ناگفته باقی ماند، پس در تلاشیم در ادامه این مطلب نکات مربوط به هفته‌های سوم و چهارم استفاده از این رژیم را برای شما مطرح کنیم تا هر گونه ابهام و سوال در ذهن شما برای استفاده از این ‌گونه رژیم‌ها برطرف شود تا به کاهش وزن سریع برسید.

نکته اول برای رژیم لاغری

بهتر است به مدت ۷ روز در این نوع از رژیم غذایی از وعده‌های جایگزین استفاده داشته باشید. برای شناخت بیشتر وعده‌های جایگزین باید بگوییم که این دسته از غذاها نوشیدنی‌ها یا غذاهای آماده‌ای هستند که می‌توانید از آن‌ها برای هر وعده استفاده کنید.

استفاده از چنین مواد غذایی می‌تواند شدت مصرف کالری‌های شما را در طول هفته سوم این رژیم کاهش بدهد. البته این اتفاق باید تحت نظر پزشک معالج شما انجام بگیرد.

نکته اول برای رژیم لاغری
نکته اول برای رژیم لاغری

نکته دوم برای رژیم لاغری

برای این‌ که شرایط کاهش وزن شما فشرده‌تر شود و بتوانید ۲۰ کیلو کم کنید، باید تمرینات ورزشی خود را نیز فشرده انجام بدهید. بنابراین در طول روز، ۲ بار به مدت ۲۰ دقیقه ورزش داشته باشید.

هنگامی ‌که شرایط فعالیت‌های جسمانی خود را افزایش بدهید، زمان ورزش روزانه شما باعث می‌شود تا انرژی بیشتری در طول روز بسوزانید و در رسیدن به کاهش وزن ۲۰ کیلویی موفق‌تر هستید.

علاوه ‌بر آن باید همه آن تمرین‌هایی که در ۲ هفته اول این رژیم به آن‌ها پای‌بند بوده‌اید را نیز در ۲ هفته آخر انجام بدهید. البته ممکن است در برخی مواقع بتوانید تمرینات خود را تغییر دهید.

بهتر است به این‌ موضوع اشاره داشته ‌باشیم که تمرینات کاردیو در محیط باز می‌تواند اثربخشی بالایی برای کاهش وزن شما در کنار استفاده از رژیم‌های لاغری داشته باشد.

نکته سوم برای رژیم لاغری

بهتر است از مصرف مواد غذایی که دارای کربوهیدرات می‌باشند، اجتناب کنید. می‌توانید در خانه از رژیم غذایی استفاده داشته باشید که حاوی کربوهیدرات‌ها می‌باشد.

از این طریق دیگر وسوسه نخواهید شد که در وعده‌های غذایی خود از کربوهیدرات‌ها استفاده داشته باشید. به ‌عنوان نمونه تلاش کنید تا از مصرف مواردی همچون کیک، نان، سیب ‌زمینی، برنج، ماکارونی، آب‌نبات و نوشابه اجتناب کنید.

در صورتی‌ که ذهن شما تشخیص دهد که مصرف این غذا برای او ضرر دارد و دیگر از آن‌ها استفاده نکند، متوجه می‌شوید که به چه اندازه در راستای دریافت انرژی بیشتر موفق هستید و نفخ کمتری در شکم برای شما ایجاد می‌گردد. به‌ مرور زمان کاهش وزن از طریق عدم استفاده از کربوهیدرات‌ها را نیز مشاهده خواهید کرد.

نکته سوم برای رژیم لاغری
نکته سوم برای رژیم لاغری

هنگامی‌ که کربوهیدرات‌ها از برنامه غذایی افراد حذف شود، مصرف پروتئین و چربی‌های سالم بیشتر خواهد شد. این کار سبب می‌شود تا فرد در بازه زمانی بیشتری احساس سیری داشته باشد و احتمال پر‌خوری به صفر خواهد رسید.

از طریق مصرف پروتئین‌ها، سوخت ‌و ساز بدن تا ۳۰ درصد افزایش پیدا می‌کند. یعنی در کنار این ‌که پروتئین کافی به بدن شما می‌رسد ،چربی سوزی نیز اتفاق خواهد افتاد که این مسئله بسیار مفیدی در روند کاهش وزن است.

