رژیم سه روزه امریکایی

در این مقاله، می خواهیم در خصوص رژیم سه روزه امریکایی با شما صحبت کنیم تا بتوانید برای کاهش وزن، از آن به خوبی بهره ببرید. با ما همراه باشید.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

مقدمه

ممکن است تا کنون درباره رژیم سه روزه امریکایی یا رژیم بشمار سه امریکایی چیزی نشنیده باشید. با سه شماره به صف شدن، غذا خوردن و لاغر شدن؛ می تواند جزو آرزوهای هر فردی باشد.

با رعایت این رژیم، می توانید در طول ۳ روز، کاهش وزن چشمگیر داشته باشید و با شتاب بالایی لاغر شوید. شاید جزو سریع ترین برنامه های لاغری باشد که تا کنون مشاهده کرده اید، اما در حقیقت چنین برنامه ای وجود دارد و اثرات مفید آن بر اساس تجربه برای همگان به اثبات رسیده است. بنابراین بهتر است بدانید که این دسته از رژیم ها نیز وجود دارند.

پس اگر حوصله پیروی از رژیم های طولانی و خسته کننده را ندارید، می توانید از این رژیم غذایی موثر و پر فایده استفاده کنید، چون به شما کمک می کند تا نهایت در ۳ روز، وزن خود را پایین بیاورید!

همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص کاهش وزن به خصوص جراحی چاقی، می توانید از دکتر سلیمی کمک بگیرید. دکتر سلیمی، معتبرترین متخصص انواع جراحی های لاغری شناخته می شوند.

پیشنهاد می کنیم از پست رژیم لاغری سریع رایگان دیدن کنید.

رژیم لاغری سه روزه امریکایی چیست؟

این رژیم برای نخستین بار در ارتش امریکا طراحی شد تا سربازان این کشور، به سرعت وزن خود را پایین بیاورند. اما به مرور زمان به یکی از برنامه های غذایی تاثیر گذار برای لاغری تبدیل شد و در تمام جهان به خوبی شناخته شد.

به دلیل کوتاه مدت بودن آن، افراد زیادی مشتاق هستند تا از آن برای لاغری استفاده کنند و نتایج شگفت انگیز آن را مشاهده نمایند. این رژیم، نام های گوناگونی دارد و به رژیم غذایی نیروی دریایی یا رژیم غذایی بستنی نیز معروف شده است.

از این برنامه غذایی نظامی برای پایین آوردن وزن سریع استفاده می شود، چون تاثیرات بالایی در بدن افراد ایجاد می کند. با کمک این رژیم غذایی، می توانید حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم وزن خود را در طول هفته از دست بدهید.

به طور کلی، این رژیم برای پایین آوردن وزن با شتاب بالا طراحی شده است و برای آگاهی از جزئیات دقیق تر آن، می توانید با دکتر سلیمی مشورت کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله روزه گرفتن بعد از عمل اسلیو معده دیدن کنید.

چگونه به کمک رژیم سه روزه امریکایی، لاغری سریع در ۳ روز را تجربه کنیم؟

در این برنامه غذایی، مواد غذایی زیادی جایگزین مواد دیگرمی شوند، مثلا پروتئین ها و کربوهیدرات ها، جایگزین مواد غذایی کلسترول دار می شوند.

یا در سه روز ابتدایی هفته برای همه وعده های غذایی که صبحانه، ناهار و شام می باشند، از محصولات غذایی با کالری پایین بهره گرفته می شود.

به گونه ای که در طول روز، فقط حدود ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری به بدن شما وارد می شود. زمانی که این ۳ روز را آغاز کردید، دیگر نمی توانید میان وعده بخورید و باید به همان وعده های اصلی غذا اکتفا کنید.

از طرفی، ۴ روز دیگر هفته زمان استراحت به حساب می آیند. ولی باز هم باید در محدودیت های رژیمی به سر ببرید و روی غذاهای سالم با کالری پایین تمرکز نمایید تا به سرعت کاهش وزن را تجربه کنید.

بالا رفتن متابولیسم بدن در این برنامه، یکی از عوامل اساسی برای پایین آوردن وزن به صورت سریع می باشد

تعداد متعددی از طرفداران این رژیم، اعتقاد دارند که بالا رفتن متابولیسم بدن در این برنامه، یکی از عوامل اساسی برای پایین آوردن وزن به صورت سریع می باشد؛ چون در این رژیم، مواردی مثل چای و قهوه نیز گنجانده می شود که دارای ترکیبات مهمی می باشند و قادر هستند متابولیسم بدن را بالا ببرند.

