عمل اسلیو معده، یکی از روشهای جراحی چاقی است که با کوچک کردن حجم معده، به کاهش وزن افراد کمک میکند. این عمل در کنار مزایای قابل توجه، میتواند با چالشهایی نیز همراه باشد. استپ وزن، یکی از این چالشها است که به معنای توقف یا کند شدن روند کاهش وزن بعد از عمل است. در این مقاله، به بررسی علل، علائم و راهکارهای غلبه بر استپ وزن بعد از عمل اسلیو میپردازیم. هدف از این مقاله، ارائه اطلاعات مفید و کاربردی به بیمارانی است که تحت عمل اسلیو قرار گرفتهاند و با این مشکل مواجه شدهاند. با آگاهی از علل و راهکارهای غلبه بر استپ وزن، این افراد میتوانند روند کاهش وزن خود را مجدداً آغاز کرده و به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنند.
دلایل استپ وزنی بعد از عمل اسلیو
مصرف بیش از حد کالری
دریافت کالری بیش از حد یکی از مواردی است که بعد از عمل اسلیو ، فرد را با استپ وزنی مواجه می کند. بعد از اسلیو ، حجم معده به طور قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه، فرد می تواند غذای کمتری در هر وعده مصرف کند. این امر به طور طبیعی منجر به کاهش کالری دریافتی و در نهایت کاهش وزن می شود. اما اگر فرد بعد از عمل اسلیو معده، بیش از حد، کالری دریافت کند، بدن به حالت “دفاع” رفته و متابولیسم خود را کندتر می کند. این امر به منظور حفظ انرژی و جلوگیری از کاهش وزن بیشتر انجام می شود. در نتیجه، با وجود اینکه فرد کالری کمتری نسبت به قبل از عمل مصرف می کند، اما به دلیل کند شدن متابولیسم، وزن او ثابت می ماند و یا حتی ممکن است افزایش یابد.
دلایل اصلی مصرف بیش از حد کالری بعد از عمل اسلیو معده:
- عدم رعایت برنامه غذایی: عدم پیروی از برنامه غذایی ارائه شده توسط متخصص تغذیه، می تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری شود.
- مصرف غذاهای پرکالری: مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و یا فرآوری شده، کالری دریافتی را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
- نوشیدن نوشیدنی های پرکالری: نوشیدنی های مانند نوشابه، آبمیوه و قهوه های طعم دار، کالری زیادی دارند و می توانند به استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده منجر شوند.
- عدم توجه به سیگنال های گرسنگی و سیری: بعد از عمل اسلیو معده، ممکن است فرد به سرعت احساس سیری کند. اما اگر به این سیگنال ها توجهی نشود و فرد به خوردن ادامه دهد، کالری بیش از حد نیاز خود را مصرف خواهد کرد.
تاثیر کمبود فعالیت بدنی در استپ وزنی بعد از عمل اسلیو معده
بعد از عمل اسلیو معده، بدن شما به طور طبیعی با کاهش متابولیسم روبرو می شود. این امر به دلیل کاهش حجم معده و هورمون های مرتبط با اشتها است. در حالی که این امر می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما در عین حال می تواند منجر به استپ وزنی نیز شود.
فعالیت بدنی نقشی کلیدی در افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری اضافی دارد. زمانی که فعالیت بدنی کافی ندارید، بدن شما کالری های دریافتی را به جای سوزاندن، به عنوان چربی ذخیره می کند. این امر می تواند منجر به توقف یا کند شدن روند کاهش وزن بعد از عمل اسلیو معده شود.
علاوه بر این، فعالیت بدنی به عضله سازی کمک می کند. عضلات متابولیسم فعال تری نسبت به چربی دارند، یعنی حتی زمانی که در حال استراحت هستید، کالری بیشتری می سوزانند. افزایش توده عضلانی می تواند به شما در غلبه بر استپ وزنی و حفظ وزن ایده آل خود در درازمدت کمک کند.
در اینجا چند دلیل دیگر برای اهمیت فعالیت بدنی بعد از عمل اسلیو معده آورده شده است:
- بهبود سلامت قلب و عروق: فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را که در افراد چاق شایع تر است، کاهش می دهد.
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: فعالیت بدنی می تواند به تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: فعالیت بدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به شما در مبارزه با بیماری ها کمک می کند.
- بهبود خلق و خو: فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
- از دیگر علت های استپ وزنی پس از عمل اسلیو میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
مشکلات هورمونی
برخی از مشکلات هورمونی میتوانند بر کاهش وزن تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، کم کاری تیروئید میتواند باعث کند شدن متابولیسم و در نتیجه، توقف کاهش وزن شود.
