رژیم لاغری شکم

در این مقاله  از سایت دکتر سلیمی قصد داریم تا به موضوع رژیم لاغری شکم بپردازیم و موارد مهمی که در رژیم باید رعایت نمود را بررسی می کنیم.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

مقدمه

اکثر افراد حتی اگر دارای اندام مناسبی نیز باشند، حداقل یک دوره زمانی در طول عمرشان در پی مناسب ترین راه به منظور لاغری شکم بوده اند. زیرا لاغری پهلو و برخورداری از کمری باریک، علاوه بر این که مهم ترین تأثیر را در زیباتر نشان دادن اندام فرد دارد، باعث افزایش سلامتی وی نیز می شود.

در حقیقت کمتر شدن میزان چربی انباشته شده در ناحیه شکم و پهلو می ‌تواند به روش های گوناگون به افراد کمک نماید تا طول عمر بیشتری را داشته باشند. افزایش سایز دور کمر، ریسک ابتلا به بیماری های دیابت، بیماری های قلبی و نیز سرطان را افزایش می دهد.

لاغری بدن، به خصوص کاهش حجم چربی های ناحیه شکم و پهلو، باعث بهبود عملکرد رگ های خونی شده و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

آسان ترین روش برای سوزاندن چربی شکم و لاغری در این ناحیه، پیروی از یک برنامه غذایی استاندارد و سالم و انجام حرکات ورزشی متعادل و مناسب با ساختار بدن است که به صورت مداوم و آهسته، چربی های ناحیه شکم و پهلوها را از بین برده و باعث تثبیت وزن در مدت زمان طولانی شود.

شاید یکی از پرسش های شما خوانندگان محترم این می باشد که آیا پیروی از رژیم های غذایی مختلف برای سوزاندن چربی های شکم، پهلوها و ران ها تأثیر گذار است؟

پیشنهاد می کنیم از پست لاغری شکم و پهلو در 7 روز دیدن کنید.

بهره‌ مندی از برنامه غذایی استاندارد و بالا بردن سطح میزان تحرک، به لاغری شکم و پهلو کمک بسیار زیادی می نماید

بهره‌ مندی از برنامه غذایی استاندارد و بالا بردن سطح میزان تحرک، به لاغری شکم و پهلو کمک بسیار زیادی می نماید ولی معمولاً اغلب افراد در پی راه های پر ریسک و غیر اصولی می باشند تا به سرعت چربی های اضافه را بسوزانند که این موضوع باعث صدمه جدی به بدن می شود.

چنانچه شما نیز جزء افرادی می باشید که از چربی های انباشته شده در شکم ناراحت هستید و تصمیم دارید با کمک شیوه های استاندارد و اصولی آن ها را از بین ببرید در ادامه با ما همراه باشید.

یکی از راه های اصولی و سریع کاهش وزن، جراحی می باشد. در این زمینه، می توانید با جناب دکتر سلیمی در ارتباط باشید. دکتر سلیمی، معتبرترین متخصص انواع جراحی های لاغری در کشور شناخته می شوند.

در این مطلب علمی، در مورد مناسب ترین و ایمن ترین شیوه های لاغری شکم صحبت می کنیم. همچنین در مورد مؤثرترین رژیم لاغری شکم، مطالبی را خدمت شما خوانندگان عزیز بیان می نماییم.

در این مقاله خواهیم گفت که چگونه فقط شکم را لاغر کنیم.

آیا استفاده از رژیم های غذایی گیاهی، باعث لاغری شکم می شود؟

یکی از مهم ترین نکات برای لاغری شکم، استفاده از غذاهای پروتئینی است که بر پایه گیاهان می باشند.

در واقع یکی از اصلی ترین عناصر مغذی مورد نیاز بدن، پروتئین ها هستند؛ به خصوص در زمان هایی که تصمیم به لاغری دارید. چرا که مطابق با بررسی های علمی، مصرف پروتئین در طول رژیم های کاهش وزن باعث مزایای بسیار زیادی می باشد که از آن جمله می‌ توان به کم شدن اشتها، افزایش سوخت و ساز بدن، تغییر در میزان ترشح هورمون هایی که باعث تعادل وزن می شوند و غیره اشاره نمود.