اما درست بودن این موضوع چندان منطقی به نظر نمی رسد. چون ترکیبات دیگری نیز در این برنامه غذایی وجود دارند که قادر به چربی سوزی بالایی در بدن نیستند.

زمانی که مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل می رسانید و از کالری دریافتی خود کم می کنید، دخیره گلیکوژن خود را نیز کاهش می دهید و چنین اعمالی سبب پایین آمدن آب بدن شما می شود.

به همین خاطر، علت مهمی که سبب پایین آمدن سریع وزن شما توسط این رژیم می شود، کاهش سطح آب بدن است و به چربی ها ربط زیادی ندارد.

به طور کلی این برنامه از محبوبیت بالایی برخوردار است، چون امکان لاغری سریع را فراهم می کند. ولی در هر صورت باید از متخصصان و پزشکان با تجربه مانند دکتر سلیمی در این زمینه کمک بگیرید تا اجازه شروع رژیم را به شما بدهند.

لطفا از پست رژیم کانادایی دیدن کنید.

وعده های غذایی در رژیم لاغری سه روزه امریکایی چگونه است؟

در ادامه مطلب، برای شما یک مدل از رژیم سه روزه امریکایی را شرح می دهیم تا به خوبی با آن آشنا شوید و کالری دریافتی روزانه خود را کنترل نمایید که عبارتند از:

• روز اول

_صبحانه:

• ۲قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه ۱عدد نان تست
• نصف ۱عدد گریپ فروت
• ۱ فنجان چای سبز یا قهوه که انتخاب آن ها اختیاری می باشد.

_ناهار:

• ۱عدد نان تست
• تن ماهی به میزان نصف فنجان
• ۱ فنجان چای سبز یا قهوه که اختیاری می باشد.

_شام:

• یک فنجان لوبیا سبز در کنار ۸۵ گرم گوشت
• نصف ۱ موز
• ۱ عدد سیب کوچک
• یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

میزان کالری دریافتی به صورت روزانه ۱۲۰۰

_صبحانه:

• تخم مرغ آب پز ۱ عدد در کنار ۱ نان تست
• نصف ۱ موز
• ۱ فنجان چای سبز یا قهوه که اختیاری می باشد.

_ناهار:

• پنیر خامه ای ۱ فنجان، تخم مرغ آب پز ۱ عدد
• بیسکویت ترد نمکی ۵ عدد
• چای سبز یا قهوه به دلخواه ۱ فنجان

_شام:

• هویج و کلم بروکلی از هر کدام حدود نصف فنجان در کنار ۲عدد هات داگ
• نصف ۱ موز
• نصف کاسه بستنی وانیلی

روز سوم

میزان کالری دریافتی به صورت روزانه ۱۱۰۰

_صبحانه:

• پنیر چدار ۱ تکه، بیسکویت ترد نمکی ۵ عدد
• سیب کوچک ۱عدد
• چای سبز یا قهوه یک فنجان به دلخواه

_ناهار:

• تخم مرغ آب پز ۱ عدد یا نیمرو، نان تست ۱عدد
• چای سبز یا قهوه ۱ فنجان به دلخواه

_شام:

• نصف موز
• تن ماهی ۱ فنجان
• یک کاسه بستنی وانیلی یا ۱ فنجان

اکنون که با طرز رژیم سه روزه امریکایی آشنا شدید، بهتر است بدانید که ۴ روز دیگر هفته نیز مجاز به استفاده از غذاهای چرب و فست فودها نخواهید بود.

باید در طول این ۴ روز، کالری دریافتی خود را بالاتر از ۱۵۰۰ در نظر نگیرید و آن را در همین حدود تنظیم نمایید. البته در این ۴ روز قادر خواهید بود تا دو میان وعده سبک در میان وعده های اصلی خود اضافه کنید.

اگر قصد دارید تا وزن خود را پایین بیاورید، می توانید از این رژیم ۳ روزه بهره ببرید و آن را تا ۷ روز یا یک هفته همچنان ادامه بدهید. اما بهره گرفتن در بازه زمانی طولانی از این برنامه غذایی، کار درستی نیست و باید بیشتر از یک ماه اجازه استفاده از آن را ندارید.

هر چند که باید قبل از شروع چنین رژیم هایی، با پزشکان متخصص گوارش مانند دکتر سلیمی صحبت کنید و در صورت صلاحدید آن ها، رژیم خود را شروع نمایید و به وزن ایده آل برسید.