مشکلات عاطفی
مشکلات عاطفی مانند استرس و اضطراب میتوانند بر اشتها و عادات غذایی تاثیر بگذارند. استرس میتواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که میتواند منجر به ذخیره چربی در بدن شود.
بازگشت به عادات غذایی ناسالم
برخی از افراد بعد از عمل اسلیو معده به عادات غذایی ناسالم خود باز میگردند. این کار میتواند باعث افزایش وزن و توقف کاهش وزن شود.
برای جلوگیری از استپ وزنی چه کارهایی می توانیم انجام دهیم ؟
استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده یا توقف کاهش وزن، اتفاقی رایج در مسیر لاغری است که می تواند ناامید کننده باشد. اما نگران نباشید، با چند راهکار ساده می توانید از آن عبور کنید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید:
کالری دریافتی را تنظیم کنید:
کالری دریافتی روزانه خود را کمی کاهش دهید. به عنوان مثال، می توانید 100 تا 200 کالری از کالری دریافتی روزانه تان کم کنید. به جای حذف وعده های غذایی، از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید. میان وعده های سالم و کم کالری مانند میوه، سبزیجات و آجیل را انتخاب کنید.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:
مدت زمان و یا شدت تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید. فعالیت های ورزشی متنوعی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یا یوگا را امتحان کنید. در طول روز بیشتر حرکت کنید و از آسانسور و پله برقی کمتر استفاده کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید:
نوشیدن آب به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا به احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند.
خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب می تواند باعث افزایش اشتها و هورمون های استرس شود که به نوبه خود منجر به توقف کاهش وزن می شود. هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
استرس خود را مدیریت کنید:
استرس می تواند باعث افزایش هورمون کورتیزول شود که به ذخیره چربی در بدن منجر می شود. فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را برای کاهش استرس انجام دهید. از تکنیک های آرامش بخش مانند حمام آب گرم یا خواندن کتاب قبل از خواب استفاده کنید.
صبور باشید:
کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و به زمان نیاز دارد. از خودتان انتظار معجزه نداشته باشید و به تلاش خود ادامه دهید. به جای تمرکز صرف بر روی عدد روی ترازو، به تغییرات مثبت در بدن خود مانند تناسب اندام و افزایش انرژی توجه کنید. همچنین به توصیه های دکتر اسلیو معده خود عمل کنید.
نکات مهم در مورد استپ وزن پس از عمل اسلیو معده
- در طول مسیر کاهش وزن، به طور منظم خودتان را وزن کنید و پیشرفت خود را ثبت کنید.
- در صورت نیاز از یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی کمک بگیرید.
- به یاد داشته باشید که سلامتی شما از هر چیزی مهمتر است. به بدن خود گوش دهید و از رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا که به سلامتی شما آسیب می رسانند، خودداری کنید.
خورده خواری و شیرینی ها و نقش آن ها در استپ وزن بعد از عمل اسلیو
در میان افرادی که عادت به خورده خواری و اعتیاد به مصرف شیرینی، پاستیل، مربا، کیک و کلوچه و بستنی دارند، استپ وزن یا افزایش وزن شایع است. چرا که کربوهیدرات موجود در این مواد غذایی به شدت بر بدن تاثیر گذاشته و اعتیاد آور نیز هستند.
چنانچه از افرادی هستید که نمی توانید اعتیاد به چنین موادی را به راحتی کنار بگذارید یا اصطلاحا از آن دسته افرادی هستید که حتی در خواب هم این خوراکی های شیرین و رنگی را مشاهده می کنید، بهتر است تا در مورد درمان حالت های ذهنی و روانی که شما را ترغیب به مصرف این مواد می کند، تمرکز کنید.
شایع ترین موضوع در این دسته از افراد، داشتن حسرت و اندوه زیاد و تمایل به داشتن شادی های حقیقی و عمیق در زندگی می باشد. اما سعی دارند تا شادی ای که از طریق تعامل با دیگران یا تجارب خلاقانه در زندگی به دست می آید را به کمک اعتیاد به مواد غذایی شیرین یا کربوهیدرات های بالا پر کنند. در واقع در کنار تلاش برای کاهش وزن می توانید در مورد برخی از مهارت های ذهنی خود تلاش کرده و تجربه ای جدید را ایجاد کنید.
گاهی اوقات، افرادی که قصد پیگیری ورزش های منظم را دارند، به شکلی در برنامه ها و تمرینات خود غرق می شوند که برنامه فرم نامنظمی پیدا کرده و در ادامه باعث بر هم خوردن نظم ذهن و بدن می شود؛ تحقیقات نشان داده است که داشتن برنامه نامنظم و پیچیده می تواند باعث شود تا تثبیت وزن رخ داده و یا فرایند کاهش وزن رخ ندهد.