آیا استفاده از رژیم های غذایی گیاهی، باعث لاغری شکم می شود؟
آیا استفاده از رژیم های غذایی گیاهی، باعث لاغری شکم می شود؟

از سویی، برخی از مواد غذایی مانند انواع میوه ها و سبزی ها دارای درصد زیادی از فیبر و آب می باشند که بعد از مصرف آن ها، مدت زمان زیادی احساس سیری می کنید.

برخی از مواد غذایی از قبیل دارچین و فلفل هم دارای خواص چربی سوزی می باشند، به این مفهوم که سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهند. هرچند تأثیرات چربی سوزی این ادویه ها قابل توجه نمی باشد و به تنهایی نمی توانند باعث لاغری شکم شوند.

در ادامه ی این مطلب، لیستی از مواد غذایی گیاهی که دارای سطح زیادی از فیبر و پروتئین می باشند را خدمت شما عزیزان ارائه می دهیم.

آیا انجام فعالیت های بدنی و استفاده از رژیم غذایی، موجب لاغری شکم و پهلو می شوند؟

بهتر است خدمت شما خوانندگان فهیم بیان کنیم که هیچ کدام از مواد غذایی به طور هوشمند روی یک قسمت مخصوص اثر گذار نمی باشد. در نتیجه از نظر علمی، هیچ یک از رژیم های غذایی به صورت ویژه موجب لاغری شکم و پهلو نخواهند شد.

بنابراین حرکات ورزشی و برنامه های غذایی برای سوزاندن چربی های بدن، در مدت زمان نسبتاً طولانی مؤثر خواهند بود.

به منظور کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، می بایست به اندازه ای کالری مصرف نمایید که بتوانید به صورت کامل و در طی ۲۴ ساعت آن ها را بسوزانید یا حجم کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

بنابراین می بایست به صورت کنترل شده کالری مصرف کنید و همین طور به صورت منظم انجام حرکات ورزشی را در برنامه ریزی خود بگنجانید تا از این طریق، مقدار کالری زیادتری را بسوزانید.

آیا انجام فعالیت های بدنی و استفاده از رژیم غذایی، موجب لاغری شکم و پهلو می شوند؟
آیا انجام فعالیت های بدنی و استفاده از رژیم غذایی، موجب لاغری شکم و پهلو می شوند؟

در واقع پیروی از هر کدام از برنامه های غذایی باعث اثربخشی روی تمام اندام های بدن می شود. بنابراین می بایست با دقت بیشتری اقدام نمایید.

تغییر عادت های روزانه در این مورد ضروری نمی باشد، فقط کافیست برای انجام حرکات ورزشی و پیروی از رژیم غذایی سالم و استاندارد، شرایط لازم را فراهم نمایید.

آیا می دانید رژیم لاغری شکم باید شامل چه موادی باشد؟

همان طور که در قسمت قبلی بیان نمودیم، نمی توان گفت که کدام رژیم لاغری تنها مختص به یک قسمت از بدن است. بنابراین در این قسمت، رژیم هایی را ذکر می نماییم که علاوه بر کاهش چربی های انباشته شده در شکم به عنوان برنامه غذایی برای کاهش وزن در همه ی اندام ها می توان از آن ها استفاده کرد.

افزایش مصرف ترکیبات حاوی فیبر در رژیم لاغری شکم

ترکیباتی که حاوی حجم زیاد فیبر هستند، به صورت طبیعی مقدار کالری بسیار پایینی دارد. مصرف این نوع مواد غذایی باعث ایجاد حس سیری بعد از خوردن وعده های غذایی می ‌شود.

چنانچه بخواهید به صورت روزانه فیبر موجود در غذاهای خود را افزایش دهید، می بایست موادی از قبیل سبزیجات، لوبیا، انواع میوه ها و آجیل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

افزایش مصرف ترکیبات حاوی فیبر در رژیم لاغری شکم
افزایش مصرف ترکیبات حاوی فیبر در رژیم لاغری شکم

افزایش مصرف سبزیجات در رژیم لاغری شکم

مصرف سبزیجات باعث افزایش سطح متابولیسم بدن شده و از این طریق مقدار کالری دریافتی را کاهش می دهند. در نتیجه چربی های انباشته شده در اطراف شکم به راحتی سوزانده می شوند.