در رژیم لاغری سه روزه امریکایی، باید به چه نکاتی توجه کرد؟

در طول رعایت این رژیم، باید نکات مهمی را در نظر داشته باشید که در ادامه برای شما شرح می دهیم:

• می توانید در این رژیم، به صورت نامحدود از انواع چای، قهوه، آب و دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
• اگر وعده های غذایی خود را عوض می کنید، باید حواستان را به میزان کالری دریافتی خود در طول روز معطوف کنید. زیرا انرژی که دریافت می کنید، نباید از چیزی که در رژیم شما از قبل مشخص شده، بالاتر برود.
• در کنار این رژیم می توانید چند قطره آب لیموی تازه را به آب گرم اضافه کنید و بنوشید؛ چون فواید زیادی برای لاغری شما خواهد داشت.
• زمانی که رژیم ۳روزه را شروع کردید، از انجام ورزش های سخت و سنگین خود داری نمایید.

اگر نسبت به مواد غذایی که در این رژیم وجود دارند، آلرژی دارید، می توانید از محصولات غذایی دیگر به عنوان جایگزین آن ها بهره ببرید، به طور مثال:

• جایگزین کره بادام زمینی: آجیل یا کره آجیل، کره بادام، کره تخم آفتابگردان یا کره بادام هندی
• جایگزین گریپ فروت: پرتقال و به طور کلی خانواده مرکبات
• جایگزین موز: کیوی ۲عدد، زردآلو ۲عدد، انبه هندی، هلو، انگور، پوره سیب، البته در هنگام انتخاب این موارد، باید به مقدار کالری آن ها نیز توجه داشته باشید.
• جایگزین تن ماهی: گوشت گوسفندی فاقد چربی، گوشت مرغ/ بوقلمون
• جایگزین گوشت: عدس، لوبیا، توفو یا پنیر سویا و کینوا
• جایگزین گوشت برای گیاهخواران: آجیل، حبوبات، پنیر کاتیج و توفو

آیا رژیم غذایی امریکایی، سلامت شما را به خطر می اندازد؟

برای این برنامه غذایی، پشتوانه علمی که بتوان از آن دفاع کرد، موجود نمی باشد؛ اما در هر صورت کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه، هرگز پیشنهاد نمی شود.

از طرفی کارشناسان نیز اعتقاد دارند که استفاده از این برنامه غذایی در طولانی مدت صحیح نیست؛ افزون بر موارد گفته شده، بهتر است بدانید که همه افراد اجازه ندارند سر خود این رژیم را شروع کنند، چون برای همه اشخاص، نتیجه مطلوب نخواهد داشت.

به همین خاطر اگر جزو کسانی هستید که دارای مشکلات زیر می باشید، باید از شروع رژیم صرف نظر کنید که عبارتند از:

• زنان باردار یا شیرده
• افرادی که دیابت دارند.
• افرادی که با اختلالات غذایی یا کمبود مواد غذایی دست و پنجه نرم می کنند یا سابقه آن ها را دارند.
• افرادی که کم خونی دارند.
• افرادی که به امراض مزمن دچار هستند مثل بیماری های کبدی و کلیوی

بنابراین برای رعایت رژیم سه روزه امریکایی، باید با پزشکان حاذق مانند دکتر سلیمی در این راستا مشورت کنید و در صورت صدور اجازه از سمت آن ها، رژیم خود را شروع کرده و کاهش وزن داشته باشید.

مزایای رژیم نظامی سه روزه امریکایی چیست؟

محدودیت های زیادی برای این برنامه غذایی در نظر گرفته اند؛ ولی به همراه آن ها، یک رژیم کم کالری به حساب می آید که دارای مزایای فراوانی برای افراد می باشد. این مزایا عبارتند از:

• لاغری سریع

همان طور که در مطالب بالا عنوان کردیم، این برنامه غذایی به شما کمک می کند تا در طول هفته حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم از وزن خود را از دست بدهید. این موضوع کمک شایان توجهی به افراد می رساند که دارای اضافه وزن بالایی هستند.

اما حفظ کردن چنین نتیجه ای مهم است؛ پس باید سبک زندگی خود را با یک سبک متفاوت و سالم جایگزین نمایید و به همراه آن، از انجام حرکات ورزشی متعدد در طول روز غافل نشوید.

• سادگی و در دسترس بودن مواد غذایی

در این برنامه غذایی، می توانید از تنوع بالای غذاها لذت ببرید و از قوانین پیچیده در امان باشید. در ضمن طبخ غذاهای این رژیم نیز بسیار ساده است و به راحتی می توانید از پس آن ها بر بیایید. چون مدت زمان کمی برای آماده کردن اغلب آن ها نیاز است.