برنامه های متکی به چربی سوزی لازم است تا با تمرکز و حضور ذهن مناسبی انجام بگیرند و چنان چه در جریان تمرینات ورزشی خود، پیگیری و ممارست لازم را نداشته باشید و این برنامه ها را طی دوره های کوتاه مدت انجام دهید، ممکن است استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده رخ دهد.
توصیه می شود تا از تمرینات فشرده یا انجام کارهایی که برای شما ناخوش آیند هستند، در ابتدای شروع تمرینات خودداری کنید. می توانید هر هفته یک یا دو تمرین جدید را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید اما همواره تمرکز خود را حفظ کرده و در نظر بگیرید که بیشتر از آن که بر نتیجه تمرکز کنید، لازم است تا این تمرینات ادامه دار باشند.
مشاوره با متخصص برای جلوگیری از استپ وزن بعد از عمل اسلیو
برخی افراد ترجیح می دهند تا به تنهایی و بدون داشتن متخصص تغذیه، برنامه غذایی و فعالیت خود بعد از عمل را کنترل کنند که این موضوع می تواند گاها با ریسک همراه باشد.
چون فرد از بسیاری نکات رژیم جدید خود و عادتی که لازم است در پیش بگیرد اطلاع ندارد. متخصص تغذیه لازم است تا حداقل 6 ماه پس از انجام عمل اسلیو معده شما را زیر نظر داشته و گزارش درستی از وضعیت غذایی شما داشته باشد.
در صورتی که درگیر عادت های غذایی نادرست یا رفتارهای عصبی مرتبط با پرخوری یا خورده خواری نیز داشته باشید، ممکن است لازم باشد تا به یک متخصص روان ارجاع داده شوید. در صورت عدم توجه به ظرافت های یاد شده برای رسیدن به وزن مناسب ممکن است تا نتیجه لازم از تلاش های خود را نگیرید یا با عوارض تغذیه نامناسب دست و پنجه نرم کنید.
بدن شما پس از قرار گرفتن در معرض عمل اسلیو معده ویژگی های جدیدی خواهد داشت و لازم است تا عادت های غذایی و رفتاری نیز با این آهنگ و ویژگی های جدید هماهنگ شود.
این تغییرات گاها بسیار اساسی و عمیق هستند و فرد ممکن است نتواند خود به تنهایی به مدیریت وضعیت خود بپردازد. به همین منظور توصیه می شود تا در جریان این انقلاب بدنی و ذهنی، از نظر افراد متخصص و مشاور استفاده کنید تا سریع تر به نتیجه دلخواه خود برسید.
نداشتن یک تغذیه اصولی و مدیریت شده بعد از انجام عمل اسلیو معده می تواند باعث شود تا روند کاهش وزن با سرعت کمی صورت گرفته و سریعتر به روند استپ وزن بعد از عمل اسلیو برسد که قطعا اتفاقی ایده آل برای افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند نخواهد بود.
آیا کمبود ویتامین می تواند باعث استپ وزن پس از عمل اسلیو معده شود؟
در این مورد لازم است تا به خواص ویتامین ها توجه کنیم؛ به طور مثال ویتامین A و میزان آن در بدن، ارتباط مستقیمی با وضعیت قلب و عروق دارد و در صورتی که این ویتامین به میزان کافی به بدن نرسد، ممکن است مشکلاتی در رابطه با فشار خون برای فرد ایجاد شود.
از آنجایی که لازم است تا برای لاغر شدن، بدن را در معرض سوخت و ساز جدید قرار داد، رساندن ویتامین A می تواند به این موضوع کمک دهنده باشد.
در واقع یکی از مهم ترین خواصی که در توصیف تاثیرات ویتامین A همواره گفته می شود، تاثیر مستقیم بر احساس شادابی می باشد؛ اما طبق عادت های غذایی و شروط ذهنی نادرست؛ اغلب افراد برای این که به سرعت و به مقدار زیاد این احساس قدرت و نشاط را داشته باشند، به سراغ مواد شیرین و حاوی قند می روند که این کار صرفا یک تاثیر کوتاه مدت خواهد داشت.
تاثیر دخانیات در استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده
افرادی که گرایش به مصرف هر نوع از ماده مخدر دارند بهتر است مصرف این مواد را کنار بگذارند. در مورد قلیان نیز اکیدا توصیه می شود که پس از عمل به مدت دو ماه از مصرف مواد حاوی نیکوتین خودداری کنید.
