بهترین ویتامین برای چاقی صورت

در این مقاله به بررسی موضوع بهترین ویتامین برای چاقی صورت می پردازیم.

شما می توانید جهت دریافت مشاوره رایگان اولیه توسط پزشک متخصص با شماره زیر در تماس باشید.

📞  09120174510  📞

مقدمه

زیبایی پدیده ای متغیر است و از دید هر فرد معنای خاص، متفاوت و منحصر به فردی می دهد. اما معمولا صورت هایی جذاب تر و زیباترند که نه زیاد لاغر و نه زیاد چاق باشند.

به همین علت است که افراد یا دنبال راه هایی برای لاغری صورت می گردند یا دنبال روش هایی برای چاقی آن. ما در این مقاله قصد داریم تا به مورد دوم بپردازیم. یعنی به شما راه هایی را پیشنهاد کنیم که بتوانید با استفاده از آن ها صورت خود را چاق تر کنید.

یکی از روش های موثر برای چاق شدن صورت استفاده از انواع ویتامین های می باشد بنابراین برای انجام راهکارهای مناسب  توصیه می کنیم پست ویتامین چاق کننده صورت را مطالعه نمائید.

به این منظور بهترین ویتامین برای چاقی صورت و هر ماده آلی که در این مورد موثر است را به صورت کامل به شما معرفی خواهیم کرد. با ما در مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت همراه باشید.

برای محاسبه دقیق شاخص توده بدن که آیا وزن سالمی داریم یا نه ، پیشنهاد می کنیم صفحه فرمول محاسبه bmi را ببینید.

لیست بهترین ویتامین برای چاقی صورت

1. ویتامین E
2. ویتامین B
3. ویتامین D

فهرست مطالب:

ویتامین E برای چاقی صورت

درباره ویتامین E

کلسیم برای چاقی صورت

درباره کلسیم

ویتامین Bبرای چاقی صورت

درباره ویتامین B

منیزیم برای چاقی صورت

درباره منیزیم

آهن برای چاقی صورت

درباره آهن

ویتامین D برای چاقی صورت

درباره ویتامین D

چند روش دیگر برای چاقی صورت

جمع بندی

 

ویتامین E برای چاقی صورت  

ویتامین E یکی از بهترین ویتامین برای چاقی صورت است که برای پوست و مو نیز بسیار مفید است و در غذاها و روغن ها یافت می شود. اگر نتوانید این ویتامین ها را از طریق غذا تامین نمایید،  باید از قرص ها و مکمل ها استفاده کنید.

ویتامین E در روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان، سویا و ذرت یافت می شود. به دلیل وجود ویتامین E، این روغن ها نه تنها بر چاقی صورت تاثیر می گذارند، بلکه می توانند به جوانسازی پوست نیز کمک کنند. می توانید روغن زیتون را به تنهایی یا با روغن های دیگر روی پوست خود ماساژ دهید.

می توانید مواد حاوی این ویتامین را با استفاده از سرنگ یا وسیله دیگری خالی کنید. روزانه محتویات را روی صورت خود بمالید تا به چاق شدن صورت شما کمک کند. در ادامه مقاله “بهترین ویتامین برای چاقی صورت” درباره ویتامین E  بیشتر حرف خواهیم زد.

شما می توانید با مصرف مولتی ویتامین ها نیروی از دست رفته خود را به دست بیاورید بنابراین توصیه می کنیم پست مولتی ویتامین بعد عمل اسلیو را مشاهده کنید.

درباره ویتامین E

این یک ویتامین محلول در چربی است که خواص زیادی برای بدن دارد. البته ویتامین های محلول در چربی علاوه بر خواصی که دارند، اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، می توانند مسمومیت و عوارض جانبی ایجاد کنند.

با این حال، باید از خواص آن و همچنین علائم کمبود و عوارض جانبی که پس از مصرف مقادیر زیاد آن رخ می دهد، آگاه باشید. در این بخش می خواهیم بگوییم که چه زمانی باید این ویتامین را صرف کنیم و چه خواصی برای پوست دارد؟

خواص ویتامین E

این ماده فواید زیادی برای بدن دارد و یکی از مهمترین مزایای آن اثر محافظتی آن در برابر رادیکال های آزاد است که باعث از بین رفتن عملکرد اکسیداتیو این مواد شده و سلول را از پیری و تخریب زودرس محافظت می کند. این ویتامین بسیار بیشتر از سایر آنتی اکسیدان ها برای بدن مزیت دارد.

پیشنهاد می کنیم از مقاله عوارض قرص چاقی صورت دیدن کنید.

ویتامین E برای زنان

یکی از خواص آن برای خانم ها کمک به تنظیم هورمون های بدن است. در نتیجه باعث ایجاد تعادل در وضعیت هورمونی بدن زنان شده و در اثر آن علائم PMS یا سندرم پیش از قاعدگی کاهش می یابد.

اضافه وزن ناشی از عدم تعادل هورمونی نیز از بین می رود و علائمی که در اثر عدم تعادل هورمونی ایجاد می شود مانند آلرژی، تغییرات پوستی، خستگی، استرس، عفونت های ادراری و … کاهش می یابد.

ویتامین E برای پوست و مو

شاید شنیده باشید که بسیاری از افراد برای تهیه ماسک پوست از کپسول حاوی این ماده استفاده می کنند یا از روغن ها یا سرم پوستی حاوی آن استفاده می کنند.

همان طور که گفته شد، آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را در سلول های بدن مانند پوست کاهش می دهد و در نتیجه از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. همچنین می تواند التهاب پوست را کاهش دهد و با کمک سرم ویتامین C به درمان جای زخم، آکنه و حتی چین و چروک کمک کند.

خواص آن برای سلامت پوست و مو بسیار مهم است. از پوست سر در برابر آسیب های محیطی، خشکی و پوسته پوسته شدن محافظت می کند و می تواند به تغذیه مناسب موها کمک کند و در نتیجه موها را سالم و شاداب نگه می دارد.

روغن آن را می توان به عنوان ماسک مو به خصوص در مواقعی که موها خشک و کدر هستند، استفاده کرد. در نتیجه می توان از خواص آن برای مو استفاده زیادی کرد.

شما درحال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

پیشگیری از بیماری

یکی از خواص دیگر آن جلوگیری از اکسید شدن کلسترول است که در نتیجه سطح کلسترول خون متعادل می ماند. به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود می تواند از سرطان، بیماری قلبی، فشار خون بالا و تصلب شرایین پیشگیری کند. اما اثر نهایی در درمان بیماری ها قابل گزارش نیست.

نحوه مصرف ویتامین E

بهترین راه برای دریافت آن، جذب از طریق غذا است. این ماده، محلول در چربی است و می تواند در بافت آن بماند. اما به همین دلیل، دفع آن از بدن مشکل است و دوزهای بالا باعث مسمومیت می شود. مصرف مکمل ها و قرص حاوی آن  را بدون نسخه و نظارت پزشکی توصیه نمی کنیم.

به طور کلی افراد در سنین مختلف به دوزهای مختلف این ماده نیاز دارند که برای کودکان یک تا سه سال، حدود 6 میلی گرم در روز و برای مردان 14 سال به بالا تا 15 میلی گرم در روز و برای زنان نیز همین مقدار می باشد. مگر این که در حال شیردهی باشند. در این صورت آن ها می توانند تا 19 میلی گرم در روز مصرف کنند.