• مقدار پروتئین زیاد در رژیم لاغری سه روزه

در این رژیم، پروتئین بالایی وجود دارد که موجب می شود تا بافت های ماهیچه ای بدن از بین نروند و همچنان حفظ شوند. در ضمن، پروتئین انرژی مورد احتیاج شما را در طول روز مهیا می کند و سبب می شود تا همیشه احساس سیری داشته باشید. به شرطی که این رژیم را تا زمان درست آن ادامه بدهید و بیش از حد آن را تکرار نکنید.

در ضمن به کمک دکتر سلیمی می توانید جزئیات بیشتری از رژیم سه روزه امریکایی به دست بیاورید و آن را به سادگی شروع نمایید.

عوارض جانبی رژیم نظامی سه روزه چیست؟

در مطالب زیر، به چند مدل از عوارض جانبی و احتمالی این برنامه غذایی اشاره می کنیم و به بررسی آن ها می پردازیم. چون لازم است به این موارد با دقت توجه کنید و قبل از شروع رژیم، شرایط خود را به درستی ارزیابی نمایید که عبارتند از:

• عدم پایداری در کاهش وزن

اگر این رژیم را شروع کنید و به مدت یک هفته آن را ادامه بدهید و جزو افراد سالم باشید، معمولا اختلالی برای شما ایجاد نمی شود؛ اما این رژیم تنها برای لاغری سریع طراحی شده است و نمی تواند زیر و بم سبک زندگی شما را تغییر بدهد.

همچنین با سپری کردن هفته اول، امکان دارد دوباره به عادات غذایی قبلی خود برگردید و وزنی که کم کرده اید را دوباره به دست بیاورید. پس اگر می خواهید نتایج پایداری را در طول پیروی از برنامه غذایی خود به دست بیاورید، باید از انواع رژیم اصولی و تنظیم شده توسط پزشکان استفاده کنید تا از بازگشت وزن از دست رفته خود پیشگیری نمایید.

• بروز مشکلات متابولیسمی

در این رژیم، تنوع آنچنانی وجود ندارد. یعنی آن طور که باید، به این موضوع توجه نشده است. به همین دلیل، اگر در طولانی مدت به رعایت آن ادامه بدهید، در نهایت صاحب بدنی می شوید که دارای کمبودهای زیادی می باشد و باید مواد مغذی ضروری به آن برسانید.

افزون بر موارد گفته شده، همان طور که کاملا واضح است، در این رژیم محصولات غذایی فرآوری شده به چشم می خورد! مثل: بیسکویت، بستنی و هات داگ. در این غذاها میزان سدیم و شکر بسیار زیاد است و اگر در طولانی مدت استفاده شوند، قطعا در بخش متابولیسم بدن شما اختلالات بسیاری را به وجود می آورند.

در ضمن گفتن این نکته ضروری می باشد که اگر توسط این برنامه دچار کمبود مواد مغذی و معدنی شوید، احتمال دارد حتی با خوردن انواع مولتی ویتامین ها نیز نتوانید به سادگی این مشکل را جبران کنید.

• بروز یبوست

بخش زیادی از فیبر محلول در این برنامه لاغری توسط موز به بدن شما می رسد. همچنین مواد معدنی بدن شما نیز پایین می آید و در نهایت حرکات روده شما دچار محدودیت شده و یبوست ایجاد می شود که خوشایند هیچ کس نمی باشد. چون در این زمان، عمل دفع به سختی انجام می گیرد و فرد بسیار اذیت می شود.

بنابراین باید از رژیمی پیروی کنید که به این موارد به خوبی توجه کرده باشد و صدمه ای به بدن شما نرساند. در حالت کلی، پیشنهاد شده است که خانم ها در طول روز تقریبا چیزی برابر با ۲۵ گرم و آقایان حدود ۳۸ گرم فیبر خوراکی را به بدن خود برسانند؛ اما در این برنامه، خبری از فیبرهای مفید نیست. تنها کسی که می تواند به شما کمک کند، خودتان هستید.

پس اگر با مشکلاتی مانند اضافه وزن مواجه شدید، بهتر است به جای به کار بردن راه حل های اشتباه و رژیم های نادرست، از برنامه های غذایی اصولی استفاده کنید و با مشورت با دکتر سلیمی، رژیم سه روزه امریکایی را کنار بگذارید.