پرخوری عصبی چیست و چه تاثیری در جریان استپ وزن بعد از عمل اسلیو دارد؟
به پرخوری عصبی اصطلاحا بولیمیا گفته می شود که امروزه بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند؛ در مراحل پیشرفته ابتلا به پرخوری عصبی، سلامت و زندگی فرد بیمار در معرض ریسک بالایی قرار می گیرد، از این رو ایده های درمانی در این زمینه از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
عمده ترین مشکلی که این افراد از آن رنج می برند، قرار گرفتن در معرض چاقی و روند سریع افزایش وزن می باشد. اما متاسفانه قادر به کنترل خود در مورد غذا خوردن نیستند چرا که ریشه این موضوع ذهنی و معمولا مربوط به ناخودآگاه فرد می باشد و متاسفانه این افراد روش مقابله صحیح با این مشکل را نمی دانند.
برخی روانشناسان، عقیده دارند که علت بروز پرخوری عصبی می تواند به علت آسیب دیدن فرد در بروز خلاقیت یا برطرف نشدن نیازهای مربوط به ارتباطات اجتماعی باشد. از این رو افرادی که مدت زیادی از زندگی خود از طرف دیگران طرد شده اند یا مورد مواخذه و قضاوت های زیادی قرار گرفته اند، امکان زیادی در مورد ابتلا به پرخوری عصبی دارند.
یکی دیگر از موارد شایع می تواند مربوط به نیاز فرد برای پیگیری به خواسته خلاقانه مثل علاقه به پیگیری یک رشته هنری بوده باشد که به علت برآورده نشدن تاثیر خود را به صورت پرخوری عصبی نشان داده است.
توضیح دقیق تر اصطلاح استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده
تجسم کنید که مدتی از انجام عمل اسلیو معده گذشته است و فرد همچنان منتظر کاهش وزن است چرا که هنوز به وزن متعادل یا دلخواه خود نرسیده است، این فرایند توقف چنان چه به مدت سه هفته طول بکشد به آن استپ وزن گفته می شود. این موضوع می تواند افراد را به فکر فرو ببرد که حال چگونه نسبت به کاهش وزن خود اقدام کنند.
به طور کلی توصیه می شود تا یک رژیم غذایی استاندارد و اصولی را در پیش بگیرید تا فرایند کلی کاهش وزن شما و رسیدن به توده بدنی استاندارد طی کمتر از 18 ماه صورت بگیرد و با مشکل استپ وزن در حالی که هنوز با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید رو به رو نشوید.
از جمله ایده های ساده در این مورد می توان توصیه شدن به خوردن غذاهای مایع را نام برد؛ همچنین بهتر است تا نسبت به گذشته آب بیشتری بنوشید. غذاهای جامد یا سفت می توانند کالری بیشتری داشته و انرژی زیادی به بدن برسانند،
همچنین اغلب این خوراکی های جامد دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، بهتر است نسبت به فیزیک جدید معده خود آگاه باشید؛ چون که خوردن غذاهای جامد و سفت می تواند فشار قابل ملاحظه ای را به معده و بخیه های ایجاد شده بر آن وارد آورد که تجربه جالبی را به همراه نخواهد داشت و در روند کاهش وزن نیز اختلال ایجاد خواهد شد.
با وجود تمام موارد گفته شده، در نهایت فرد پس از مدتی به حالت ثبات خواهد رسید و نمی تواند از استپ وزن فرار کرد و کلمه استپ وزن صرفا تعریف کننده یک دوره زمانی خاص است نه لزوما یک مشکل؛ ما صرفا زمانی به استپ وزن به دیده یک مشکل نگاه می کنیم که فرد نتوانسته باشد مقدار قابل انتظاری از وزن خود را پس از عمل اسلیو معده از دست بدهد.
افزایش طول عمر با عمل اسلیو معده
یکی از عمده ترین شایعاتی که در مورد عمل اسلیو معده وجود دارد این است که افراد قرار گرفته در معرض این عمل عمر کمی خواهند داشت که طبیعتا این موضوع ریشه علمی نداشته و اتفاقا برعکس، رها شدن از معضل چاقی و چربی های اضافه بدن می تواند کمک کند تا طول عمر فرد به میزان پانزده سال یا حتی بیشتر افزایش پیدا کند؛
فراموش نکنید که افراد به چه علت کاندید انجام عمل اسلیو معده می شوند. آن ها سعی دارند تا از معضل چاقی ای خلاص شوند که زندگی آن ها را درگیر مشکل کرده و با روش های دیگر عمدتا نتوانسته اند به نتیجه ای برسند.