در طول رژیم لاغری شکم، استفاده از سبزی هایی مانند کلم بنفش، کلم بروکلی، کاهو، اسفناج و برگ چغندر، بالاترین درصد تأثیرگذاری را خواهند داشت.

همچنین متخصصان تغذیه توصیه می کنند از میوه هایی که دارای فیبر زیادی هستند، همانند انواع توت ها، تمشک، مرکبات، گلابی و سیب استفاده نمایید. همین طور استفاده از موز به دلیل داشتن مقادیر فراوان منیزیم و پتاسیم در رژیم لاغری شکم و پهلو توصیه می شود.

افزایش مصرف مایعات در رژیم لاغری شکم

از راه های بسیار اثربخش در رابطه با رژیم لاغری شکم در کمترین زمان، می توان به مصرف مایعات فراوان به خصوص آب اشاره نمود. در واقع نوشیدن آب و مایعاتی از قبیل آب میوه طبیعی به میزان زیاد، منجر به بالا رفتن سطح متابولیسم بدن می شود. علاوه بر این، مصرف چای، قهوه و چای سبز نیز می ‌تواند سوخت و ساز بدن را زیاد کرده و باعث لاغری قسمت های شکم و پهلو شود.

البته در اینجا می بایست نکته مهمی را در رابطه با نوشیدن بیش از حد چای و قهوه بیان نماییم. بهتر است بدانید که چنانچه بیشتر از دو تا سه فنجان از این نوشیدنی ها در طی روز استفاده نمایید، باعث ایجاد عوارضی از قبیل افزایش اضطراب و استرس، افزایش فشار خون، کم خونی، مشکلات قلبی و تپش قلب خواهد شد.

نوشیدنی چربی سوز قوی شکم و پهلو نیز برای لاغری شکم مفید است.

افزایش مصرف مواد پروتئینی در رژیم لاغری شکم

بهتر است بگوییم که مصرف پروتئین بیشتر، یک روش بسیار عالی و بلند مدت به منظور کاهش چربی انباشته شده در ناحیه شکم و پهلوها می باشد.

زیرا ترکیبات پروتئینی جزء عمده ‌ترین درشت مغذی هایی می باشند که در روند لاغری نقش بسیار زیادی را ایفا می کنند. مصرف پروتئین باعث کاهش تمایل افراد به استفاده از مواد غذایی به میزان حدود ۶۰ درصد می شود.

همچنین سطح سوخت و ساز را به میزان بیشتر از ۸۰ کالری در طی ۲۴ ساعت شبانه روز افزایش می دهد و بیشترین کمک را به افرادی که دارای اضافه وزن زیادی می باشند، در زمینه کاهش سطح کالری مصرفی روزانه به میزان ۴۴۱ کالری می نماید.

متخصصان علوم تغذیه بر این باور هستند که چنانچه افراد تصمیم داشته باشند اضافه وزن خود را کاهش دهند، می ‌توانند در برنامه غذایی خود حجم پروتئین مصرفی را افزایش دهند. در نتیجه، این اقدام علاوه بر این که باعث کاهش وزن و لاغری می شود، از بازگشت مجدد وزن هم جلوگیری می نماید.

همین طور تحقیقات علمی بیانگر این موضوع می باشند که درشت مغذی های پروتئینی، یک عامل اساسی و مؤثر در مواجهه با چربی های انباشته شده در شکم هستند.

در طی تحقیقاتی که توسط پژوهشگران انجام شد، این نتایج به دست آمد که رابطه ی معکوسی میان حجم و کیفیت مواد پروتئینی مصرفی با حجم چربی های شکمی وجود دارند

در طی تحقیقاتی که توسط پژوهشگران انجام شد، این نتایج به دست آمد که رابطه ی معکوسی میان حجم و کیفیت مواد پروتئینی مصرفی با حجم چربی های شکمی وجود دارند؛ به این مفهوم که کسانی که میزان پروتئین بیشتری مصرف می نمایند، در این افراد حجم کمتری از چربی در اطراف شکم انباشته می شود.