غذاهای حاوی ویتامین E عبارتند از: آجیل، روغن های گیاهی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، غلات غنی شده، تخم مرغ، تخمه آفتابگردان بوداده و خشک، کلم بروکلی، کیوی، انبه، گوجه فرنگی و غیره.

در مورد مکمل ها، می توان آن را به دو شکل طبیعی و مصنوعی به دست آورد که دی آلفا توکوفرول شکل طبیعی و DL-آلفا به شکل مصنوعی است. شکل طبیعی آن در بدن فعال تر است. می ‌توانید برچسب‌ ها را برای دوز این قرص ‌ها بررسی کنید و قبل از مصرف آن ‌ها حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا میزان نیازتان را مشخص کند.

عوارض جانبی ویتامین E در صورت مصرف بیش از حد

عوارض جانبی بسته به میزان استفاده و وجود داشتن در بدن، از تحریک موضعی پوست گرفته تا حالت تهوع، سردرد، خونریزی، خستگی و حتی سکته متفاوت است.

افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، نباید مکمل را به تنهایی مصرف کنند و باید با پزشک خود مشورت کنند.

افراد مبتلا به دیابت و افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، در صورت مصرف بیش از حد در روز، ممکن است دچار نارسایی قلبی شوند و حتی در بیمارستان بستری شوند.

بانوان باید از مصرف مکمل ها در اوایل بارداری خودداری کنند. زیرا یکی از عوارض در دوران بارداری، نقص مادرزادی قلب است.

به دلیل عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل ها، بهترین راه این است که آن را به سادگی از طریق غذا جذب کنید و مکمل های خوراکی را تنها با صلاحدید پزشک و به مقدار تجویز شده مصرف کنید.

کمبود ویتامین E

اگر چه کمبود آن در افراد سالم بسیار نادر است، اما رژیم غذایی نامناسب و مشکلات گوارشی می تواند منجر به کمبود شود.

اکثر افرادی که کمبود دارند، ممکن است به بیماری التهابی روده، بیماری کرون، فیبروز کیستیک و بیماری کبد یا پانکراس مبتلا شوند که باعث از دست دادن چربی می شود.

بنابراین، جذب کم چربی با جذب کم ویتامین E همراه است. علائم کمبود شامل کاهش هماهنگی عضلات و مشکل در بینایی و صحبت کردن است.

به همین دلیل، رژیم های غذایی ناسالم که مصرف چربی را کاملا حذف می کند، باعث می شود که افراد، ویتامین های حل شده در چربی مانند ویتامین E را کمتر جذب کنند و در نتیجه با مشکلات مختلفی مواجه شوند.

کلسیم برای چاقی صورت

کلسیم، ماهیچه های صورت را تقویت می کند و با این کار می تواند به چاق شدن صورت کمک کند. شیر یک غذای غنی از کلسیم است. مصرف روزانه شیر می تواند پوست صورت را مرطوب کرده و باعث چاقی شود.

همچنین می توانید با ماساژ روزانه شیر سرد به مدت 20 دقیقه روی پوست و شستن صورت خود بعد از 5 دقیقه با آب گرم، به چاق شدن صورت خود کمک کنید.

درباره کلسیم

این ماده نقش های مختلفی در بدن دارد که در ادامه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت به معرفی و بررسی آن ها می پردازیم.

سلامت استخوان در اثر کلسیم

تقریبا تمام این ماده در بدن انسان در استخوان ها و دندان ها یافت می شود و برای رشد و نگهداری استخوان ضروری است.

این ماده معدنی در رشد استخوان های کودکان نقش دارد و بعد از قطع شدن روند رشد در افراد، به حفظ استخوان و کندی تراکم استخوان که بخشی طبیعی از روند پیری است، ادامه می دهد.

تراکم استخوان در زنان یائسه سریعتر از مردان یا مردان جوان کاهش می یابد. بنابراین احتمال ابتلا به پوکی استخوان در این افراد بیشتر است و پزشک ممکن است مکمل های کلسیم را توصیه کند.

انقباض عضلانی در اثر کلسیم

این ماده در تنظیم انقباض عضلانی موثر است، زیرا بدن با تحریک عضلات آن را آزاد می کند. در واقع، به انقباض پروتئین های عضلانی کمک می کند و زمانی که بدن آن را از عضلات خارج می کند، ماهیچه ها شل می شوند.

تقویت سیستم قلبی عروقی در اثر کلسیم

این ماده نقش مهمی در لخته شدن خون دارد. به طور کلی، فرآیند لخته شدن خون پیچیده است و دارای مراحل متعددی است که طیف وسیعی از مواد شیمیایی از جمله کلسیم را شامل می شود.

نقش آن در عضلات، حفظ عملکرد عضله قلب است. در حقیقت، عضلات صاف موجود در رگ های خونی را شل می کند. نتایج مطالعات مختلف حاکی از ارتباط احتمالی بین مصرف آن به میزان زیاد بالا و فشار خون است.

توصیه می کنیم ادامه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت را از دست ندهید.

نقش های دیگر کلسیم

یک عامل مشترک در بسیاری از فعالیت ها وجود دارد که ممکن است برخی از آنزیم های اصلی نباشد. مطالعات مختلف همچنین نشان داده است که خوردن آن به اندازه کافی می تواند به عوامل زیر منجر شود:

• کاهش خطر فشار خون بالا در دوران بارداری
• کاهش فشار خون جوانان
• بهبود کلسترول
• کاهش خطر عفونت با تومور خوش خیم روده بزرگ (نوع تومور غیر سرطانی)

معرفی غذاهای غنی از کلسیم

افراد می توانند از انواع غذاها و نوشیدنی ها، کلسیم را دریافت کنند. در اینجا برخی از منابع خوب آورده شده است:

• ماست
• شیر
• سویا
• ساردین و ماهی قزل آلا
• پنیر
• توفو
• سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و برگ های شلغم
• غلات غنی شده
• آبمیوه
• آجیل
• ذرت

بعضی از سبزیجات سبز تیره مثل اسفناج حاوی آن هستند، اما حاوی مقادیر زیادی اسید اگزالیک نیز می باشد. متخصصان براین باورند که اسید اگزالیک توانایی بدن در جذب این ماده را کمتر می کند.

یک فرد، روزانه به چقدر کلسیم نیاز دارد؟

طبق گفته متخصصان، مردم به مقادیر زیر در طول روز به این ماده نیاز دارند:

• برای کودکان از بدو تولد تا 6 ماه: 200
• برای کودکان بین 7 تا 12 ماه: 260
• برای کودکان از 1 تا 3 سال: 700
• برای کودکان بین 4 تا 8 سال: 1000
• برای جوانان از 9 تا 18 سال: 1300
• برای افراد از 19 تا 50 سال: 1000
• برای افراد بین 51 تا 71 سال: 1000
• برای افراد 71 سال و بالاتر: 1200

(ارقام در واحد میلی گرم هستند.)

زنان باردار و شیرده بسته به سن به 1000 تا 1300 میلی گرم در روز احتیاج دارند. پزشک شما ممکن است مصرف را برای افراد مبتلا به شرایط زیر افزایش دهد:

• افراد در دوران یائسگی
• افرادی که به دلیل بی اشتهایی عصبی یا ورزش زیاد، قاعدگی را متوقف کرده اند.
• افرادی که حساسیت به لاکتوز یا حساسیت به شیر گاو دارند.
• افرادی که رژیم گیاهخواری را انتخاب کرده اند.