تاثیر عمل اسلیو معده بر بارداری
یکی از پرسش هایی که بسیاری از افراد در مورد عمل اسلیو معده دارند این است که آیا می توان بعد از انجام عمل، بدون ریسک خاصی در مورد بارداری اقدام کرد؟
در اینجا لازم است تا یادآوری کنیم که یکی از دلایل ناباروری یا ایجاد ریسک در دوره باروری، داشتن اضافه وزن یا مشکل چاقی است. پس در واقع شما پس از انجام عمل اسلیو معده می توانید با ریسک کمتری در مورد بارداری اقدام کرده و سلامت خود و کودکانتان را تضمین کنید.
دوره زمانی ای که می توان پس از عمل اسلیو معده اقدام به بارداری کرد، 4 یا حدودا 6 ماه می باشد چرا که در این زمان دوره نقاهت و کاهش وزن سریع انجام گرفته و بدن با آهنگ جدید زندگی خود هماهنگی پیدا کرده است و می توان گفت که متابولیسم بدن به وضعیت با ثبات و قابل اعتمادی رسیده و فرد آمادگی اقدام برای بارداری را دارد.
استخر و تناسب اندام
یکی از راهکارهایی که برای جلوگیری از شل شدن و چروک شدن پوست بعد از لاغری توصیه می شود، انجام مرتب شنا یا استفاده از استخر می باشد.
همچنین بهتر است بدانید که این جزوی از مزیت های عمل اسلیو معده می باشد که در آن، شل شدن و افتادن پوست بسیار کمتر از دیگر روش های لاغری می باشد که این موضوع می تواند ناشی از طول مدت کوتاه کاهش وزن باشد. به هر صورت شنا کردن خود به تنهایی می تواند راهکاری موثر برای ادامه روند کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه باشد.
به چه علت مصرف مواد مخدر بعد از عمل اسلیو معده منع می شود؟
چنان چه از قلیان یا نوشیدنی های الکلی یا سایر مواد مخدر پس از عمل های لاغری و اسلیو معده استفاده کنید، ممکن است مواد غذایی شما از طریق مری به دهان برگشت پیدا کرده و این اتفاق می تواند برای فرد، ناراحت کننده جلوه کند، ریسک مصرف نوشیدنی های الکلی بسیار بیشتر از دیگر مواد یاد شده می باشد. به همین علت افراد از مصرف آن منع می شوند.
پس از انجام عمل اسلیو معده، فرد بیمار ممکن است چند روز در بیمارستان بستری و تحت نظر قرار بگیرد؟
این موضوع تا حدی بستگی به وضعیت بیمار نیز دارد اما می توان انتظار داشت که فرد پس از 3 روز یا حتی زود تر از بیمارستان مرخص شود و بتواند ادامه دوره نقاهت خود را در خانه بگذراند.
جریان انجام عمل اسلیو معده در مجموع ممکن است چند ساعت به طول بیانجامد؟
این عمل در طول کمتر از یک ساعت به پایان خواهد رسید و یک عمل طولانی و سنگین به حساب نخواهد آمد. به خصوص امروزه که این عمل بیشتر رواج پیدا کرده و پزشکان تجربه زیادی در مورد آن پیدا کرده اند و با انواع شرایط آن آشنایی کامل دارند و از بهترین ابزار مدرن برای انجام هر چه بهتر آن استفاده می شود.
آیا داشتن احساس گرسنگی بعد از انجام عمل اسلیو معده طبیعی است؟ در مورد این مشکل چگونه می توان اقدام کرد؟
برخی افراد ممکن است پس از انجام عمل اسلیو، همچنان که کاهش وزن را پشت سر می گذارند، با احساس گرسنگی دست و پنجه نرم کنند و این احساس نگرانی در مورد گرسنگی مداوم باعث می شود تا سوالات زیادی برای این افراد پیش بیاید. مخصوصا این پرسش که ممکن است وزن افراد مجددا پس از مدتی برگشت داده شود؟
در جواب این سوال باید گفت که داشتن احساس گرسنگی در برخی موارد طبیعی می باشد و موضوع نگران کننده ای نیست و می توانید در این مورد با پزشک خود مشورت داشته باشید.
مخصوصا اگر احساس ضعف و گرسنگی در حال آزار دادن شما باشد. ممکن است نیاز باشد تا از مکمل ها یا ویتامین های تجویزی استفاده کنید. اما به هر صورت داشتن احساس گرسنگی یا ضعف به معنی مستعد بودن برای بازگشت وزن نیست.
آیا کند شدن روند کاهش وزن در ماه های پس از جراحی اسلیو معده طبیعی است؟
کاهش وزن از یک نظم نسبی و نزولی برخوردار است که در مورد تمام افراد صدق می کند، در واقع طبیعی نیست که شما هر ماه به میزان مساوی وزن کم کنید.
