رژیم فستینگ 16 8

در این مقاله طبق توصیه دکتر سلیمی، قصد داریم درباره رژیم فستینگ 16 8 توضیح دهیم.

پیشنهاد می کنیم از پست دوره نقاهت عمل اسلیو معده دیدن کنید.

رژیم فستینگ 16 8

رژیم فستینگ 16 8 با تقسیم روز به دو بخش: یک دوره 16 ساعته و یک دوره 8 ساعته غذا خوردن، یک رویکرد منحصر به فرد، برای زندگی سالم ارائه می دهد. این مدل که از نظر علمی ثابت شده است، مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش کاهش وزن ، بهبود کنترل قند خون و افزایش طول عمر بالقوه را ارائه می‌کند.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

با این وجود، حفظ یک رژیم غذایی سالم در طول دوره غذا خوردن، و انتخاب نوشیدنی های بدون کالری، مانند آب یا چای و قهوه بدون شیرینی، در طول دوره فستینگ، ضروری است.

همیشه قبل از تلاش برای رژیم فستینگ 16 8 با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارای بیماری های زمینه ای هستید.

افزایش کاهش وزن با رژیم فستینگ 16 8

با محدود کردن کالری دریافتی خود به یک دوره 8 ساعته، رژیم ناشتا 16/8 کاهش طبیعی کالری روزانه را تسهیل می کند. این مدل، با حمایت از مطالعات متعدد، کاهش وزن قابل توجهی را ترویج می کند.

افزایش کنترل قند خون با رژیم فستینگ 16 8

رژیم فستینگ 16 8، می تواند به کنترل بهتر انسولین و قند خون منجر شود. این رویکرد رژیم فستینگ 16 8 سطح انسولین ناشتا و قند خون را کاهش می دهد و به طور بالقوه خطر دیابت را کاهش می دهد.

آشنایی با معایب رژیم فستینگ 16 8

مانند هر رژیم غذایی دیگر، رژیم فستینگ 16 8 با برخی از معایب احتمالی همراه است. در حالی که مزایای متعددی برای سلامتی دارد، مهم است که به تدریج شروع کنید و در صورت مشاهده علائم نامطلوب، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

• پرخوری و افزایش وزن بالقوه

دوره 8 ساعته غذا خوردن، ممکن است در برخی افراد باعث پرخوری شود زیرا ساعت‌های ناشتا بودن را جبران می‌کند. این مورد، می تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات گوارشی و عادات غذایی ناسالم شود.

اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، برای جلوگیری از پرخوری، کالری دریافتی خود را در کنار این رژیم کاهش دهید.

توصیه می کنیم از صفحه رژیم قبل از عمل اسلیو معده دیدن کنید.

• علائم فیزیکی کوتاه مدت

ممکن است افراد با عوارض جانبی کوتاه‌مدتی مانند گرسنگی، ضعف و خستگی را تجربه کنند. با این حال، این علائم اغلب با سازگاری بدن شما با روال جدید کاهش می‌یابند.

• تغییرات هورمونی و چرخه های قاعدگی

رژیم فستینگ 16 8 می تواند منجر به تغییرات هورمونی و کم خوری شود و به طور بالقوه، بر چرخه های قاعدگی و باروری تأثیر بگذارد.

لطفا از پست اسلیو معده دیدن کنید.

آیا رژیم فستینگ 16 8 برای شما مناسب است؟

رژیم فستینگ 16 8 می تواند راهی پایدار، ایمن و ساده برای تقویت سلامتی شما باشد که با یک رژیم غذایی مغذی و یک سبک زندگی سالم تکمیل شود. با این حال، نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل شود. قبل از اتخاذ رژیم فستینگ 16 8، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید، بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

شروع رژیم فستینگ 16 8

اگر رژیم فستینگ 16 8 هستید و هیچ بیماری زمینه‌ای ندارید، 1 تا 2 روز در هفته آن را اجرا کنید. دوره های رژیم فستینگ 16 8 و غذا خوردن خود را انتخاب کنید، مانند فستینگ گرفتن تا ظهر هر روز و قطع غذا در ساعت 8 بعد از چند روز گرسنگی، خلق و خوی و سطح انرژی خود را کنترل کنید و سپس تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید ادامه دهید.

برای لاغری ناشتا چی بخوریم؟

بیشترین بهره را از رژیم فستینگ 16 8 خود ببرید

انطباق با رژیم فستینگ 16 8 می تواند یک فرآیند تحول آفرین باشد. در اینجا، چند نکته اضافی وجود دارد که باید در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که مزایای بالقوه این الگوی غذایی را به حداکثر می‌رسانید.