کمبود کلسیم

بعضی از شرایط یا عادت که سبک زندگی شما ایجاد نموده، ممکن است منجر به کاهش این ماده در بدن شود که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:

• پرخوری عصبی، بی اشتهایی و برخی دیگر از اختلالات خوردن
• قرار گرفتن در معرض جیوه
• مصرف بیش از حد منیزیم
• استفاده طولانی مدت از ملین ها (آنتی هیستامین ها)
• استفاده طولانی مدت از برخی داروها، مانند کورتیکواستروئیدها و شیمی درمانی
• درمانی که برای سم زدایی فلزات سنگین از بدن استفاده می شود.
• کمبود هورمون پاراتیروئید
• افرادی که پروتئین یا سدیم زیادی می خورند.
• برخی از انواع سرطان
• مصرف بیش از حد کافئین
• بیماری سلیاک
• بیماری التهابی روده
• بیماری کرون و برخی دیگر از بیماری های گوارشی
• برخی از روش های جراحی، از جمله گاسترکتومی
• نارسایی کلیه
• پانکراس
• کمبود ویتامین D
• کمبود فسفات

به خاطر داشته باشید که بدن از طریق عواملی مانند تعریق، ادرار و مدفوع، این ماده را از دست می دهد. بنابراین غذاها و فعالیت هایی که این عوامل را تحریک می کنند، ممکن است سطح آن را در بدن کاهش دهند.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

ویتامین B برای چاقی صورت

این ماده در غذاهای گیاهی وجود ندارد. به همین دلیل افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، باید مکمل مصرف کنند. این ماده در محصولات حیوانی یافت می شود. عدم مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود و در نتیجه مصرف غذاهای پرکالری باعث افزایش وزن می شود.

یکی از مهم ترین اثراتی که می توان از مصرف این ماده مشاهده کرد، چاقی صورت است. شما می توانید با صلاحدید پزشک، از آن بهره ببرید و صورت خود را چاق تر نمایید.

• موز
• شیر
• تخم مرغ
• گوشت نرم
• سیب زمینی
• غلات
• لوبیا
• عدس

از جمله مواد غذایی هستند که با خوردن آن ها می توانید گامی برای چاقی صورت خود بردارید.

درباره ویتامین B

آن ها برای عملکرد صحیح سلول ها بسیار مهم هستند. آن ها به بدن کمک می کنند تا غذا را به انرژی (متابولیسم) تبدیل کند، سلول های خونی جدید بسازد و سلول های پوست، سلول های مغز و سایر بافت های بدن را سالم نگه دارد.

این مواد اغلب در همه غذاها با هم یافت می شوند و افراد می توانند با خوردن انواع غذاهای مغذی از این ویتامین به اندازه کافی دریافت کنند. با این حال، می توان از مکمل ها برای تامین آن نیز استفاده کرد.

چنان چه مقدار لازم و کافی را از رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت نکنید، دچار کمبود آن می شوید. همچنین اگر بدن به دلیل شرایط خاص، بیماری یا داروهای خاص، نتواند مواد مغذی را به درستی جذب کند، ممکن است آسیب جدی ببیند.

لطفا از پست بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن دیدن کنید.

چرا ویتامین B مهم است؟

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا پزشکان همیشه به شما می گویند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید؟ متعادل به این معنا که نمی توانید تمام نیازهای بدن خود را با یک نوع غذا تامین کنید.

برای رشد سلولی و عملکرد بهینه و سلامت بدن، به ترکیبات مختلفی از مواد مغذی و ویتامین ها با هم نیاز دارید که کمبود هر یک می تواند آسیب های جبران ناپذیر و خطرات غیر قابل تصوری برای سلامتی به همراه داشته باشد.

بدون شک در مورد این ماده معدنی که یکی از ضروریات برای حفظ سلول های سالم و حفظ انرژی شما می باشد نیز صادق است.

هر کدام از انواع آن، عملکرد و نقش خاصی دارد. علاوه بر این، همه آن ها در یک منبع غذایی خاص یافت می شوند.

به عنوان مثال، ویتامین B-12 عمدتا در گوشت و محصولات لبنی، B-7  و B-9 و تا حدی B-1  در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. کمبود هر یک از این ها می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود.

گاهی اوقات می توان مکمل ها را با تشخیص و با نسخه مصرف کرد. گروه های خاصی مانند سالمندان و زنان باردار نیاز به مصرف مقادیر بیشتری از انواع خاصی از این گروه دارند.

شرایطی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ آی وی و سوء مصرف الکل می تواند منجر به سوء جذب آن ها شود.

علائم کمبود به نوع آن بستگی دارد. به طور کلی می تواند از خستگی و گیجی تا کم خونی یا آسیب به سیستم ایمنی بدن متغیر باشد. آن ها همچنین می توانند به عنوان مشکلات پوستی ایجاد شوند.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

انواع ویتامین های گروه B و غذاهای حاوی آن ها

این گروه مواد معدنی 8 نوع هستند که هر کدام عملکرد خاص خود را دارند:

• تیامین B-1
• ریبوفلاوین B-2
• نیاسینB-3
• اسید پانتوتنیک B-5
• ویتامین B-6
• بیوتین  B-7
• اسید فولیک B9
• ویتامین B12

در ادامه مقاله “بهترین ویتامین برای چاقی صورت” به بررسی هر کدام از آن ها خواهیم پرداخت.

تیامین B1

قلب، کبد، کلیه ها و مغز حاوی مقادیر زیادی از آن ها هستند. بدن به دلایل زیر به آن نیاز دارد:

• برای تجزیه مولکول‌های قند (کربوهیدرات‌ها) از غذا
• تولید اسیدهای چرب مفید و هورمون‌ های خاص

این گروه در غلات کامل، نان غنی ‌شده، آجیل، پاستا، برنج، صدف‌ها، ماهی قزل آلا، حبوبات و سویا وجود دارد.

ریبوفلاوین یا B-2

برای تولید انرژی در بدن بسیار مفید است. گوشت ، غلات غنی شده، جو دوسر، ماست، شیر، قارچ و بادام، منابع آن هستند.

نیاسین یا B-3

بدن آن را به آنزیمی به نام Na تبدیل می کند. مسئول بیش از 400 واکنش آنزیمی مختلف در بدن است که به تنظیم کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به گونه ای که بدن بتواند از آن استفاده نماید، کمک می کند. قرص ها حاوی مقدار زیادی از این مغز هستند.

اسید پانتوتنیک یا B-5

برای تهیه آنزیم ها، پروتئین ها و چربی های جدید لازم است. گلبول های قرمز از این ماده برای انرژی و متابولیسم استفاده می کنند. کبد گاو و انواع قارچ، دانه های آفتابگردان و آووکادو منابع غنی آن هستند.

ویتامین B6

به طور شگفت آور در بیش از 100 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد. بدن برای جداسازی کربوهیدرات ها، چربی ها، رشد و کار بهینه برای سیستم ایمنی به غذاهایی که حاوی آن هستند، بیش از هر چیز دیگری نیاز دارد. نخود، ماهی تن، ماهی قزل آلا، مرغ، سیب زمینی و آجیل را می توان غنی از آن دانست.

اسید فولیک B-9

در آووکادو و برخی از غلات ها یافت می شود. تقسیم مناسب سلول ها، به ویژه در مادران باردار، به مصرف این ماده بستگی دارد.