نگرانی‌های مربوط به رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در چیست؟

حتما می‌دانید در صورتی‌ که هر گونه رژیم غذایی بدون علم انجام بگیرد، باعث بروز آسیب‌های بسیار زیادی روی بدن خواهد شد. رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نیز از این قانون مستثنی نیست و نتیجه حاصل ‌شده از استفاده این رژیم برای همه افراد یکسان نمی‌باشد.

زیرا بدن هر فردی شرایط مخصوص به خود را دارد. پس نمی‌توانید روند رژیم لاغری خود را با دیگران قیاس کنید. برای این‌ که از این رژیم استفاده داشته باشید تا بتوانید ۲۰ کیلو وزن کم کنید، باید برنامه‌ریزی دقیق انجام بدهید و همین‌طور برای رسیدن به وزن دلخواه خود صبوری به خرج بدهید.

در کنار هر رژیمی، کاملاً طبیعی است که خطراتی نیز برای بدن اتفاق بیفتد. اما فوراً باید با وجود هر گونه نشانه‌ای، تحت نظر پزشک متخصص، رژیم‌ها را متوقف کنید. اما امکان دارد در راستای رسیدن به کاهش وزن ۲۰ کیلویی نیز این موارد را مشاهده کنید که باید هر چه سریع‌تر این رژیم را متوقف کنید.

حد تعیین شده کاهش وزن برای یک ماه

آن چه که متخصصین تغذیه به آن تاکید می‌کنند، این است که هر فردی برای لاغر شدن مجاز است که بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در طول ماه کاهش وزن داشته باشد. یعنی در واقع در هر هفته می‌تواند تا نیم کیلوگرم لاغر شود.

با یک حساب ساده می‌توانید دریابید که اگر قصد داشته باشید که ۲۰ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کنید، باید حداقل ۵ ماه به رژیم‌های غذایی پای‌بند باشید.

اما با این حساب، استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک بازه زمانی کوتاه‌ مدت همانند یک ماه به‌ عنوان یک کاهش وزن سریع شناخته می‌شود که باید به برخی از نکات جزئی در این راستا پایدار باشید. در صورتی‌ که رژیم شما از برنامه‌های غذایی نامتعادل برخوردار باشد، امکان دارد در این بازه زمانی با ریزش مو، چین ‌و چروک پوست و دیگر موارد این‌ چنینی مواجه شوید.

حد تعیین شده کاهش وزن برای یک ماه
حد تعیین شده کاهش وزن برای یک ماه

فقط در شرایطی قادر به استفاده از رژیم‌های لاغری سریع همچون رژیم غذایی ۲۰ کیلویی می‌باشید که متخصصین برای شما استفاده از این راهکار را تأیید کرده باشند و استفاده از آن تاثیر چشمگیری بر سلامتی شما داشته باشد. به این‌ موضوع آگاه باشید که کاهش وزن باید به ‌گونه‌ای اتفاق بیفتد که ذخایر چربی در بدن شما سوزانده شود.

در غیر این صورت اگر از بدن شما انرژی بگیرد، احتمال فشار به کبد و کلیه بسیار زیاد خواهد بود و امکان بروز عوارض جبران ‌ناپذیر را نیز بیشتر می‌کند. برای درمان این موارد نیز ممکن است هزینه‌های بسیار زیادی به شما تحمیل گردد.

ضعف و بی حالی در رژیم لاغری

کاملاً طبیعی است که با استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در دفعات متعدد، دچار ضعف و بی‌حالی شوید. این مشخصه نشان می‌دهد که بدن شما سازگاری کافی را با رژیم مد نظر ندارد و باید هر چه سریع‌تر برای متوقف کردن آن تلاش کنید تا به نوعی بتوانید کمبود بدن خود را جبران کنید.

تمامی تلاش افراد در هر رژیم این است که نتیجه خوبی از آن دریافت نمایند.

اگر رژیم به ‌صورت اصولی باشد، هیچ‌ گونه فشاری را بر بدن وارد نمی کند. اما در هر صورت امکان ضعف و بی‌حالی وجود خواهد داشت که این مسئله به ‌عنوان یکی از خطرات و مضرات اصلی رژیم لاغری ۲۰ کیلویی شناخته می شود.