معمولا در هفته ها و ماه های اول، کاهش وزن سریع تر است چرا که بدن مجبور است به سرعت خود را با شرایط جدید وفق دهد و معده به اندازه قبل قادر به دریافت مواد غذایی نیست. به این ترتیب ممکن است در ماه اول حدودا 20 کیلو وزن کم کنید اما طی ماه های بعد این میزان به 5 یا 6 کیلو برسد و این روند کاملا طبیعی و منطقی می باشد.
چگونه می توان از استپ وزن در طول دوره کاهش وزن جلوگیری به عمل آورد؟
گاهی ممکن است تا به کمک اراده و عزم راسخ خود تصمیم بگیرید که وزنتان را به میزان دلخواه برسانید و به این ترتیب یک رژیم غذایی خاص را در پیش می گیرید و به انجام مرتب ورزش نیز می پردازید.
ممکن است در هفته ها یا ماه های اول همه شرایط طبق انتظارات به پیش برود و نتایج خوبی را به دست آورید اما دیری نمی پاید که شادی شما به علت رسیدن به شرایط استپ وزن مختل می شود.
به فکر فرو می روید که چرا فرایند کاهش وزن مثل قبل نیست؟ برخی از افراد ممکن است در این مرحله دچار احساس ناامیدی شوند و از تلاش برای پیگیری تمرینات و رژیم غذایی خود دست بکشند اما این راه حل نیست و همچنین می توان با آن به مبارزه برخاست.
در واقع استپ وزن مساله ای نیست که تنها افرادی که در مورد عمل اسلیو معده اقدام کرده اند ممکن است با آن رو به رو شوند، بلکه تمام افرادی که در مورد رژیم غذایی لاغری اقدام می کنند می با نزدیک شدن به وزن دلخواه کم کم این وضعیت را تجربه می کنند. پس استپ وزن یک مساله کاملا رایج و طبیعی می باشد و مختص افراد خاص نیست.
فشار روانی ناشی از استپ وزن
فشار روانی ناشی از استپ وزن معمولا به این دلیل است که فرد دیگر چندان فاصله ای تا وزن دلخواه خود ندارد، اغلب ممکن است علائم استپ وزن طی دو تا چهار هفته ظاهر شود و فرد طی وزن کشی های خود متوجه شود که یا تغییر وزن نداشته یا اگر هم داشته خیلی کم به طور مثال حدود یک تا یک و نیم کیلو بوده است.
همچنین ممکن است در هفته های آخر هیچ کاهش وزنی مشاهده نشود که به هر صورت مهم نیست این اتفاق تدریجی رخ دهد یا یکباره، این مرحله اجتناب ناپذیر بوده و به هر دو موقعیت استپ وزن گفته می شود و این سوال پیش خواهد آمد که علت وارد شدن به این شرایط چیست؟
چگونه می توان آن میزان باقیمانده از اضافه وزن را از بین برد و اصلا چرا افرادی که قصد کاهش وزن را دارند، به مرحله استپ وزن می رسند؟
چه زمان باید با استپ وزن مبارزه کرد؟
اگر در طی وزن کشی های خود مشاهده کردید که طی یک بازه زمانی قابل توجه، به طور مثال یک ماه، هیچ تغییری در وزن شما ایجاد نشده است اما در طول این مدت کاملا مثل گذشته پیگیر رژیم غذایی و ورزش خود هستید، پس می توان گفت وقت آن است که باید با استپ وزن مبارزه کنید.
در مورد تاثیرات مصرف کورتون آگاه باشید
یکی از عواملی که می تواند باعث ایجاد شرایط استپ وزن کاذب شود، استفاده از داروهایی مانند کورتون می باشد چرا که این داروها باعث می شوند تا حجم زیادی آب در زیر پوست ما ذخیره شود و در نتیجه وزن افزایش پیدا کرده، یا در وضعیت ثابت باقی بماند. پس در این زمان مشکل از پارامترهای دیگر نیست و با کنار گذاشتن مصرف کورتون می توان به این مشکل غلبه کرد.
اثرات کمبود کالری در استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده
زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی به بدن خود نرسانید، بدن این موضوع را درک کرده و سعی می کند خود را با شرایط سخت گیرانه جدید وفق دهد. از این رو شروع می کند به کند کردن روند سوخت و ساز تا بتواند کالری بیشتری را نگه داشته و بدن را ساپورت کند که در این حالت استپ وزن رخ داده و روند کاهش وزن متوقف می شود؛ در واقع این کار به بدن کمک می کند تا کالری هایی که دیگر قادر به دریافت آن ها نیست را جبران کند.