• در طول دوره رژیم فستینگ 16 8 خود هیدراته بمانید

هنگام فستینگ داری، حفظ آب بدن بسیار مهم است. نوشیدن مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری می تواند به حفظ تعادل بدن شما کمک کند و در طول فستینگ داری احساس شادابی و سرزندگی داشته باشید.

• تغذیه متعادل و مغذی در طول دوره 8 ساعته شما

رژیم فستینگ 16 8 بهانه ای برای خوردن غذاهای ناسالم در طول دوره غذا خوردن نیست. برای سلامتی مطلوب، و بهره‌مندی واقعی از فواید رژیم فستینگ 16 8، روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین‌های بدون چربی، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. این رویکرد غنی از مواد مغذی به بدن شما سوخت موثری می دهد و سلامت کلی شما را افزایش می دهد.

• ترکیب رژیم فستینگ 16 8 با ورزش منظم

یک راه قدرتمند برای افزایش مزایای رژیم فستینگ 16 8 این است که ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش کردن می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید و سلامت روان خود را افزایش دهید. این یک استراتژی برد-برد برای یک سبک زندگی سالم است.

• درک سیگنال های بدن شما

واکنش بدن هر فردی به تغییرات رژیم غذایی، متفاوت است. در طول گذار به رژیم فستینگ 16 8 گوش دادن به بدنتان ضروری است. اگر بیش از حد احساس خستگی، سرگیجه یا گرسنگی بیش از حد می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید فستینگ‌داری یا غذا خوردن خود را تنظیم کنید.

به یاد داشته باشید که هدف از رژیم فستینگ 16 8 بهبود سلامتی است نه ایجاد ناراحتی.

• استراحت و خواب کافی

استراحت و خواب، از اجزای حیاتی یک سبک زندگی سالم هستند. وقتی رژیم فستینگ 16 8 می گیرید، بدن شما سخت کار می کند تا انرژی ذخیره شده شما را به نحو احسن استفاده کند.

اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بدن شما زمان ریکاوری مورد نیاز خود را تامین کند. استراحت کافی همچنین می تواند به تنظیم علائم گرسنگی و سیری شما کمک کند و از رژیم فستینگ 16 8 شما حمایت کند.

لطفا از پست دوره نقاهت عمل بای پس معده دیدن کنید.

فراتر از کاهش وزن: نقش تغییر متابولیک با رژیم فستینگ 16 8

در حالی که رژیم فستینگ 16 8 اغلب منجر به کاهش مصرف کالری و کاهش وزن بعدی می شود، مزایای سلامتی مشاهده شده در مطالعات بالینی فراتر از کاهش وزن است. مکانیسم کلیدی تغییر متابولیک است، جایی که این رژیم بدن را تحریک می کند تا منبع انرژی خود را از گلوکز ذخیره شده در کبد به کتون ها که در چربی ذخیره می شوند، تغییر دهد.

کتوژنز یا افزایش کتون ها در جریان خون، فعالیت در انواع مسیرهای سیگنالینگ سلولی را آغاز می کند که بر سلامت و پیری تأثیر می گذارد. این فعالیت باعث افزایش دفاع بدن در برابر استرس اکسیداتیو و متابولیک می شود و شروع به حذف یا ترمیم مولکول های آسیب دیده می کند.

تأثیر کتوژنز به دوره غیر این رژیم منتقل می شود و می تواند تنظیم گلوکز را بهبود بخشد، مقاومت به استرس را افزایش دهد و التهاب را سرکوب کند .

قند خون بعد از ناشتا چقدر باید باشد؟

رژیم فستینگ 16 8 از نظر ASMBS

رژیم فستینگ 16:8 که به عنوان فستینگ متناوب نیز شناخته می شود، در سال های اخیر، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رویکرد رژیم غذایی شامل محدود کردن دوره غذایی شما به 8 ساعت و ناشتا بودن برای 16 ساعت باقی مانده از روز است. اغلب توسط انجمن جراحی متابولیک و چاقی آمریکا (ASMBS) به عنوان یک استراتژی بالقوه برای مدیریت وزن توصیه می شود.

در طول دوره 8 ساعته غذا خوردن، می توانید وعده های غذایی و میان وعده های منظم خود را مصرف کنید و اطمینان حاصل کنید که نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید. با این حال، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم در این دوران، به جای افراط در انتخاب های غذایی ناسالم یا بیش از حد، مهم است.

دوره فستینگ، می تواند برای برخی افراد چالش برانگیز باشد، به خصوص در آغاز. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که در طول ساعات دوره فستینگ، همچنان مجاز به نوشیدن آب، چای شیرین نشده یا قهوه سیاه هستید تا هیدراته بمانید و به کاهش گرسنگی کمک کنید.