بروز مشکلات معده در رژیم لاغری

در صورتی ‌که قصد داشته باشید در یک ماه از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی استفاده داشته باشید، امکان بروز مشکلاتی برای معده نیز وجود خواهد داشت.

زخم معده یکی از مهم‌ترین بیماری‌هایی است که می‌تواند بر اثر رژیم‌های غذایی نادرست اتفاق بیفتد و به ‌راحتی قابل ‌درمان نیست. زیرا رژیم‌های کوتاه ‌مدت باعث می‌شوند که شوک بسیار زیادی به ‌یک ‌باره به بدن وارد شود و خطرات موجود را افزایش خواهند داد.

از مشکلات دیگری که می‌تواند با استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای بدن پدید آید، مقاومت بدن در برابر گرسنگی است. امکان دارد این پروسه منجر به لاغری بیش‌ از اندازه شود و دیگر فرد میلی به خوردن غذاهای مختلف نداشته باشد. در واقع تعادل خوردن مواد غذایی برای فرد از بین خواهد رفت.

بروز مشکلات معده در رژیم لاغری
بروز مشکلات معده در رژیم لاغری

ما در استفاده از رژیم‌های لاغری به ‌دنبال این ‌موضوع نیستیم که از طریق گرسنگی کشیدن به کاهش وزن برسیم.  هدف اصلی از استفاده‌ی رژیم لاغری ۲۰ کیلویی گرسنگی نیست، بلکه می‌خواهیم طوری غذا بخوریم که از پرخوری جلوگیری کنیم و همواره احساس سیری داشته باشیم. در انواع رژیم‌های لاغری، تمامی تلاش ما بر این است تا به ‌تدریج غذاهای چاق‌کننده از رژیم‌های افراد حذف شود و بتواند عامل مؤثری برای رسیدن به وزن دلخواه باشد.

برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در ۱ ماه چگونه می‌باشد؟

اگر اطلاعات خود را در زمینه انواع بهترین رژیم‌های کاهش وزن و لاغری افزایش بدهید، در نگاه اول ممکن است این رژیم‌ها بسیار امیدبخش باشد اما برای این ‌که از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی استفاده داشته باشید، در ابتدا باید بدانید که مقدار مصرفی هر گونه مواد غذایی برای همه افراد ثابت می‌باشد.

در صورتی ‌که امکان دارد سبک زندگی، شرایط فیزیکی و نوع فعالیت هر فردی با دیگری متفاوت باشد. به ‌همین دلیل نمی‌توان انتظار داشت که استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای همه افراد نتیجه یکسانی را در بر داشته باشد.

نکات مهم برای شروع رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

قبل ‌از این ‌که با استفاده از رژیم لاغری 20 کیلویی به کاهش وزن بپردازید، بهتر است اطلاعات کافی در رابطه با برخی نکات این رژیم داشته باشید. زیرا همان‌ طور که گفتیم، اثربخشی این رژیم برای افراد با شرایط مختلف متفاوت است، پس به این نکات دقت کنید.

  • در ابتدا باید به محاسبه کالری مواد غذایی دقت داشته باشید.
  • نیاز است شاخص توده بدنی خود را بهتر بشناسید.
  • وزن خود را محاسبه کنید و میزان اضافه‌ وزن و کمبود آن را با توجه به استخوان‌بندی تعیین کنید.
  • میزان کالری‌هایی که باید در زمان مشخص‌ شده استفاده شود را محاسبه کنید.
  • میزان کالری‌های مصرف‌ شده در هر فعالیت را نیز محاسبه کنید.
نکات مهم برای شروع رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
نکات مهم برای شروع رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

یک برنامه رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه چگونه است؟

قصد داریم در ادامه یکی از نمونه رژیم‌های غذایی که ممکن است برای برخی از افراد کارساز و مفید می باشد را بررسی کنیم. البته هیچ‌ گاه نمی‌توانیم استفاده از آن را به شما توصیه کنیم.

زیرا قطعا شرایط مخصوص وزن شما ممکن است با این برنامه همخوانی نداشته باشد. پس بهتر است حتما برای استفاده از رژیم‌های لاغری، از پزشکان متخصص کمک بگیرید. در ادامه قصد داریم برای یک روز کامل، برنامه غذائی را بیاوریم و تمامی وعده‌های آن را بررسی کنیم.