متوجه عوارض رعایت نکردن برنامه غذایی باشید
افرادی که یک رژیم غذایی خاص را در پیش می گیرند، ممکن است بعد از گذشت چند هفته احساس کنند که کاملا بر قوانین و شرایط رژیم تسلط یافته اند و حال می توانند بدون نظارت یا کنترل به ادامه رژیم غذایی خود ادامه دهند و این احساس امنیت کاذب، باعث می شود تا کنترل شرایط را از دست داده و به طور نامحسوس شروع به خوردن غذاهای اضافی کنند و میزان کالری دریافتی شان از حد مجاز فراتر رود. به این ترتیب با استپ وزن رو به رو شده و یا حتی دچار افزایش وزن می شوند.
هورمون کورتیزول و استرس؛ استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده
شاید برایتان جالب باشد که بدانید استرس می تواند باعث استپ وزن یا افزایش وزن شود و بهتر است سطح استرس خود را به طور جدی کنترل کنید؛ همچنان که در مورد بهبود سلامت جسمی خود اقدام کرده اید، پس به فکر سلامت روانی خود نیز باشید و اجازه ندهید که استرس و ترس های زندگی روزمره بر شما غلبه پیدا کند. اما ممکن است این سوال به وجود آید که طی چه فرایندی، استرس می تواند باعث افزایش وزن شود؟
در جواب این سوال باید به مبحث غدد و هورمون های درون بدن رجوع کنیم. هنگامی که شما سطح استرس بالایی را تجربه می کنید، فرمان هایی از مغز صادر می شود تا بتواند از شما در مقابل آسیب یا تهدیدی که احساس می کند، مراقبت به عمل آورد. چرا که ذهن شما نمی تواند تشخیص دهد که استرس به وجود آمده ناشی از یک تهدید واقعی است یا صرفا شما تبدیل به موجودی تحریک پذیر یا اصطلاحا استرسی شده اید.
به این ترتیب بدن شما به ترشح مقدار زیادی هورمون کورتیزول می پردازد. با ترشح کورتیزول، میزان آب جمع شده در بافت های بدن افزایش پیدا خواهد کرد و در نتیجه یک وزن اضافه ایجاد می شود.
عوامل ذخیره شدن آب در بافت های بدن
مصرف زیاد نمک از جمله عواملی است که می تواند منجر به ذخیره شدن مقدار زیادی از مایعات در بدن شود و در نتیجه در فرایند کاهش وزن با مشکل رو به رو شوید. در برخی موارد ممکن است که بدن یک فرد نسبت به مصرف نمک حساسیت بیشتری داشته باشد. نمک یک ماده طعم دهنده، در دسترس و رایج می باشد که کمتر کسی با جایگزین های آن آشنایی دارد.
در واقع ممکن است با خودمان فکر کنیم که تا وقتی نمک هست چه نیازی دارد که در غذاهای خود از طعم دهنده های دیگری استفاده کنیم؟ باید بدانید که نه تنها می توان در کنار نمک از طعم دهنده های جالبی استفاده کرد، بلکه می توان این مواد را جایگزین نمک نمود و از این طریق عوارض مصرف نمک را کاهش داد.
چرا که نمک می تواند بدن را وادار به ذخیره مقدار زیادی آب کند. به خصوص اگر پس از خوردن مواد شور، متوجه شوید که انگشتان دستتان پف کرده یا انگشتری که به دست دارید تا حدی برایتان تنگ شده است.
می توان این طور استدلال کرد که بدن شما نسبت به مصرف نمک حساس است و بهتر است که به فکر ایجاد جایگزین هایی باشید تا بتوانید همچنان که از مصرف مواد غذایی لذت می برید، از احتباس مایعات در بافت های بدن خود جلوگیری به عمل آورید.
تاثیر سیکل قاعدگی بر افزایش موقت وزن بدن
تا کنون گزارش های زیادی مبنی بر ورم یا افزایش وزن بدن در روزهای قبل و بعد از قاعدگی ثبت شده است که این موضوع طبیعی می باشد و می توان آن را نوعی واکنش محافظتی بدن در برابر ورود ویروس و میکروب دانست، این شرایط می تواند از چند روز قبل از شروع قاعدگی شروع شده و تا زمان اوج سیکل نیز ادامه پیدا کند
اما در ادامه، خود به خود برطرف خواهد شد و حجم مایعات جمع شده در بدن کاهش پیدا خواهد کرد. پس اگر در دوره قاعدگی روند کاهش وزن شما دچار اختلال شد، نیازی به نگرانی نیست و صرفا توصیه می شود که به پیگیری برنامه های خود، از جمله رعایت خوراک مناسب همچنان ادامه دهید و نگران استپ وزن موقتی نباشید.