ویتامین B12

حاوی کبالت است که به عنوان کوبالامین نیز شناخته می شود. بدن برای تشکیل گلبول های قرمز به آن نیاز دارد و برای مغز و اعصاب مفید است. صدف، ماهی، شیر، ماست و گوشت حاوی این ماده است.

مزایای مصرف ویتامین های B

مزایا و استفاده از این گروه معدنی پیچیده است، اما در یک نگاه سریع، مصرف آن ها در صورت وجود موارد زیر مفید است:

چاقی صورت:

این مواد معدنی برای پوست مزایای زیادی دارند. همان طور که در بخش های قبلی مقاله “بهترین ویتامین برای چاقی صورت” اشاره کردیم، با مصرف آن ها می توانید چاقی صورت خود را تسریع کنید.

میگرن:

برخی تحقیقات نشان می دهد که آن ها می توانند به جلوگیری از میگرن کمک کنند. آن ها می توانند با تأثیرگذاری بر عدم تعادل عملکردی در میتوکندری که در سطح سلولی رخ می دهد، از میگرن جلوگیری کنند.

افسردگی و اضطراب:

نشان داده شده است که مصرف آن ها نقش مهمی در ترویج یا کاهش افسردگی و اضطراب دارد و غذاهای حاوی این ویتامین ضد افسردگی طبیعی هستند.

زخم های پوستی:

انواع موجود در این گروه غذایی در بهبود بیماری های پوستی به ویژه تسریع در بهبود زخم ها بسیار مفید است.

کاهش ریزش مو:

چندین مطالعه نیز نشان داده اند که برای داشتن موهایی سالم با پوستی سالم، باید مقدار کافی از آن ها را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

منیزیم برای چاقی صورت

منیزیم در بدن انرژی تولید می کند و عملکردهای آن مانند: کنترل قند خون، تنظیم فشار خون، حفظ استخوان های قوی است.

اما در کنار این فواید که در ادامه بیشتر درباره شان حرف خواهیم زد، شما می توانید آن را به منظور چاق شدن صورت خود مصرف کنید. این مواد با تاثیری که روی ماهیچه های سراسر بدن و صورت می گذارد، آن ها را تقویت کرده و باعث می شود تا صورتتان چاق تر شود.

درباره منیزیم

یک ماده معدنی است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. به صدها فرآیند مهم بدن، از جمله فرآیندهایی که نحوه عملکرد اعصاب و ماهیچه ها را کنترل می کنند، کمک می کند. به حفظ استحکام طبیعی استخوان، سلامت قلب و قند خون کمک می کند.

این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در سطح انرژی شما دارد. شما می توانید آن را در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها دریافت کنید. اما اگر پزشک فکر می کند که شما به مقدار بیشتری نیاز دارید، ممکن است به شما توصیه کند تا مکمل مصرف کنید.

چه مقدار منیزیم، مورد نیاز بدن انسان است؟

یک زن بالغ روزانه به حدود 310 میلی گرم و بعد از 30 سالگی به 320 میلی گرم نیاز دارد. زنان باردار به 40 میلی گرم اضافی نیاز دارند.

مردان بالغ زیر 31 سال به 400 میلی گرم در روز و 420 میلی گرم در صورت افزایش سن نیاز دارند. کودکان بسته به سن و جنسیت در هر کجا که هستند، به 30 تا 410 میلی گرم نیاز دارند. لازم است که حتما قبل از مصرف، با پزشک اطفال خود در مورد میزان نیاز کودکتان صحبت کنید.

آیا به اندازه کافی منیزیم دریافت می کنید؟

اکثر افراد ممکن است به دلیل رژیم غذایی خود به اندازه کافی از این ماده معدنی دریافت نکنند. با گذشت زمان، سطوح پایین مواد معدنی ممکن است راه را برای انواع مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2، فشار خون بالا و میگرن هموار کند.

افراد مسن، الکلی ها، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا افرادی که مشکلات گوارشی دارند، بیشتر در معرض کمبود هستند زیرا بدن آن ها مواد اضافی را دفع می کند یا بدن از همان ابتدا آن ها را را به خوبی جذب نمی کند.

اگر می خواهید درباره دیابت بدانید، مقاله قرص قند خارجی  را مطالعه کنید.

مصرف بیش از حد منیزیم

اگر سالم باشید، کلیه ‌های شما مواد اضافی را که از غذا دریافت می ‌کنید، حذف می ‌کنند. با این حال، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث گرفتگی یا حالت تهوع شود.

اگر مکمل مصرف می کنید، بیش از 350 میلی گرم در روز مصرف نکنید. در صورت استفاده از ملین ها یا آنتی اسیدهای حاوی آن نیز همین امر صادق است.

مزایای منیزیم

چاقی  صورت:

چنان چه پیشتر اشاره کردیم، یکی از مزایای استفاده مناسب و کافی از منیزیم، چاقی صورت است. اگر دنبال راهی هستید که صورت خود را با استفاده از مواد معدنی چاق تر کنید، به احتمال زیاد، پزشکتان مصرف منیزیم را توصیه خواهد کرد.

تقویت استخوان ها:

بدن شما از این ماده برای ساخت سلول های استخوانی جدید استفاده می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف آن ممکن است برای جلوگیری از تحلیل استخوان، شکستگی استخوان و پوکی استخوان نیز مفید باشد.

مطالعات نشان می دهد که زنان مبتلا به پوکی استخوان نسبت به سایر زنان، سطح کمتری از این نوع مغز دارند.

مبارزه با التهاب:

التهاب واکنش سیستم ایمنی بدن شما به آسیب احتمالی است. در کوتاه مدت، التهاب به بدن شما کمک می کند تا با ویروس ها مبارزه کند و زخم های شما را التیام بخشد.

اما اگر همیشه التهاب داشته باشید، می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، آرتریت و دیابت شود. این ماده می تواند از این امر جلوگیری کند.

از قلب محافظت می کند:

به قلب شما کمک می کند تا خون را پمپاژ کند. سطوح کافی از این ماده معدنی می تواند احتمال داشتن ضربان قلب نامنظم، بیماری قلبی یا حمله قلبی را کاهش دهد.

دیواره رگ های خونی را شل می کند و می تواند فشار خون را پایین نگه دارد. همچنین ممکن است سطح HDL یا کلسترول خوب شما را افزایش دهد.

پیشگیری از میگرن:

کارشناسان معتقدند که این ماده معدنی به مسدود کردن یا کاهش مواد شیمیایی دردناک در مغز کمک می کند و از تنگ شدن رگ های خونی جلوگیری می کند.

اگر به اندازه کافی از آن استفاده نکنید، احتمال ابتلا به میگرن افزایش می یابد. مصرف مکمل 400 تا 500 میلی گرمی ممکن است به تسکین این سردرد کمک کند.

کاهش احتمال ابتلا به دیابت:

به هورمونی به نام انسولین کمک می کند تا به درستی کار کند. انسولین سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. در یک مطالعه، افرادی که بیشترین مقدار از این ماده را در رژیم غذایی خود دریافت کردند، نسبت به افرادی که کمترین حد را دریافت می نمودند، کمتر در معرض بیماری بودند.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

منبع منیزیم

در این بخش از مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می خواهیم بررسی نماییم که منیزیم در کدام منابع بیشتر یافت می شود.

مغزها و دانه ها:

در یک میان وعده حاوی 28 گرم بادام یا بادام هندی، حدود 80 میلی گرم از این ماده وجود دارد. سایر گزینه های خوب شامل دانه کدو تنبل، گردو، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی و دانه کتان است.