با توجه به این ‌که برای استفاده از رژیم‌های لاغری مختلف فاکتورهای متعددی همچون جنسیت، سن، نوع بدن، بیماری و دیگر فاکتورهای دیگر مورد بررسی قرار می‌گیرد، استفاده از هر گونه رژیم باید تحت نظر پزشک انجام شود. پس نمی‌توانید به‌ صورت خودسرانه اقدام به استفاده از آن داشته باشید.

وعده صبحانه برای رژیم لاغری

  • استفاده از غلات سبوس‌دار و میوه‌های خشک
  • استفاده از سبزیجات حدوداً ۴۰۰ گرم و یا نوشیدن ۲ لیوان آب ‌میوه طبیعی

میان وعده برای رژیم لاغری

  • استفاده از بیسکویت غلات
  • استفاده از کراکر گندم
  • مصرف ۱ عدد موز کامل
  • استفاده از ۱ فنجان شیر بدون شکر
  • استفاده از چای سبز

وعده ناهار برای رژیم لاغری

  • مصرف مقداری برنج همراه با سبزیجات
  • مصرف تخم ‌مرغ پخته و سیب ‌زمینی به ‌همراه نان سبوس‌دار و سالاد سبز

میان وعده برای رژیم لاغری

  • کمی نان به‌ همراه عدس و ذرت بخارپز

وعده شام برای رژیم لاغری

  • مصرف سالاد سبزیجات در کنار ماست
وعده شام برای رژیم لاغری
وعده شام برای رژیم لاغری

برای افراد ۱۰۰ کیلوگرم به بالا، رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه است؟

در ابتدا لازم است بدانید که اگر قصد دارید از این رژیم برای افراد ۱۰۰ کیلو به بالا استفاده داشته باشید، باید چندین تغییر اساسی در سبک زندگی خود به وجود آورید.

این موضوع را به خاطر بسپارید افرادی که با سرعت بسیار زیادی وزن کم می‌کنند، چربی از دست نمی‌دهند. بلکه کاهش وزن آن‌ها از طریق آب و عضلات بدن اتفاق می‌افتد.

قدم اولی که برای افراد ۱۰۰ کیلو به بالا برای استفاده از این رژیم ذکر می‌کنیم، این است که بشقاب خود را کوچک‌تر کنید تا وعده‌های غذایی کمتری دریافت کنید. سپس به‌ صورت جدی برای آغاز ۱ فعالیت جسمی اقدام کنید.

محدود کردن کالری‌ها و حذف برخی از مواد مضر به شما در این زمینه کمک می‌کند. در مقابل می‌توانید مواد مغذی بسیاری را به بدن خود برسانید. استفاده کردن از میوه‌ها در وعده‌های صبحانه برای افراد بسیار مناسب است.

اما باید به‌ صورت کامل، هر گونه مواد لبنی پرچرب، شیرینی و خامه را به فراموشی بسپارید. مواد غذایی فیبردار بهترین گزینه برای برنامه غذایی شما در این دوره می‌باشند.

نکات مهم برای افراد بالای ۱۰۰ کیلو در رژیم غذایی

برای ‌این که افراد بالای ۱۰۰ کیلوگرم از این رژیم بهترین نتیجه را دریافت کنند، بهتر است به برخی از نکات پای‌بند باشند. مهم‌ترین موارد ذکر شده را در ادامه این مبحث برای شما بیان خواهیم کرد.

  • در وعده‌های غذایی خود می‌توانید به ‌اندازه ۱ کف دست از نان استفاده داشته باشید.
  • حتماً قبل ‌از استفاده از وعده‌های اصلی غذا مقداری آب بنوشید.
  • مصرف روغن زیتون را در غذاهای روزمره‌ی خود فراموش نکنید.
  • وعده ناهار را از مواردی همچون گوشت، مرغ، ماهی استفاده کنید و در کنار آن حتما یک نوع سالاد و سبزیجات داشته باشید.
  • وعده‌ی شام را زودتر از زمان ممکن میل کنید و حتما از سبزیجات، شیر، گوشت سفید و انواع مغزها استفاده داشته باشید.
نکات مهم برای افراد بالای ۱۰۰ کیلو در رژیم غذایی
نکات مهم برای افراد بالای ۱۰۰ کیلو در رژیم غذایی

برای افراد زیر ۱۰۰ کیلوگرم، رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چگونه است؟

برای افرادی که زیر ۱۰۰ کیلوگرم می‌باشند نیز رژیم‌های مختلفی وجود دارد. این رژیم‌ها می‌توانند به افراد این امکان را بدهند تا ۲ کیلو کاهش وزن در هفته را تجربه کنند.