تاثیر مصرف مکمل کراتین بر شروع دوره استپ وزن
مکمل کراتین یک مکمل ورزشی است که شبهات زیادی در مورد آن وجود دارد اما تاثیر آن به گونه ای است که کمک می کند تا افراد در حین انجام تمرینات ورزشی عملکرد بهتری از خود نشان داده و بتوانند با سرعت بیشتری حجم عضلات خود را افزایش دهند.
کراتین حاوی مواد پروتئینی می باشد اما در عین حال مصرف آن می تواند آب ذخیره شده در بافت های بدن را افزایش داده و باعث افزایش وزن به صورت کاذب شود. چنین مواردی از جمله اتفاقاتی می باشند که می توانند موجب ایجاد نوعی استپ وزن کاذب شده و نمی توان آن ها را یک مشکل قلمداد کرد چرا که به محض رفع شدن، وزن بدن به حال عادی برگشت داده می شود و نشان از بی تاثیر بودن تلاش های شما در کاهش وزن نخواهد بود.
متوجه کاهش فعالیت های بدن خود باشید
فعالیت های خالص همان فعالیت هایی می باشند که ما به طور ناخود آگاه و حین گذران روز انجام می دهیم که این فعالیت ها خود نقش به سزایی در کاهش انرژی بدن و سوختن کالری ها دارند، حال چنان چه شما یک دوره کاهش وزن را در پیش گرفته باشید و میزان کالری دریافتی خود را به طور چشمگیری کاهش دهید، بدن تلاش خواهد کرد تا با کاهش ناخود آگاه این فعالیت های خالص، انرژی خود را حفظ کرده و به ذخیره انرژی بیشتری بپردازد.
این موضوع به ژنتیک همه ما انسان ها باز می گردد که بدن سعی داشته از ما در چرخه بقا در مقابل شرایط قحطی و بی غذایی محافظت کند و همچنان به محض پاسخ داده نشدن امیال غذایی، مغز احساس می کند که قحطی آغاز شده و لازم است که از شما محافظت کند. پس راه حل این است که در مقابل فرمان های مغز هوشیار باشید و بدن را به شرایط جدید عادت دهید.
چرا برای کاهش وزن و مقابله با استپ وزن مبارزه می کنیم؟
همه ما ممکن است در طول زندگی تلاش کرده باشیم تا وزن خود را تغییر دهیم و به این وسیله یک تغییر اساسی در ظاهر خود ایجاد کنیم. اما مطمئنا این کار را با انگیزه های متفاوتی انجام داده ایم. بسیاری از مشکلاتی که در نتیجه اضافه وزن ایجاد می شوند را می توان به نحوی کنار گذاشته و با آن کنار آمد.
به طور مثال همه ما می دانیم که نیازی نیست به خاطر لزوما قضاوت دیگران وزن خود را کاهش دهیم. اما زمانی که اضافه وزن باعث بروز مشکلاتی از قبیل داشتن کمر دردهای شدید شود و موانعی که برای رسیدگی به امروز روزمره ایجاد می شود، ممکن است تا تصمیم بگیریم که به طور جدی تری وارد عمل شده و به کاهش وزن خود بپردازیم.
در این صورت می توان گفت که وارد یک مبارزه مناسب شده ایم. چون در نتیجه می توان سلامت فیزیکی خود و طول عمرمان را تضمین می کنیم.
عمل اسلیو معده و لاغری
از جمله روش هایی که امروزه برای افرادی که از لاغری مفرط رنج می برند، توصیه می شود و دارای نتیجه های چشمگیری بوده است، عمل اسلیو معده می باشد که ممکن است بارها نام آن را شنیده باشید. عمل اسلیو یک ایده نادر نیست و تا کنون تعداد دفعات زیادی انجام گرفته و افراد زیادی از آن به نتیجه های بسیار جالبی رسیده اند.
از جمله عده قابل توجهی از افراد سرشناس که چهره آن ها پیش از اقدام در مورد عمل اسلیو اصلا قابل مقایسه با چهره بعد از عمل شان نیست چرا که توانسته اند به طور ناگهانی یا طی مدت کوتاهی مقدار بسیار زیادی از وزن خود را از دست بدهند و به استایل جدیدی دست پیدا کنند.
تمام چیزهای خوب برای کسانی است که صبر می کنند
عمل اسلیو یک سکوی پرش و یک موقعیت بسیار خوب برای کاهش وزن را ایجاد می کند اما لازم است بدانید برای این که این عمل به نتیجه برسد و رویای لاغری شما تحقق پیدا کند لازم است یک دوره کاهش وزن را با کنترل و ممارست پشت سر بگذارید و نگران استپ وزن بعد از عمل اسلیو نباشید. چرا که اصطلاحا تمام چیزهای خوب برای کسانی است که صبر می کنند.