• احساس گرسنگی

در این رژیم، احساس گرسنگی را ممکن است به دفعات بالا حس کنید. چون از محصولات غذایی در این رژیم استفاده شده است که سبب بالا رفتن قند خون شما خواهند شد، در حالی که بدن شما میزان کمی از گلوکز یا قند به دست آمده را برای سوخت و ساز شما خرج می نماید.

پس باقیمانده آن در بدن شما ذخیره خواهد شد که به شکل چربی های اشباع شده می باشد. دقیقا همین چرخه سبب می شود تا هنگام رعایت این برنامه غذایی، احساس گرسنگی را مرتبا تجربه کنید و نتوانید به درستی از پس رعایت رژیم غذایی خود بر بیایید.

حس گرسنگی فقط یک درمان دارد

چون حس گرسنگی فقط یک درمان دارد و آن هم خوردن و نوشیدن انواع غذاها و نوشیدنی ها می باشد که به معنای افزایش کالری روزانه شما است! یعنی عملا ممکن است به جای کاهش وزن، با افزایش وزن مواجه شوید که هرگز خوشایند شما نخواهد بود.

از طرفی اگر احساس گرسنگی خود را نادیده بگیرید، قطعا به سیستم گوارشی خود صدمات جبران ناپذیری وارد خواهید آورد.

بنابراین شایسته است تا به جای رژیم سه روزه امریکایی، از انواع برنامه های غذایی دیگر که به صورت اصولی تنظیم شده اند، استفاده کنید و از کمبود مواد معدنی و مغذی در بدن خود جلوگیری نمایید تا بتوانید در کنار کاهش وزن، از سلامتی خود مراقبت نمایید. چون مهم ترین هدفی که در رعایت رژیم های غذایی گوناگون وجود دارد، کاهش وزن و افزایش سطح سلامتی می باشد.

بنابراین در وهله اول، بیشتر از پایین آوردن وزن اضافی باید سلامت کلی و عمومی بدن در نظر گرفته شود. در غیر این صورت با مشکلات زیادی مواجه خواهید شد که باید برای حل کردن همه آن ها، هزینه گزافی را پرداخت کنید.

مثلا کمبود یک سری از ویتامین ها سبب خشکی پوست و ریزش مو در شما می شوند که تا شما به خودتان بیایید و عمق فاجعه را متوجه شوید، احتمالا بخش اعظمی از سلامتی خود را به خطر انداخته اید که قابل پنهان کردن نیز نمی باشد.

پس باید این بار کلی هزینه کنید تا جلوی ریزش مو را بگیرید و طراوت سابق پوست خود را به آن برگردانید که افزون بر جنبه مالی، هم ناراحت کننده است و هم زمان زیادی برای بهبود احتیاج دارد. پس تصمیم با خودتان است!

جراحی چاقی چیست؟

افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بیشتر از عدد ۳۰ بر آورد شود، چاق برشمرده می شوند. همچنین کسانی که BMI آن ها از عدد ۳۰ نیز فراتر برود و به عدد ۴۰ یا بالای آن برسد، درگیر چاقی شدید هستند و در محدوده خطر قرار دارند.

به همین سبب، باید جراحی چاقی را تحت نظر دکتر سلیمی به انجام برسانند تا از چربی ها و مشکلات آن رهایی پیدا کنند. در انواع جراحی چاقی، معده را به گونه ای برش می زنند تا نتواند کالری بالایی را به بدن شما برساند و یا در روده ها تغییراتی ایجاد می کنند تا جذب مواد مغذی فقط به اندازه لازم صورت بگیرد و هیچ مورد اضافه ای وارد بدن نشود.

در برخی موارد نیز از هر دوی این تغییرات در زمان جراحی استفاده می کنند و این موضوع کاملا به شرایط بیماری بستگی خواهد داشت.

چون استعمال هر دو شیوه به شکل همزمان، ممکن است برای همه بیماران مناسب نباشد و نتیجه عکس بدهد. در ضمن، مقدار سوخت و ساز در بدن بیماران گوناگون متفاوت است؛ بنابراین عمل چاقی روی بدن هر کدام از بیماران نتیجه متفاوتی نشان خواهد داد.

البته پس از جراحی و به هوش آمدن نیز رعایت برنامه غذایی مناسب با شرایط خودتان شروع می شود که به مرور، سبب از بین رفتن چربی ها و وزن اضافی می شود تا بتوانید به آسانی به سایز مورد نظر خود برسید.

در این میان، برای انجام جراحی چاقی می توانید با دکتر سلیمی مراجعه حضوری ترتیب بدهید و رژیم سه روزه امریکایی و انواع رژیم های نامناسب دیگر را کنار بگذارید.