اگر در کنار آن از فعالیت‌های ورزشی نیز استفاده داشته باشید، امکان دارد کاهش وزن ۵ کیلوگرم برای افراد اتفاق بیفتد. اما برای این که در این راه موفق شوید، باید برخی از نکات مهم و ضروری را رعایت کنید.

روزانه استفاده از یک لیوان شیر و ماست برای این افراد اجباری می‌باشد و حتما باید در نوبت غذاهای اصلی خود از روغن زیتون استفاده داشته باشند یا می‌توانند در هر نوبت از روغن زیتون به اندازه یک قاشق غذاخوری روی سالاد استفاده کنند. همین‌طور در کنار آن نوشیدن یک لیوان آب ناشتا نیز به این افراد برای رسیدن به کاهش وزن کمک می‌کند.

برخی از موارد اختصاصی برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

  • وعده صبحانه: ۱ فنجان چای شیرین، ۳۰ گرم پنیر، ۱ قاشق مرباخوری عسل، ۴۵ گرم نان
  • میان وعده ساعت ۱۰: ۱ فنجان چای، ۱ عدد میوه، خرما
  • قبل ‌از وعده ناهار: ۱ عدد سیب با پوست، ۲ لیوان آب
برخی از موارد اختصاصی برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
برخی از موارد اختصاصی برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

در هر کدام از وعده ها در رژیم لاغری 20 کیلویی، چه مواردی را می توان مصرف کرد؟

در این بخش قصد داریم به ‌صورت جداگانه برای هر کدام از وعده‌های غذایی در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی، اطلاعاتی برای شما داشته باشیم و به معرفی برخی از وعده‌های غذایی بپردازیم. شما نیز براساس شرایط خود می‌توانید از این ‌دست غذاها در وعده‌های مختلف استفاده داشته باشید.

وعده صبحانه در رژیم لاغری 20 کیلویی

مهم‌ترین وعده در طول روز برای همه افراد، وعده صبحانه می‌باشد. در صورتی‌ که اهمیتی به مصرف وعده صبحانه ندهید، قند خون شما در عرض کمتر از چند ساعت پایین خواهد افتاد و نمی‌توانید باقی روز خود را به فعالیت‌های مختلف پردازید.

اگر بین مدت ‌زمان ۱۵ دقیقه تا نیم ‌ساعت را برای صرف ۱ صبحانه سالم وقت بگذارید و از مواد غذایی مفید استفاده داشته باشید، قطعا می‌توانید به ‌مرور زمان نتیجه خوبی از کاهش وزن مشاهده کنید.

ضمنا بهترین زمان ممکن برای صرف صبحانه بین بازه زمانی ۸ تا ۱۰ صبح است. برخی از افراد دیرتر از این ساعت صبحانه میل می‌کنند که قطعا تاثیر مثبتی بر نتیجه رژیم آن‌ها نخواهد گذاشت.

وعده صبحانه در رژیم لاغری 20 کیلویی
وعده صبحانه در رژیم لاغری 20 کیلویی

حال در جدول زیر اطلاعاتی در رابطه با برخی از صبحانه مفید برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی کسب خواهید کرد. تمامی دستورالعمل‌های صبحانه‌ها کمتر از ۲۵۰ کالری خواهند داشت و می‌توانند انرژی افراد را در طول روز تامین کنند.