آن را روی سالاد بپاشید یا آن را با همزن مخلوط کرده یا له کنید و پودر حاصل را روی شیر بریزید. با خوردن آن ها، چربی های سالم برای قلب، فیبر و آنتی اکسیدان ها را نیز دریافت خواهید کرد.

غلات کامل:

وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید، نان سبوس دار، نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده را شدیدا شامل می شود.

آن ها نه تنها فیبر بالایی دارند، بلکه منیزیم بالایی نیز دارند. دو تکه نان سبوس دار، 45 میلی گرم مواد معدنی دارد. نصف فنجان برنج قهوه ای حدود 40 میلی گرم از آن و نصف فنجان بلغور جو دوسر پخته 30 میلی گرم مواد معدنی به شما می دهد.

آووکادو:

مهم نیست که چگونه آن را می خورید، چه در قالب های بزرگ برش خورده، قطعات کوچک در سالاد مخلوط شده و یا به صورت له شده. به هر حال آواکادو یکی از منابع این مواد معدنی عالی است. یک فنجان میوه برش داده شده به قطعات کوچک، حاوی 44 میلی گرم ماده معدنی مزبور است.

این فنجان همچنین چربی های سالم برای قلب، فیبر و اسید فولیک را برای شما فراهم می کند. می توانید آووکادو را به ساندویچ، سالاد یا هر غذای دیگری اضافه کنید.

برگ های سبز تیره:

این دلیل دیگری برای خوردن سبزیجات است. از یک فنجان اسفناج پخته شده حدود 150 میلی گرم از این ماده را دریافت خواهید کرد. علاوه بر اسفناج، دیگر منابع خوب صیفی جات و کلم است. همین طور غنی از کلسیم، پتاسیم، آهن و ویتامین های  A، C  و K است.

لوبیا:

لوبیا غذای اصلی برخی مردم در جهان است. این بدان معنی است که بیشتر افرادی که آن را نمی خورند، منبع سالم مواد معدنی همچون منیزیم را از دست داده اند.

نصف فنجان لوبیای سیاه حاوی 60 میلی گرم و همان مقدار لوبیای قرمز 35 میلی گرم از این ماده است. سایر حبوبات سرشار از آن شامل نخود فرنگی، لوبیای سفید و عدس است. تقریباً می توانید لوبیا را با هر غذایی میل کنید. از سبزیجات گرفته تا سالاد.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

آهن برای چاقی صورت

خوردن آهن به کار صحیح و تولید هورمون کمک می کند. آهن نقش مهمی در انتقال اکسیژن به گلبول های قرمز و عضلات و بافت های بدن دارد.

اگر کمبود آهن در بدن وجود داشته باشد، ممکن است مقدار کافی اکسیژن به عضلات ارسال نشود و ممکن است عضلات، اکسیژن لازم را دریافت نکنند و باعث ایجاد اختلال در متابولیسم بدن شود.

در نتیجه چاقی صورت را می توان به مصرف به اندازه آهن برآورده کرد. عضلات و بافت های صورت وقتی به قدر کافی اکسیژن دریافت کنند، شاداب تر و جوان تر و به تعابیری چاق تر دیده خواهند شد. البته مصرف بیش از حد آن توصیه نمی شود. بهتر است قبل از استفاده، با پزشک مشورت کنید.

درباره آهن

این یکی از موادی است که در گوشت و گیاهان وجود دارد و یکی از مهمترین مواد برای هر سلول از بدن انسان است و بنابراین یک ماده مهم است که بدن برای انجام وظایف حیاتی مختلف خود نیاز دارد.

بخش مهمی از هموگلوبین که بخشی از خون است و اکسیژن را از ریه ها به سلول های بدن منتقل می کند، به این ماده نیازمند است.

بنابراین کمبود آن باعث می شود تا بدن نتواند هموگلوبین تولید کند و تعداد سلول های خونی را کاهش یابد. در نتیجه اکسیژن کافی به اندام ها و بافت های بدن از جمله صورت نمی رسد.

این ماده به ماهیچه ها کمک می کند تا اکسیژن را ذخیره و استفاده کنند و بسیاری از آنزیم هایی که به بدن در هضم غذا و وارد شدن به بسیاری از واکنش های مهم کمک می کنند، حاوی آن هستند که این فعل و انفعالات مقدار آن را در بدن کاهش می دهد و بسیاری از عملکردهای بدن تحت تأثیر آن قرار می گیرند.

آهن مورد نیاز روزانه برای گروه های سنی

جدول زیر مقادیر مجاز روزانه را بر اساس گروه سنی نشان می دهد:

برای مردان:

0 تا 6 ماه مقدار 0.27 میلی گرم

7 تا 12 ماه مقدار 11 میلی گرم

1 تا 3 سال مقدار 7 میلی گرم

4 تا 8 سال مقدار 10 میلی گرم

9 تا 13 ساله مقدار 8 میلی گرم

14 تا 18 ساله مقدار11 میلی گرم

19 ساله و بالاتر مقدار 8 میلی گرم

برای زنان:

14 تا 18 سال مقدار 15 میلی گرم

بالای 50 سال مقدار 8 میلی گرم

بانوان باردار مقدار27 میلی گرم

بانوان شیرده 14 تا 18 ساله مقدار 10 میلی گرم

بانوان شیرده 19 سال و بالاتر مقدار 9 میلی گرم

اهمیت آهن در بدن چیست؟

اهمیت آهن در بدن بسیار زیاد است. زیرا به بسیاری از عملکردهای اساسی مانند تمرکز، انرژی، فرآیندهای گوارشی، سیستم ایمنی و تنظیم دمای بدن کمک می کند. از جمله فواید آن در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بارداری سالم:

با توجه به افزایش تولید گلبول های قرمز خون و افزایش قابل توجه حجم خون در دوران بارداری، با شروع بدن به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به جنین که نیاز او به آهن را افزایش می دهد.

بنابراین در این شرایط، بدن مادر سعی در جذب حداکثری آهن دارد، اما به هر حال دریافت نکردن آن به مقدار کافی می تواند خطر زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و مشکلات رشدی و شناختی را افزایش دهد.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

عملکرد فیزیکی و مغز:

همان طور که در بخش های قبلی مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت گفتیم، این ماده معدنی وظیفه انتقال اکسیژن به سلول ها و ماهیچه های مغز را بر عهده دارد و فقدان آن ممکن است باعث عدم تمرکز شود. همچنین مشخص شده است که مصرف مقادیر کافی آن می تواند بر اثربخشی استفاده از انرژی بدن تأثیر بگذارد.

افزایش عملکرد ورزشی:

مشخص شده است که کمبود آن در بین ورزشکاران به ویژه زنان شایع است. به همین دلیل است که برخی از محققان پیشنهاد کرده اند زنانی که ورزش های استقامتی انجام می دهند، باید 10 میلی گرم آهن به نیاز روزانه خود اضافه کنند.

بهترین منابع غذایی آهن کدامند؟

دو نوع آهن در منابع غذایی وجود دارد:

آهن HEMI:

فقط در منابع حیوانی موجود است، به راحتی توسط بدن جذب می شود و مهمترین منابع آن عبارتند از: جگر گاو یا مرغ. صدف پخته شده گوشت بوقلمون پخته، ماهی هایی مانند سالمون و خرچنگ.