برای اثبات این ادعا در مورد تأثیرات چشمگیر مصرف پروتئین در رژیم لاغری شکم، تحقیقات زیادی صورت گرفته که نمونه دیگری از آن در کشور دانمارک انجام شده است که مطابق با آن در یک بازه زمانی ۵ ساله، افراد مورد بررسی قرار گرفته و درصد اثربخشی مواد پروتئینی در کاهش ریسک افزایش چربی در ناحیه شکم مورد ارزیابی و بررسی قرار گرفته اند.

نتایج این تحقیق، نکات دیگری را در مورد چربی های شکم در اختیار محققان قرار داده است که یکی از آن ها در مورد مصرف روغن های تسویه شده و کربوهیدرات ها می باشد که نشان می دهد این مواد نیز باعث ایجاد چربی های شکمی می ‌شوند. در عین حال استفاده از سبزی ها و میوه های مختلف به عنوان عاملی در راستای سوزاندن این چربی ها شناخته شده اند.

از دیگر نتایج این تحقیقات باید به میزان مصرف پروتئین در رژیم لاغری شکم اشاره نماییم. در واقع پروتئین برای اثرگذاری بیشتر می ‌بایست حدود ۲۵ الی ۳۰ درصد از کل کالری مصرفی افراد را به صورت روزانه در بر بگیرد. با توجه به این نتایج، استفاده از پروتئین را می بایست در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بنابراین برنامه ریزی غذایی خود را طوری تنظیم نمایید که دارای غذاهایی با حجم زیادی از پروتئین سالم باشند و موادی از قبیل ماهی، تخم مرغ، انواع غذاهای دریایی، آجیل، گوشت قرمز، حبوبات، غلات سبوس دار و لبنیات را به نسبت بیشتری از سایر مواد غذایی در برنامه روزانه خود قرار دهید.

در واقع موادی که در بالا به آن ها اشاره نمودیم، جزء مناسب ترین منابع پروتئینی به شمار می روند.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله رژیم غذایی پروتئین را مطالعه نمایید.

افزایش مصرف عدس در رژیم لاغری شکم

یک فنجان عدس سبز پخته، حاوی حدود ۱۸ گرم پروتئین می باشد. عدس را به شیوه های مختلفی می توان مورد استفاده قرار داد؛ از درست کردن غذاهای متنوع بین المللی گرفته تا استفاده در انواع سوپ ها و سالادها.

از لحاظ ارزش غذایی، عدس شامل حجم زیادی از کربوهیدرات هایی می باشد که برای هضم و گوارش آن ها به مدت زمان زیادی نیاز است و همین طور این نوع از حبوبات دارای مقادیر فراوانی فیبر می باشد که برای لاغری افراد، ماده ی بسیار مهمی به شمار می رود. همچنین عدس حاوی مواد معدنی از قبیل منگنز، فولاد و آهن هم می باشد که تمامی این مواد، به منظور حفظ سلامت افراد حائز اهمیت می باشد.

افزایش مصرف عدس در رژیم لاغری شکم
افزایش مصرف عدس در رژیم لاغری شکم

 آیا می دانید چگونه می توان ریسک جراحی لاغری را کاهش داد؟

در بعضی موارد، پیروی از رژیم غذایی و انجام حرکات ورزشی منظم تنها به میزانی منجر به لاغری و کاهش وزن در افراد می باشد و می توان گفت که افراد نمی توانند با استفاده از این تکنیک ها، به اندام ایده آل خود دست یابند.

در تعداد زیادی از بیماران که از چاقی مفرط رنج می برند، اضافه وزن به علت کمبود اراده و تلاش نمی باشد، بلکه در این گونه افراد ،عامل اصلی ممکن است در مسائل مرتبط با ژنتیک و عوامل محیطی نهفته باشد که گذشت زمان نیز باعث حادتر شدن این مشکل می شود.

 آیا می دانید چگونه می توان ریسک جراحی لاغری را کاهش داد؟
آیا می دانید چگونه می توان ریسک جراحی لاغری را کاهش داد؟

جراحی لاغری علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شود، تأثیرات بسیار چشمگیری در بهبود عارضه های وابسته به اضافه وزن نیز دارد. این جراحی ها به بیماران فرصت می دهند تا سلامت خود را بازیابند و سطح کیفی و کمی زندگی خود را ارتقاء بخشند. در این خصوص، از مشاوره های دکتر سلیمی غافل نمانید.