نوشیدن دو لیوان آبمیوه طبیعی کورن فلکس و یا غلات سبوس دار و میوه­ های خشک
دو تکه نان تست به همراه یک برش کوچک پنیر کم چرب جوی دو سر به همراه 1/2 فنجان شیر یک قاشق چایخوری عسل و مقداری میوه دلخواه مانند توت فرنگی، انگور سیاه و گیلاس
دو تکه نان تست + مقدار کم پنیر و دو عدد گردو تخم مرغ نیمرو یا آب پز شده
یک تکه نان تست + یک برش کوچک پنیر + یک عدد خیار و گوجه فرنگی املت با 2 تخم مرغ، چند پیاز خرد شده، گوجه فرنگی و فلفل چیلی
یک الی دو قاشق ارده کنجد یا کره بادام زمینی دارچین را با 10 عدد بادام شیرین در مخلوط کن ریخته و میکس کنید.
دو عدد خرما، یک عدد میوه یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان قهوه ای حاوی کمتر از 200 کالری باشد.
اسموتی سیب با بادام دو تکه شکلات تلخ + یک عدد موز

میان وعده در رژیم لاغری 20 کیلویی

مصرف میان وعده می‌تواند تا هنگام صرف ناهار، افراد را در رژیم لاغری ۲۰ کیلویی سیر نگه دارد و همین‌طور پرخوری را در وعده ناهار بسیار کاهش می‌دهد. این کار باعث جلوگیری از چاقی خواهد شد. میان وعده های بسیار زیادی وجود دارند که کالری کمی از آن‌ها دریافت می‌گردد. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره خواهیم داشت.

میان وعده در رژیم لاغری 20 کیلویی
میان وعده در رژیم لاغری 20 کیلویی
چای سبز با بیسکویت کراکرها و بیسکویت های کم کالری و سبوس دار آجیل
چای سبز با بیسکویت کراکرها و بیسکویت های کم کالری و سبوس دار قهوه
شکلات داغ میوه ها

وعده ی ناهار در رژیم لاغری 20 کیلویی

وعده ناهار نیز در این رژیم بهتر است در ساعات ۱۲ تا ۳ سرو گردد. طبق توصیه پزشکان، برخی از وعده‌های غذایی ناهار می‌تواند کمک کند تا از این رژیم نتیجه مؤثرتری برای کاهش وزن دریافت کنید. برخی از این مواد غذایی را در جدول زیر برای شما شرح داده‌ایم.

وعده ی ناهار در رژیم لاغری 20 کیلویی
وعده ی ناهار در رژیم لاغری 20 کیلویی
سالاد + یک تکه سینه مرغ یا ماهی + یک کفگیر برنج قارچ کباب شده؛
سوپ سبزیجات کباب گوشت (کوبیده نه)
یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ یا ماهی یا یک و نیم کفگیر عدس کباب ماهی
سالاد + یک کف دست نان + یک تکه مرغ یا ماهی سالاد سبزیجات + دو عدد دلمه
یک کاسه سوپ عدس + دو عدد نان تست ماهی سالمون با 10 قاشق برنج
تن ماهی ساندویچ تخم مرغ
یک تکه سینه مرغ کبابی یا سرخ شده در روغن کنجد کم برنج قهوه ای

وعده ی شام در رژیم لاغری 20 کیلویی

بهتر است که صرف وعده شام بین ساعت ۷ تا ۱۰ باشد. یکی از مهم‌ترین فاکتورهایی که برای رسیدن به کاهش وزن باید به آن توجه داشته باشید، زمان استفاده از مواد غذایی و فعالیت ورزشی است. این ‌که بدانید از ساعت ۱۰ به بعد رفتن به آشپزخانه تعطیل می‌باشد، ذهن شما را برای رسیدن به کاهش وزن آماده خواهد کرد.

وعده ی شام در رژیم لاغری 20 کیلویی
وعده ی شام در رژیم لاغری 20 کیلویی

وعده‌های شام همگی باید سبک باشند و کمتر از ۲۵۰ کالری را برای بدن به ارمغان بیاورند. در ادامه به برخی از وعده‌های شامی که کالری کمی را در بر خواهد داشت، اشاره خواهیم کرد.