آهن Nonheme:

در منابع گیاهی موجود است و بهترین منابع آن عبارتند از: جوانه گندم، کلم بروکلی، نخود فرنگی، کشمش، زردآلو خشک، اسفناج خام، لوبیا پخته، تخمه آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد، سویا، پسته، آجیل، بادام و بادام زمینی.

علت کمبود آهن چیست؟

کمبود آهن نوعی کم خونی تعیبیر می شود که در آن گلبول های قرمز سالم قادر به حمل اکسیژن کافی به بافت های بدن نیست. همان طور که از نام آن پیداست، کم خونی ناشی از فقر آهن است.

از آنجایی که بدن نمی تواند آهن کافی تولید کند، قادر نیست تا هموگلوبین برای حمل اکسیژن بسازد و در نتیجه باعث بروز علائم بسیاری مانند خستگی و تنگی نفس می شود.

کمبود آهن در اثر چیست؟

اگر فردی غذاهای غنی از آهن را به اندازه کافی مصرف نکند، یا خونریزی داشته باشد که منجر به از دست دادن خون زیادی می شود، این می تواند توانایی بدن برای تولید هموگلوبین را کم کرده و منجر به خطر کم خونی شود.

دلایل زیادی برای کمبود این ماده در بدن وجود دارد. برخی به عدم مصرف منابع کافی و برخی دیگر به دلیل ناتوانی بدن در جذب آن از غذا می باشد.

در ادامه به برخی از عواملی که باعث کمبود آهن می شوند، اشاره نموده ایم:

خونریزی:

از دست دادن خون به معنای از دست دادن مقدار زیادی آهن است. زیرا خون از گلبول های قرمز تشکیل شده است که آهن یکی از اجزای آن است. در زنانی که خون زیادی در طول دوره قاعدگی خود از دست می دهند، بیشتر از سایرین در معرض خطر کم خونی و فقر آهن هستند.

خونریزی دستگاه گوارش نیز به دلیل استفاده منظم از مسکن های خاص (به ویژه آسپرین) رخ می دهد. ممکن است علت کمبود آهن باشد.

کمبود آهن در رژیم غذایی:

بدن آهن مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کند. بنابراین خوردن مقادیر کم آهن ممکن است در طول زمان منجر به کمبود آهن شود.

ناتوانی در جذب آهن:

آهن در روده کوچک جذب می شود. بنابراین برخی از اختلالات در روده کوچک ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند بیماری سلیاک شود که بر توانایی آن برای جذب مواد مغذی از سیستم گوارش تأثیر می گذارد. در نتیجه، ممکن است منجر به کم خونی و فقر آهن شود.

بارداری:

بدون مکمل های آهن، کم خونی ناشی از فقر آهن در بسیاری از زنان در دوران بارداری ممکن است رخ دهد، زیرا بدن آن ها به دلیل نیاز به افزایش حجم خون در دوران بارداری و نیاز جنین به تامین هموگلوبین باید آهن بیشتری جذب کند. اگر قادر به این کار نباشد، طبیعتا کمبود آهن اتفاق می افتد.

با ادامه مطالعه مقاله “بهترین ویتامین برای چاقی صورت” همراه شما هستیم.

علائم کمبود آهن چیست؟

علاوه بر سن و وضعیت سلامتی، کمبود این ماده بسته به شدت کمبود می ‌تواند علائمی ایجاد کند که در ادامه مقاله “بهترین ویتامین برای چاقی صورت” ذکر کرده ایم:

خستگی و بی حالی:

بدن برای انتقال اکسیژن رسانی به تمام قسمت های بدن به هموگلوبین نیاز دارد. بنابراین ممکن است باعث نرسیدن اکسیژن به تمام قسمت های بدن و در نتیجه خستگی، عدم تمرکز و بهره وری ضعیف در کار شود.

پوست رنگ پریده:

از آنجایی که هموگلوبین همان چیزی است که رنگ خون را سرخ می کند، کمبود آن باعث کاهش گلبول‌ های قرمز می ‌شود که می ‌تواند باعث رنگ پریدگی پوست در سراسر بدن یا در قسمت‌ های خاصی از بدن مانند صورت، پلک‌ های پایین، لثه و … گردد.

تنگی نفس:

نداشتن اکسیژن کافی در سلول های بدن ممکن است تعداد دفعات تنفس را به دلیل نیاز سلول ها به اکسیژن افزایش دهد و این امر می تواند منجر به تنگی نفس شود و افراد مبتلا به کمبود آهن در انجام برخی کارها دچار مشکل شوند. بنابراین کارهای ساده را سخت انجام می دهند. مثل راه رفتن و بالا رفتن از پله ها.

سردرد و سرگیجه:

ممکن است منجر به کمبود اکسیژن در مغز شود و این ممکن است باعث تورم رگ ‌های خونی که به آن می‌ رسند شده و سردرد ایجاد کند.

تپش قلب:

از آنجایی که این ماده توانایی قلب را برای حمل اکسیژن به سلول ها افزایش می دهد، می تواند باعث ضربان قلب نامنظم شود.

بنابراین ممکن است فرد احساس کند که ضربان قلب تند می شود و در موارد شدید، باعث بزرگ شدن یا نارسایی قلبی می شود.

خشکی پوست و مو:

زمانی که کمبود این ماده در بدن حس شود، بدن به طور طبیعی از ماده باقیمانده برای فعالیت های ضروری تر استفاده می کند و در نتیجه چیزی برای پوست یا مو نمی ماند. بنابراین ممکن است افراد، ریزش مو را تجربه کنند.

ناخن های شکننده:

این می تواند باعث شکننده شدن ناخن ها شود. همچنین ممکن است باعث تغییر در شکل ناخن ها گردد. ناحیه میانی ناخن به سمت پایین، کوچک می‌ شود. در حالی که لبه‌ ها بالا می ‌آیند و ناخن شبیه قاشق به نظر می ‌رسد. این اتفاق نادر است و فقط در موارد شدید رخ می‌ دهد.

سندرم پای بی قرار:

این اتفاق، باعث تمایل شدید پاها به حرکت در هنگام استراحت اغلب در شب می شود و نشان داده شده است که بیش از 25 درصد افراد مبتلا به این سندرم، از کمبود این ماده معدنی نیز رنج می برند. هر چه این کمبود بیشتر باشد، علائم فرد بدتر می شود.

درمان کمبود آهن

درمان های متعددی برای آن وجود دارد، از جمله:

غذاهای غنی از آهن بخورید:

با جایگزین کردن آهن مورد نیاز بدن با گنجاندن غذاهای غنی از آهن در وعده های غذایی روزانه خود، می توانید با کمبود آهن مقابله کنید. نمونه هایی از این غذاها عبارتند از گوشت قرمز، سبزیجات سبز برگ، میوه های خشک، آجیل و غلات غنی شده با آهن.

مکمل های آهن مصرف کنید:

با توجه به مقدار و دوز تعیین شده توسط پزشک که در افراد مختلف با توجه به میزان آهن موجود در خون متفاوت است، بهتر است ویتامین C را با آب پرتقال مصرف کنید که به جذب بهتر آهن کمک می کند و باید توجه داشت که این مکمل ها اغلب باعث یبوست می شوند، بنابراین پزشک می تواند مقدار مناسبی را برای شما تجویز کند.