با این وجود، همانند سایر مداخلات پزشکی، عمل های جراحی نیز ممکن است عوارضی را در بر داشته باشند. اما لازم است به این موضوع مهم اشاره نماییم که انتخاب جراح در بروز عوارض پس از عمل لاغری بسیار تأثیر گذار است.

به نحوی که چنانچه این نوع جراحی ها توسط پزشکان متخصص و با تجربه ای مانند جناب دکتر سلیمی انجام شوند، درصد ریسک و عوارض جراحی به میزان زیادی کاهش یافته و در برخی از موارد به صفر می رسد.

یکی دیگر از عواملی که ریسک جراحی لاغری را کاهش می دهد، انتخاب افراد مناسب برای انجام عمل می باشد. در واقع چنانچه شاخص توده بدنی افراد بالاتر از ۴۰ باشد و یا افرادی با شاخص توده بدنی  ۳۰ و بیشتر و مبتلا به بیماری های زمینه ای به عنوان کاندید برای جراحی لاغری انتخاب شوند، بهترین نتیجه را از این اقدام به دست می آورند.

معرفی جراحی باریاتریک یا جراحی چاقی

چنانچه بخواهیم به مفهومی ساده، جراحی باریاتریک را خدمت شما خوانندگان عزیز معرفی نماییم، باید بگوییم که جراحی باریاتریک یا جراحی چاقی، جزء آن دسته از مداخلات پزشکی است که به وسیله جراح متخصص صورت می گیرد تا عملکرد گوارش مواد غذایی توسط بدن دچار تغییراتی شده و در نتیجه وزن فرد کاهش می یابد.

معرفی جراحی باریاتریک یا جراحی چاقی
معرفی جراحی باریاتریک یا جراحی چاقی

جراحی لاغری قادر است عملکرد معمول هضم غذا و گوارش را به شیوه های مختلفی تغییر دهد که در ادامه مقاله و با همیاری دکتر سلیمی، به صورت مختصر به بیان آن ها می پردازیم.

شیوه سوء جذبی:

در شیوه سوء جذبی، پزشک به وسیله جراحی بای پس معده، در واقع قسمتی از روده کوچک را دور می زند و از این طریق، سطح کالری جذب شده و مواد مصرفی توسط بدن را کاهش می دهد.

شیوه محدود کننده:

در تکنیک جراحی محدود کننده، پزشک متخصص سایز معده را کوچکتر می نماید به نحوی که معده نمی تواند مواد غذایی که دارای حجم زیادی می باشند را در خود جای دهد.

روشی ترکیبی از دو مورد قبلی:

با استفاده از این تکنیک نیز جراح از دو روش سوء جذبی و محدود کننده به منظور کاهش میزان کالری مصرفی افراد استفاده می نماید.

پس از انجام جراحی لاغری، طول مدت بهبودی بیماران متفاوت می باشد و به عوامل متعددی از قبیل تکنیک انتخاب شده برای جراحی و واکنش بدن هر بیمار وابسته است. در مجموع، طول مدت ریکاوری جراحی های لاغری، با توجه به شیوه ی جراحی در حدود چهارده روز می باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص و انتخاب بهترین روش جراحی، به دکتر سلیمی مراجعه نمایید.

جمع بندی

در این مقاله، در رابطه با موضوع رژیم لاغری شکم، مطالبی را بیان نمودیم. همچنین از نظر علمی به بررسی این موضوع پرداختیم که روش های طبیعی و آسان متعددی به منظور سوزاندن چربی های انباشته شده در شکم وجود دارند.

مصرف غذاهای سالم و دارای فیبر زیاد، انجام حرکات ورزشی به صورت منظم و مداوم، می تواند شما را در راستای از بین بردن چربی های بدن به خصوص چربی های شکمی کمک نماید.

جستجو کنید

آخرین مقالات

اشتراک گذاری

دکتر مهدی سلیمی

دکتر مهدی سلیمی، عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی (‌IFSO‌) هستند. همچنین ایشان متخصص جراحی عمومی و فوق تخصص لاپاراسکوپی پیشرفته و جراح چاقی و متابولیک می‌باشند که مهارت فراوانی در انواع جراحی‌های کاهش وزن به خصوص در جراحی اسلیو معده دارند.‌

نظرات

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
با یک کلیک مشاوره بگیرید