یک کاسه سوپ مرغ و سبزیجات + دو عدد نان تست یک کاسه سالاد سیب زمینی
سالاد الویه دو قاشق + یک کف دست نان  3 عدد کوکو یا کتلت همراه با گوجه و خیار
 5 عدد گردو + 30 گرم پنیر + یک کف دست نان سبزیجات آبپز مانند کلم بروکلی، هویج، کرفس
سالاد سبزیجات + یک تکه مرغ یا ماهی + یک کف دست نان سالاد ذرت و سیب زمینی آبپز شده
یک کاسه سالاد سیب زمینی؛ یک کاسه ماست همراه با دو عدد نان تست

 ۲۰ کیلو لاغری در یک ماه

کاهش 20 کیلوگرم (44 پوند) در یک ماه یک هدف سالم یا مطمئن نیست. (مگر آنکه بعد از انجام عمل های جراحی چاقی، مانند بای پس معده و تحت نظر متخصص انجام شود.)

انتظار کاهش وزن در چنین مدت کوتاهی واقع بینانه نیست و انجام این کار می تواند خطرناک باشد.

کاهش وزن سریع مانند این می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله سوء تغذیه، کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت ها شود.

دقیقا به همین دلیل است که می گوییم، حتما با دکتر سلیمی یا متخصص مجرب تماس بگیرید.

همچنین می تواند باعث از دست دادن توده عضلانی شود، که می تواند منجر به متابولیسم کندتر شود و حفظ کاهش وزن در طولانی مدت را دشوارتر کند.

کاهش وزن 1-2 کیلوگرم (2-4 پوند) در هفته بسیار ایمن تر و واقعی تر است.

این ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما می تواند در طول زمان باعث کاهش وزن قابل توجهی شود.

برای کاهش وزن با این سرعت، باید 500-1000 کالری در روز از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش، کسری کالری ایجاد کنید. (باز هم تاکیید می کنیم که این کار تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود.)

این را می توان با کاهش کالری دریافتی، افزایش فعالیت بدنی یا ترکیبی از هر دو به دست آورد.

یادآوری این نکته مهم است که کاهش وزن یک سفر است و داشتن فراز و نشیب در این مسیر طبیعی است. اگر فوراً نتایجی را که می خواهید مشاهده نکردید، ناامید نشوید. ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی شما به زمان و تلاش نیاز دارد، اما در دراز مدت ارزش آن را دارد. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید یا نگرانی های سلامتی خاصی دارید، ایده خوبی است که برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

سخن آخر

استفاده از رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای مواقعی که نیاز دارید در بازه زمانی کوتاهی میزان زیادی از وزن خود را کاهش دهید، می‌تواند کارساز و مفید باشد و به‌ عنوان یک چالش بزرگ به حساب خواهد آمد.

سرعت این رژیم بسیار بالاست و کاهش وزن از این طریق بیشتر براساس رژیم‌های غذایی محدود کننده می‌باشد. تمرینات ورزشی بسیار زیاد، روی رسیدن به وزن ایده‌آل تاثیر گذار می‌باشد.

اگر زمان بیشتری برای کاهش وزن به خودتان بدهید، بدن فشار کمتری را تجربه خواهد کرد و احتمال موفقیت نیز برای شما افزایش پیدا می‌کند. بهتر است که با برنامه‌های تمرینی سخت و طاقت ‌فرسا، خود را امتحان نکنید. بلکه برای رسیدن به کاهش وزن، راه‌ حل‌های معقول‌تری را امتحان کنید.

به‌ هر حال هنوز هم تعداد بسیار زیادی از افراد وجود دارند که دوست دارند یک ‌شبه راه صد ساله را بروند. اما بهتر است برای داشتن سلامتی بیشتر، آهسته و پیوسته پیش بروید.

در این مطلب اطلاعات کافی در رابطه با نکات مربوط به رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای شما داشتیم. امیدواریم که استفاده از این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

رژیم لاغری ۲۰ کیلویی
رژیم غذایی
رژیم لاغری ۲۰ کیلویی

در این مطلب از سایت بهترین دکتر اسلیو معده در یزد، خواهیم گفت که رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چه ویژگی‌هایی دارد. در مقاله قبل در

بهترین ورزش برای لاغری
لاغری
بهترین ورزش برای لاغری

در این مقاله قصد داریم تا در مورد بهترین ورزش برای لاغری برای شما صحبت کنیم تا بتوانید با بهترین تکنیک های ورزشی، به وزن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Buttonبا یک کلیک مشاوره بگیرید