علت کمبود را پیدا کنید:

هر درمانی را می توان با بررسی علت بیماری یا مشکل انجام داد. بنابراین اگر به پزشک مراجعه کنید، او بدن شما را بررسی و معاینه می کند تا علت کمبود آهن را پیدا کند.

ما در بخش های قبلی مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت گفتیم که این می تواند به دلیل خونریزی یا عدم جذب آهن یا تغذیه نامناسب رخ دهد. بنابراین با توجه به هر کدام از این علل، می توان درمان خاصی را تجویز کرد.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

ویتامین D برای چاقی صورت

این ماده نیز برای چاقی صورت مفید است. در نور خورشید، غلات و شیر یافت می شود. قادر است چربی های اضافی را در شکم و باسن حل کند. می تواند بر چاقی صورت نیز تاثیر بگذارد. شاید دلیل دراز کشیدن زیر نور خورشید را بدانید. یکی از مزایای آن القای این ویتامین به بدن است.

اگر صورت خود را به اندازه مناسب در معرض نور آفتاب و ویتامین دی آن قرار دهید، می توانید بعد از مدت کوتاهی صورت چاقی داشته باشید. در ادامه مقاله “بهترین ویتامین برای چاقی صورت” بیشتر این ویتامین را به بررسی خواهیم گذاشت.

درباره ویتامین  D

یک ویتامین محلول در چربی است که در بافت های چربی بدن ذخیره می شود. به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود، به برخی غذاها اضافه می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. همچنین اشعه ماوراء بنفش خورشید، آن را در بدن ساطع می کند.

عملکرد ویتامین D در بدن

با بیشتر کردن امکان دریافت کلسیم در روده و کنترل غلظت مناسب کلسیم و فسفات در خون، موجب استخوان سازی طبیعی می شود.

همچنین برای رشد و بازسازی استخوان ضروری است. کمبود آن منجر به پوکی استخوان، شکنندگی و تغییر شکل استخوان ها می شود.

مقدار کافی آن از راشیتیسم (بیماری مرتبط با رشد استخوان) در کودکان و استئومالاسی (استخوان های نرم) در بزرگسالان جلوگیری می کند. همین طور همراه با کلسیم به محافظت از سالمندان در برابر پوکی استخوان کمک می کند.

التهاب را در بدن کاهش می دهد و فرآیندهایی مانند رشد سلولی، عملکرد عصبی عضلانی، سیستم ایمنی و متابولیسم گلوکز را بهبود می بخشد.

دریافت کافی آن با محافظت در برابر بیماری‌ های زیر و کمک به درمان آن به حفظ سلامت ما کمک می نماید:

بیماری قلبی و فشار خون بالا:

برای سلامت قلب و عروق و تنظیم طبیعی فشار خون مهم است. متخصصان بر این عقیده اند که مصرف مکمل های آن ممکن است به کاهش سطح کلسترول خون و فشار خون بالا (دو عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی) کمک کند.

دیابت:

به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و در نتیجه می تواند برای دیابت مفید بوده یا از آن جلوگیری کند.

عفونت ها و اختلالات سیستم ایمنی:

دارای خواص ضد التهابی و تنظیم کننده سیستم ایمنی است.

مولتیپل اسکلروزیس:

بیماری سلول های عصبی است که پیام ها را از مغز به سایر قسمت های بدن منتقل می کند.

جذب ویتامین دی در بدن

در غذاها و مکمل ها، به دو شکل ویتامین D2 و ویتامین D3 یافت می شود که هر دو به خوبی توسط بدن دریافت می گردد. وجود همزمان چربی ها در روده باعث افزایش جذب ویتامین D می شود.

کمبود ویتامین D

زمانی که افراد به مدت طولانی کمتر از میزان کافی از این ماده دریافت کنند، دچار کمبود خواهند شد.

کودکان مبتلا به کمبود ممکن است ضعف یا درد عضلانی داشته باشند. کمبود شدید در کودکان با اختلال راشیتیسم بروز می‌ کند، اختلالی که با اختلال در معدنی شدن استخوان مشخص می ‌شود و در نتیجه استخوان ‌ها نرم می‌ شود و سیستم اسکلتی تغییر شکل می ‌دهد.

در کنار مشکلات فوق، این بیماری در دوزهای شدید می تواند باعث تاخیر در رشد، تشنج به دلیل سطح پایین کلسیم خون، اسپاسم شدید عضلانی، مشکلات قلبی و ناهنجاری های دندانی شود. شیر خوردن طولانی مدت بدون مصرف مکمل می تواند باعث ایجاد این بیماری در نوزادان شود.

غنی سازی شیر (منبع خوب کلسیم) و سایر مواد غذایی اساسی مانند غلات و مارگارین (کره گیاهی) با ویتامین D به کاهش بروز راشیتیسم کمک می کند.

اگرچه کمبود در بزرگسالان لزوماً دارای علائم نیست، اما اگر علائم و نشانه ‌های زیر ظاهر شوند:

• خستگی
• درد استخوان
• ضعف، درد یا گرفتگی عضلات
• نوسانات خلقی، مانند افسردگی

در بزرگسالان و نوجوانان، کمبود می تواند منجر به پوکی استخوان شود. در این بیماری فرآیند بازسازی استخوان، ناقص یا معیوب است و در نتیجه استخوان ها ضعیف می شوند.

علائم و نشانه ‌های این مشکل مشابه علائم راشیتیسم است. از جمله تغییر شکل و درد استخوان، تشنج ناشی از سطوح پایین کلسیم خون، اسپاسم شدید عضلانی و تغییر شکل.

شما در حال مطالعه مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت می باشید.

چه کسانی در معرض کمبود این ویتامین هستند؟

گرفتن آن به اندازه کافی از منابع غذایی طبیعی به تنهایی دشوار است. گروه هایی که در زیر ذکر کرده ایم، احتمالا در مقاطعی به کمبود دچار می شوند:

نوزادان و کودکان خردسال:

شیر به تنهایی نمی تواند نیازهای نوزادان را برآورده کند. اگرچه قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند منجر به تولید این ماده در نوزادان شود، اما کودکان زیر 6 ماه نباید زیاد زیرنور آفتاب باشند.

توصیه می شود نوزادان روزانه معادل 10 میکروگرم در 24 ساعت مکمل های ویتامین  D دریافت کنند. امروزه، در کشور ما، برای همه کودکانی که شیر می خورند، ویتامین D از روز سوم یا روز پنجم تولد تا پایان سال دوم توصیه و تجویز می شود.

سالمندان:

افراد مسن به احتمال زیاد کمبود را تجربه می کنند، زیرا توانایی پوست در تولید ویتامین D  با افزایش سن کمتر است. علاوه بر این، افراد مسن بیشتر از جوانان وقت خود را در منزل می گذرانند و بیشتر احتمال ابتلا به سوء تغذیه را دارند.

کسانی که ساعات زیادی در خانه هستند یا شغلشان طوری است که کمتر زیر نور خورشید قرار می گیرند، از جمله گروه هایی هستند که بعید است این ماده را از نور خورشید به دست آورند.

افراد دارای پوست تیره:

مقادیر زیادی ملانین در پوست (لایه بیرونی پوست) منجر به تیره شدن پوست می شود و توانایی پوست در جذب این ماده را از نور خورشید کاهش می دهد.