رژیم فستینگ 16:8 می تواند مزایای مختلفی از جمله کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش احتمالی التهاب را ارائه دهد. با این حال، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید یا رژیم فستینگ 16:8 مشورت کنید، به خصوص اگر شما هر گونه بیماری یا نگرانی زمینه ای دارید.

پیشنهاد می کنیم مقاله انواع چاقی و اضافه وزن را مطالعه کنید.

سوالات متداول

رژیم فستینگ 16:8 چیست؟

رژیم فستینگ 16:8 یک رویکرد فستینگ متناوب محبوب است که شامل محدود کردن دوره غذایی شما به 8 ساعت در روز و ناشتا بودن برای 16 ساعت، باقی مانده است. در دوران فستینگ  هیچ کالری مصرف نمی کنید، فقط آب و نوشیدنی های بدون کالری مجاز است. این رژیم مبتنی بر این ایده است که با فشرده کردن دوره غذایی روزانه خود، می توانید کاهش وزن را افزایش دهید و سلامت کلی را بهبود بخشید.

رژیم فستینگ 16:8 چگونه کار می کند؟

رژیم فستینگ 16:8 با بهبود وضعیت برای مدت طولانی عمل می کند که می تواند اثرات فیزیولوژیکی متعددی بر بدن داشته باشد. با محدود کردن دوره غذا خوردن، این رژیم می تواند به کاهش کالری دریافتی کلی، ترویج چربی سوزی و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.

آیا رژیم فستینگ 16:8 برای کاهش وزن موثر است؟

بله، رژیم فستینگ 16:8 می تواند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشد. با کاهش دوره غذا خوردن و به طور بالقوه، کاهش دریافت کالری کلی، این رژیم می تواند به ایجاد کسری کالری کمک کند، که برای کاهش وزن ضروری است. علاوه بر این، اثرات متابولیکی ، مانند افزایش چربی سوزی و بهبود حساسیت به انسولین، می تواند از تلاش های کاهش وزن بیشتر حمایت کند.

مزایای بالقوه رژیم فستینگ 16:8 برای سلامتی چیست؟

علاوه بر کاهش وزن، رژیم فستینگ 16:8 با فواید سلامتی مختلفی همراه بوده است. این الگوی غذایی در بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم سطح قند خون، کاهش التهاب و حمایت از سلامت مغز نویدبخش است.

چه کسی باید از رژیم فستینگ 16:8 اجتناب کند؟

در حالی که رژیم فستینگ 16:8 می تواند برای بسیاری از افراد مناسب باشد، گروه های خاصی از مردم، باید احتیاط کنند یا از این الگوی غذایی به طور کامل اجتناب کنند. مهم است که قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.

اطلاعات مهم در مورد افرادی که باید از رژیم ناشتا 16:8 اجتناب کنند:

زنان باردار یا شیرده: فستینگ گرفتن در دوران بارداری یا در دوران شیردهی، می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای سلامت مادر و نوزاد محروم کند. اولویت دادن به تغذیه مناسب در این دوره ها ضروری است.

افراد مبتلا به بیماری‌های خاص: افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، اختلالات خوردن، یا سابقه اختلال در غذا خوردن باید هنگام در نظر گرفتن رژیم ناشتا 16:8 محتاط باشند. بسیار مهم است که برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

افراد کم وزن: اگر کمبود وزن دارید یا سابقه سوء تغذیه دارید، ممکن است رژیم های ناشتا مناسب نباشند، زیرا می توانند مصرف مواد مغذی را بیشتر به خطر بیندازند.  

اطلاعات کلی درباره رژیم فستینگ 16 8  

نتیجه گیری

رژیم فستینگ 16 8 بیش از یک برنامه غذایی ساده است. این رژیم، یک تغییر سبک زندگی با پتانسیل افزایش قابل توجه سلامت و تندرستی کلی شما است.

با مدیریت آگاهانه غذا خوردن و این رژیم، می توانید فواید بی شماری برای سلامتی، از کاهش وزن و بهبود کنترل قند خون گرفته تا افزایش طول عمر احتمالی، باز کنید.

به یاد داشته باشید، مهم است که به این رژیم با دیدگاهی کل نگر نزدیک شوید و آن را با تغذیه متعادل، ورزش منظم، هیدراتاسیون کافی و خواب کافی ترکیب کنید.

مثل همیشه، قبل از شروع این یا هر رژیم غذایی جدید، مشورت با پزشک به شدت توصیه می شود. در این خصوص شما می توانید با دکتر مهدی سلیمی مشورت نمایید.