بیماران دارای اختلال جذب ضعیف چربی:

از آنجا که این ماده معدنی در چربی محلول است، جذب آن به توانایی روده در جذب چربی ها بستگی دارد. برخی از انواع بیماری ها شامل اختلالاتی است که باعث عدم جذب چربی می شود، مانند:

• بیماری های کبد
• اختلال ژنتیکی که باعث آسیب شدید ریه ها و دستگاه گوارش می شود.
• اختلالات گوارشی (بیماری خود ایمنی منجر به عدم تحمل گلوتن می شود.)
• بیماری کرون (بیماری روده التهابی)
• کولیت اولسراتیو (سایر بیماری های التهابی روده)

افراد چاق یا کسانی که عمل بای پس انجام داده اند:

افرادی که دارای شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر هستند، از ویتامین D کمتری در مقایسه با افراد با شاخص توده بدنی کمتر برخوردار هستند.

برای آشنایی با عوارض جراحی عمل بای پس لطفا از صفحه بای پس معده و بارداری دیدن کنید.

افرادی که چاق هستند و جراحی بای پس معده انجام داده اند نیز ممکن است دچار کمبود باشند. زیرا در این روش، قسمتی از بخش ابتدایی روده کوچک بای پس می شود که در آنجا ویتامین D جذب می شود.

راه های پیشگیری از کمبود ویتامین D

از آنجایی که دریافت کافی از طریق رژیم غذایی برای افراد دشوار است، همه ما باید مصرف مکمل را برای جلوگیری از کمبود در نظر بگیریم. در افراد سالم، میزان مورد نیاز در روز با افزایش سن متفاوت است.

• 400 واحد  (10 میکروگرم) هنگام تولد تا 12 ماهگی
• 600 واحد (15 میکروگرم) 1 تا 13 سال
• 600 واحد ( 15میکروگرم)14  تا 18 سال
• 600 واحد (15 میکروگرم(  19 تا 50 سال
• 600 واحد (15 میکروگرم) 51 تا 70 سال
• 800 واحد (20 میکروگرم) بالای 70 سال
• 1000 واحد (25 میکروگرم) زمان بارداری و شیردهی

آیا ویتامین D می تواند مضر باشد؟

پاسخ مثبت است، مصرف بیش از حد می تواند مضر باشد. سطوح بسیار بالای آن در خون می تواند باعث تهوع، استفراغ، ضعف عضلانی، سرگیجه، درد، از دست دادن اشتها، کم آبی، افزایش ادرار، تشنگی مفرط و سنگ کلیه شود. سطوح بسیار بالا همچنین می تواند منجر به نارسایی کلیه، ضربان قلب نامنظم و حتی مرگ شود.

سطوح بالا  تقریبا همیشه به دلیل مصرف بیش از حد مکمل رخ می دهد. زیرا پوست ما جذب آن را محدود می کند.

بیشترین میزان دریافتی روزانه مجاز برای هر سن

• تولد تا 6 ماهگی= 1,000 واحد 25 یا میکروگرم
• 7 ماهگی تا 12 ماهگی= 1,500 واحد یا  38 میکروگرم
• تا 3 سالگی= 2,500 واحد یا63 میکروگرم
• 4 تا 8 سالگی= 3,000  واحد یا75  میکروگرم
• 9 تا 18 سالگی= 4,000 واحد یا 100  میکروگرم
• بزرگسالان با سن بیشتر از 19 سال= 4,000 واحد یا 100  میکروگرم
• بارداری و شیردهی 4,000 واحد یا  100 میکروگرم

چند روش دیگر برای چاقی صورت

در این قسمت از مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت به بررسی و معرفی چند روش دیگر خواهیم پرداخت که می تواند به چاق شدن صورت کمک کند.

روزانه مقدار زیادی آب بنوشید

این راحت ترین راه برای چاق شدن صورت در کوتاه ترین زمان است. در طول روز 8 لیوان آب بنوشید و میوه و سبزیجات تازه زیاد بخورید.

هر روز شیر بنوشید

شیر؛ پروتئین، کلسیم، ویتامین و مواد معدنی زیاد دیگری دارد و نوشیدن روزانه آن با آبرسانی به پوست، به مرطوب شدن آن کمک می کند.

رژیم غذایی پر کربوهیدرات

یک برنامه تغذیه ای که کربوهیدرات زیادی داشته باشد، موجب افزایش چربی پوست می شود و به چاق شدن صورت به مرور زمان کمک می کند. نان، برنج، ماکارونی و پاستا می تواند برای این نوع تغذیه مناسب باشد.

صورت را با بادام، زیتون و روغن نارگیل ماساژ دهید

اگر این کار را شب ها قبل از خواب انجام دهید، می توان انتظار داشت که حتی در زمان کوتاهی مثل یک هفته، صورتتان چاق تر شود.

ماساژ صورت با روغن جوانه گندم

این یکی از بهترین راه ها برای چاق شدن صورت و گونه ها است. با انجام آن به طور منظم احتمالا از نتیجه خارق العاده آن تعجب خواهید کرد.

ماسک گل رز و گلیسیرین

این ترکیب شگفت انگیز به عنوان یک مرطوب کننده برای پوست عمل می کند و با مرطوب کردن صورت، آن را چرب می کند.

آن ها را با هم مخلوط کنید و قبل از خواب روی صورت بمالید و بگذارید تا یک شب بماند و روز بعد با آب گرم شست و شو دهید. از این روش هر شب برای نتایج فوری استفاده کنید.

ماسک عسل

عسل حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است و یک مرطوب کننده پوست است که صورت را مرطوب می کند و صورت و گونه ها را چرب می نماید.

ماسک گل یا خاک رس

این یکی از بهترین ماسک های صورت است که صورت و گونه ها را پرتر و شاداب تر می کند. خاک رس با گلاب به مرطوب شدن پوست کمک می کند، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و به حجیم شدن صورت کمک می کند.

از دیگر مواردی که می تواند به چاقی صورت کمک کند، می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• ماسک خیار
• ماسک خیار و شیر
• ماسک خیار و گلاب
• آب سیب زمینی
• آلوئه ورا
• پودر جوانه گندم
• ماسک پودر گندم و موز
• ماسک ماست و جوانه گندم
• دانه شنبلیله
• روغن زیتون
• سیب درختی
• سیب زمینی آب پز، نان، برنج و ماکارونی و پاستا
• چاقی صورت با آجیل و مغزها
• آب خوردن
• ورزش یوگا
• تزریق ژل و چربی
• مکمل ویتامین E و شیر خشک
• ترک سیگار کشیدن و نوشیدن الکل
• طب سوزنی

جمع بندی

ما در مقاله بهترین ویتامین برای چاقی صورت به بررسی انواع ویتامین ها و مواد معدنی پرداختیم که مصرف و استفاده از آن ها می تواند به چاقی صورت شما کمک زیادی کند.

با ذکر و بررسی کامل هر کدام از موارد فوق، قصد داشتیم تا آگاهی شما را افزایش دهیم تا بدانید که برای جذب هر کدام، سراغ کدام منابع بروید، بدانید که چه مقدار مورد نیاز بدن شما است و در صورت کمبود هر یک و یا استفاده بیش از اندازه از هر کدام، می تواند چه خطراتی به دنبال داشته باشد. امیدواریم توانسته باشیم در آگاهی بخشی به شما گام مهمی برداریم.

بعد از جراحی چاقی به روش اسلیومعده لازم است رژیم غذایی درستی را رعایت کنید لذا برای انجام این رژیم غذایی توصیه می کنیم از صفحه مصرف پودر پروتئین بعد از عمل اسلیو دیدن کنید.